如何运用体育运动为高三学生减压

王光伟

摘 要：高考是检验学生学业发展的重要环节，广大学生因社会环境、家庭教育、个体发展等因素影响，其心理压力承受巨大的考验，普遍存在厌学、烦躁、抵触等不良现象，严重制约学生的学情发展和基础培养。以体育运动的方式融入到学生减压的活动中，将有助于缓解学生的内在压力，消除学生的紧迫状态。同时，体育项目因其运动性、发散性的特点，对学生的心理压力具有疏导、排解的效果。因此，本文作者结合自身教育经验对此展开研究。

关键词：体育运动;高三学生;减压

因学科复杂、时间紧迫、家长期望等方面影响，高三学生在面临高考的时候，难免产生极大的心理压力，进而影响学生的内在发展和学习效果。如不及时对其进行减压、释放的话，将会影响学生的素质发展和健康成长。体育作为学生教育阶段的基础学科，对学生的身体素质、技能培养等方面起到积极的促进作用。将体育运动渗透到高三学生的减压过程中，有利于帮助学生正确对待学情环境和心理状态。因此，本文从高三学生压力的主要来源、减压的方法两个方面入手，对体育运动给高三学生减压的策略展开分析。

一、高三学生压力的主要来源

说起高三学生，大多数人们的思维会联想到高考，高考都高三学生来说是一项重要的转折点和教育点，对学生的教育发展和个体成长起到十分重要的意义。然而，在面对高考这一环节时，不少学生普遍存在心理压力大、情绪紧张、学习效率低等，这对学生个体的认知发展和心理建设产生不良影响。对此，笔者结合对实际学情的把握，将高三学生压力的主要来源分析为以下几点：

1、学习基础差异

因家庭环境、受教育程度等方面的影响，学生在知识的接受能力和理解程度上存在差异化表现，并对学生的内在心理产生不良结果，进而使学生的学习压力和情绪表现尤为突出。同时，由于差异化的现象，导致学生的学习基础存在不同的层次和阶段，并在相互对比的过程中，加剧学生的学习压力和心理不良状态。

2、学习方法缺失

学生在面对高三时期复杂的课程知识时，缺少正确的学习方法，导致学生的学习活动处于费时低效的状态，进而使学生产生不良的心理情绪，如抵触、厌烦等。这种不良的情绪如得不到有效的宣泄和引导，将会使学生的心理压力逐渐增加，从而造成不良的后果。

3、学习环境不佳

学生处于高三学习阶段，对内部和外部环境的影响作用比较明显，常受到学习环境的压迫和催促，如来自学校教师的分数排名、家长的殷切期望等，进而使学生的学习心态受到干扰，导致学生的心理活动和精神状态出现紧张、局促的表现。

二、运用体育运动为高三学生減压的方法

体育活动的引导，不仅能有效减缓学生对学习科目的精神压力，还能放松学生的肢体状态，使学生保持积极、健康的生理状态，从而更好的应对高三的学习与生活。因此，笔者根据学生的学情发展，提出几点减压的方法：

1、构建轻松的教学环境

环境的有效营造，不仅能促使学生对心理产生放松的状态，还能使学生的运动效果得以提升，强化自身体育锻炼的基础。因此，在体育课堂活动中，教师应结合学生的发展现状，积极构建轻松的教学环境，引导学生对体育活动的参与感，使学生在良好的体育训练中，增强自身的体育能力，舒缓自身的学习压力，从而实现减压增效的教学目的。

2、组织合适的体育运动

面对高三学生的学习压力和心理状态，为了尽量放松学生的学习心理，体育教师可以根据学生的学情变化，组织合适的体育活动或运动项目，让学生在相互配合、积极参与的体育比赛中，减缓自身对学习的紧迫感，使学生全身心的参与到体育活动之中，从而放松学生的学情压力。此外，教师在开展体育活动时，应注意活动的趣味性和参与感，保持学生的主体参与，避免硬性牵扯的参与现象，保证学生个体的活动性。

3、培养健康的生活习惯

新课标指出，要培养学生健康的运动方式，树立学生终身体育的锻炼习惯。因此，在体育课堂活动中，教师应结合实际环境，向学生传授正确、健康的生活方式，使学生养成劳逸结合的学习习惯，帮助学生解决长时间学习的紧张感和身体不适的问题，培养学生健康的生活作息，从而使学生在主观意识上保持健康、积极、正确的学习形态。此外，教师应针对学生的学习环境，制定适合学生锻炼的体育项目和活动内容，使学生的身体机能保持健康的生理状态，从而达到以动减压、以动促基的效果。

综上所述，通过对教学环境的构建、体育运动的组织、生活习惯的培养，不仅对学生的学习压力和精神状态起到缓解的效果，还能打牢学生的体育基础，促使学生养成良好的学习习惯和生活状态。此外，注重学生个体学情的变化和心理因素，灵活设置教学策略和训练内容，有助于学生在课堂活动中增强自身的课堂体验，对学生的内在素质和体育精神具有塑造作用。因此，在今后的教学工作中，希望广大教师，从学生的学情出发，深入到学生的心理活动，制定切合学生发展的教学策略，从而使学生的心理压力得以缓解，保持学生健康的学习状态。

参考文献

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