浅析高校跆拳道训练方法及改进策略

赵梦月 徐斌

摘要：跆拳道拥有世界第一大搏击运动的美誉，由于其华丽精湛的腿法，观赏性极强，流行于全球各个国家地区，是一项易于开展普及、非常有推广价值的运动项目。高校是开展跆拳道运动的一块重要阵地，如何更好的在高校开展好这项体育运动项目，本文通过对山东协和学院跆拳道体育俱乐部教学工作的研究总结，提出如下改进策略，希望为高校跆拳道课程建设贡献一份力量。

关键词：高校;跆拳道;训练方法

1 跆拳道的精神修炼

跆拳道在东亚儒教与传统武道文化的基础上，在朝鲜半岛独特的民族传统和文化背景融合下，充分汲取世界各技击技术的精华于一体，以传统道德修炼为根本，以严谨的科学理论为依据，通过对人体全面系统的科学训练，把拳、脚锻炼成为可进行攻防的武器，并直到强身健体、防护自卫的优秀武道运动项目。

跆拳道具备“礼仪廉耻、忍耐克已、百折不屈”的精神宗旨，体现出从心底对竞争对手的尊重，对生活的热爱，懂得羞耻之心，拥有纯洁之心，无论遇到怎样的困难，都能尽全力克服的勇气，调整自己的心态，用强大的意志力去克服心中的利已之心，懒惰之心。即使遇到千百次困难挫折，也不畏惧的花郎武道精神。这种精神可以通过跆拳道动作练习逐步磨炼形成，且长期修炼跆拳道可以具备艺术气质和哲学思想境界。

2 跆拳道技术训练方法

跆拳道要求运用技术速度快、力量足，动作幅度大，对练习者身体素质提出很高的要求，长期坚持练习会大量消耗体内脂肪，强健塑造体内肌肉，深受高校学生喜爱。因此，如何正确开展跆拳道训练就显得尤为重要。

2.1 单独训练方法

学生以个体为单位，进行技术动作训练。通过这种训练方式可使学生用身心去体会和感知动作变化，理解动作含义和目的，思考技术特点和规律，从而达到能够自由运用技术的能力。

2.1.1 模仿练习法

通过模仿优秀运动员的动作，来查找自身与其存在的差距，认真思考其优秀的技战术动作。经过总结归纳不断发现问题，从而有针对性的来纠正自己的错误动作。

2.1.2 镜子练习法

通过自已面对镜子练习各种技术动作，即时得到镜子中的动作反馈，可以及时纠正错误动作，体会各种攻防路线、方向、角度、发力点。建立良好的动作概念，强化已经形成的正确动作定型。

2.1.3 踢击沙袋练习法

踢击沙袋是跆拳道个人训练中的一项重要内容，通过踢击过程，提高腿法的规范性和力度掌握，增加脚面感觉的反馈。在击打时且忌用力过猛造成身体失衡，将意识集中在体会击打带来的反馈感觉，并能过不断调整，找到最适合自身的击打力度、速度、距离。还可以结合组合动作对沙袋进行击打，对已經掌握的技术动作进行全面检验。

2.2 两人一组结合练习法

通过与教师或者同伴的配合，达到提升单个技术动作或者组合动作的目的。这种方法比较灵活机动，配合方可以持鸡腿靶、伊朗靶、护甲，配合练习方进行腿法攻防练习。

2.2.1 听口令进行练习

由持靶方随机下达口令，练习方进行反馈击靶。

2.2.2 随机出靶练习

由持靶方随机出示各种腿法的持靶方式，练习方根据判断进行应对击靶。

2.2.3 踢组合靶练习

持靶方手持双靶，通过不断的变换出靶方式，使练习者能够运用组合腿法进行踢靶。

2.3 提升心理素质训练方法

2.3.1 意念训练法

通过冥想的方式进行意念修炼，使得精神得到自我放松，不断调节情绪以达到最佳精神状态。

2.3.2 榜样激励法

通过进行跆拳道优秀运动员事迹对学生进行榜样激励，使其精神高昂、充满斗志和训练热情。

2.3.3 心理辅导法

找到本校心理教学的教师定期对学生进行心理疏导、答疑、放松，解决心理出现的问题。

3 训练改进策略

3.1 因材施教

根据不同类型的学生有针对性的进行分析了解，找到最适合的教学方案。且忌千人一面的用一种方法训练所有学生。

3.2 全程监督指导

学校组成跆拳道教学指导教研组，专门进行技术、战术指导。

3.3 比赛交流

通过外出比赛，不断学习和交流先进的跆拳道技战术。

3.4 规范纪律

通过规范内部纪律，为训练活动提供良好的训练氛围，养成良好的训练风气。

参考文献：

[1] 张海滨.韩国跆拳道运动的发展对我国跆拳道运动的启示[J].解放军体育学院学报，2002（02）.

指导老师：徐斌，男，研究生，讲师，研究方向：跆拳道教学。

（作者单位：山东协和学院）