你以为是养生，其实是折寿

杨刚

人们越来越注重养生，然而，很多似是而非的信息泛滥，导致很多非常错误的，甚至会危害身体健康的养生方式被坚信不疑。其实，有的行为不是养生，是折寿。

随着生活水平的提高，人们越来越注重养生，对身体健康的期望值自然就越来越高。然而，现代网络的发达，造成很多似是而非的信息泛滥，导致很多非常错误的，甚至会危害身体健康的养生方式被人们坚信不疑，甚至推崇备至。

比如，要多走路，要多喝水，要天天吃维生素，要多吃五谷杂粮……只要是听起来能养生长寿的方法，统统照单全收，坚决执行。

其实，有的行为不是养生，是折寿。这些“养生”方式要提防“适得其反”

多吃杂粮。不一定不生杂病

不加道什么时候开始流传起“多吃杂粮，不生杂病”，于是，“五谷杂粮粉”悄然风行起来。很多人觉得吃杂粮粉又方便，好处又多，但其实杂粮粉吃多了反而会伤身。五谷杂粮中最重要的成分是合丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动。磨成粉后膳食纤维反而被破坏了，只剩下淀粉和糖类。常吃五谷杂粮粉会让血糖的提升速度更陕，对身体不利，会增加各种疾病的发病率，尤其是糖尿病。

天天喝粥，喝出营养失衡

很多中老年人，因咀嚼功能不好而常年吃粥。也有少数讲究药膳的人，通过常年吃药粥来保养身体。但是，据临床观察，长期吃粥的老年人—般比较消瘦，原因就是老年人的胃动力较差。长期吃粥，人体得到的总热量和营养物质，不够体内消耗，导致营养失衡。所以，经常吃粥和吃药粥虽是养生的一个办法，但不是人人皆宜，除非是身体很虚弱，或是治病需要，否则得不偿失。

乱补维生素，吃出结石

很多人把维生素当作万能品，每天有事没事都吃几片，觉得有益身体健康。其实，如果身体不缺乏维生素，无论患何种疾病，服用维生素都是一种浪费，甚至会加重病情。例如，平时有人把维c泡腾片当作提高免疫力的药品，但只有维生素缺乏者才需要补充。一旦长期过量服用维生素c，还会导致尿路结石，加速动脉硬化。胃溃疡患者大量服用维生素c，不仅无效，还会加重对胃的刺激。

乱补钙当心高钙血症、肾结石

补钙的观念在我国可谓深入人心，很多老年人包括中青年人觉得钙补得越多，吸收得越多，骨骼也就越强壮，于是大把大把地吃钙片。但是，钙并非补得越多越好。体重在50～70公斤的老年人每日需钙量约为1000毫克，除了在饮食中获得外，额外补充的钙量为300～700毫克。过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收，还容易引起高钙血症、肾结石等并发症。其实，健康均衡的饮食已经能够提供足够的钙了。好的钙源包括牛奶、乳制品、豆制品、绿叶蔬菜等。

辟谷养生毁肠胃

近些年来，“辟谷养生”越来越受追捧，不吃谷物、肉、蛋等，仅依靠喝水、打葡萄糖来代替三餐，号称能“清理肠胃”。你以为这种“辟谷”方法真能养生吗？辟谷会乱打胃肠道的正常运行、肠道的通透性、消化液的分泌，还有营养物质的吸收等也会受到影响，易引起身体代谢紊乱，会引发胃炎、胃溃疡等疾病。

一天三顿粗茶淡饭。身体迟早垮掉

上了年纪的人，对“粗茶淡饭”迷信得很，天天清汤寡水，美其名日对身体好。粗茶淡饭隔三差五吃，确实能减轻身体备器宫内脏的负担，但是，天天吃身体是无法承受的。有的老人炒菜都是用煮的，一点油都见不着，好几个星期都闻不到肉味。长期吃得过于清淡或者过素，营养不均衡，体质和免疫力都会骤然降低，这时候疾病自然会找上门了。

