“夏练三伏”要得法

汪炎

“冬练三九，夏练三伏”是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验，有一定的科学道理。意思是不管天气多冷或多热，都应坚持体育锻炼。的确，在酷热天气下锻炼，能提高散热能力，使肌体有更强的调节体温的能力和耐热能力，从而达到防病健体的目的。但“夏练三伏”要得法，否则健身不成反伤身。

1.因时而宜

“夏练三伏”不是要求在炎炎烈日下锻炼，夏季锻炼时间一般应选上午或傍晚，室外的话宜选比较阴凉而又通风的地方，室内宜选有良好通风降温设备的运动场地。遇上炎热天气或体力消耗比较大时，可适当减小运动量和强度。当气温超过35℃，最好暂停锻炼。

2.因人而异

老年人脏器功能减退，体内水分比年轻人少15%左右，因此抗热能力远远低于年轻人，老年人在高温天气下发生中暑的概率也明显高于年轻人。此外，在炎热天气下锻炼，老年人体内的组织液和血液会明显减少，血液浓度会进一步升高，血液黏稠度也随之升高，因而较易诱发脑血栓、心肌梗死等重症。从这个意义上说，老年人“夏练三伏”应慎行。值得注意的是，心、肝、肾等脏器有严重疾患的人，必须经医生同意后，才能有选择地进行锻炼，强度也应循序渐进，并根据身体变化及时调整运动量。

3.控制强度

夏季运动量的大小要取决于人的适应能力。老年人应选择慢跑、散步、舞剑、打太极拳、体操等缓慢轻柔的运动。在气温较高时，即使从事强度较小的运动，每小时也应该安排间歇休息1～2次，每次10～15分钟。运动后，心率的最大限度值=170-年齡，避免心跳过快。

4.适量补水

夏天进行锻炼，因出汗多，人体会丢失大量水分和盐分，很容易引起热痉挛。若在休息时喝少量清凉消暑饮料及低糖含盐饮料，可以补充因出汗而减少的盐分，还可提高体内含水量。饮水量一次不宜过多，饮水超量会增加心脏负担和冲淡胃酸，影响肠胃消化功能。一般锻炼时的饮水量应根据需要而定，遵循少量多次的原则，不要等到口渴了再去饮水，水温以8～13℃为宜。

5.防止中暑

中暑是夏季健身最容易出现的运动伤害，如发生大量出汗、疲乏、恶心、头昏等症状，有可能是中暑的先兆，应立刻停止锻炼，迅速到阴凉通风的地方休息，喝些解热消暑的饮料、凉开水等。同时，身边应备有人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品。

6.锻炼后有忌

锻炼后不能立即喝冰饮料，以免对胃肠产生强烈的刺激，造成胃痛和消化不良。锻炼后不宜立即洗冷水澡。锻炼使毛孔扩张，若皮肤骤然受冷会让体内热量无法散失而导致身体不适。