每天8杯水。谨防水中毒

经常听到人说“多喝水好，每天要喝够8杯水才健康”。其实，人每天对水的需求大概在2000～3000毫升，也就是比喻的“8杯水”。但是，需要了解的是，我们的三餐中，饭菜和汤也含有“水”，所以正常饮食下，每天只需要额外补充1000毫升的水就足够了，而且正常情况下，每一次喝水应少于300毫升。过量饮水会加重肾脏负担，中毒又伤肾，还会导致血液中钠含量过低而引发“低钠血症”，出现昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷。

趁热吃。吃出食道癌

我们国人有着“趁热喝”‘趁热吃”的习惯。嘴的欲望是满足了，消化系统的负担就太重了。人的食道十分柔嫩，只能承受50℃～60℃的温度。超过这个温度，食道的黏膜就会被烫伤。如果经常吃烫的食物，黏膜损伤尚未修复又受到烫伤，可形成浅表溃疡。反复地烫伤、修復，就会引起黏膜质的变化，进一步发展变成肿瘤。因此，在日常生活中，不要吃过烫食物，温度都尽量控制在60℃以下。

突然每天一万步。当心毁膝盖

走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法。一味大量走路，很容易损伤足部。一万步对于平时习惯运动的人来说，是相对简单的，就算提高到两万步也只是平常运动量而已。如果平时缺乏运动的人，突然一天走上一两万步，不仅身体会吃不消，还可能造成关节、韧带、骨骼的损伤，反而会适得其反。所以，运动最好循序渐进。一天内走路步数的推荐量，每天慢中速走6000步左右，走路强度大小以个人感觉为主，不出现大汗淋漓、气喘吁吁为宜。在太阳未出前、饭后半小时内，不宜走路锻炼。

这些“养生方式”不妨多试试

那么到底哪些是适合大众普及的正确养生习惯呢？

经常大笑

笑是长寿的秘诀。据统计，每笑—声，从脸部到腹部约有80块肌肉参加体育运动。大笑100次，相当于骑15分钟的自行车，可以促进血液循环，增强心肺功能。不过，高血压患者、处于疾病恢复期的患者不宜情绪波动过大。

晒太阳补钙

俗话说，“阳光是个宝，晒晒身体好”。人体皮肤上含有大量的7-脱氢胆固醇，它在紫外线的照射下可转化为维生素D3，然后被吸收入血经肝和肾中化酶的作用生成活性维生素D。活性维生素D可以在肠肝、肾脏及骨等多个组织器宫发挥作用，既可促进钙、磷吸收，又能直接调整骨代谢，具有防治骨质疏忪的作用。

晚上泡脚。促进血液循环

脚是阴血的大本营，脚一冷，血液循环就会放慢，所以，这个地方就比别处容易感受到冷。每天睡觉前用热水泡脚，可以促进血液循环，改善心脏血管机能，缓解疲劳，促进睡眠。需要注意的是，泡脚时间并非越长越好，应以脚背泛红、身体微微出汗为宜。年轻人每天泡15～20分钟，老年人可延长至20～30分钟，水温不要超过40℃。不过，有静脉曲张和静脉血栓、糖尿病、严重心脏病的人不适合泡脚。

勤读书。防老年痴呆

老年痴呆归根结底是大脑功能衰退，记忆能力丧失。勤于读书、用脑的人，大脑血管经常处于舒张状态，以输送充足的氧气和营养物质，从而延缓中枢神经老化，带动血液循环，使全身各系统功能保持协调统一，防治老年痴呆的发生。

转动眼球，保护眼睛

电脑、手机已成为我们生活中必不可少的一部分，是我们工作、学习的好帮手，可是长时间看电脑、看手机，会让我们的眼睛疲惫不堪。在工作间隙，可以闭上眼睛，采用上、下、左、右的顺序巡回转动眼球。每个方向，眼球都应尽可能地达到极限处。这种转动眼球的方法，可以锻炼眼肌，使眼睛灵活自如，炯炯有神。适用于预防和控制近视、眼睛疲劳、眼睛干涩，对眼肌麻痹的康复也有好处。