画家韩美林养生的“懒人操”，你也试试吧

夏公旭

韩美林是全国政协常委、中国民间艺术委员会副主任、中国美术家协会陶瓷艺术委员会主任、中国工艺美术学会书画委员会会长、世界华人协会副会长、清华大学教授、学术委员会副主任、中国艺术研究院研究生院教授、2008年奥林匹克运动会吉祥物艺术顾问、中国书画艺术委员会主席。1936年出生的他，虽至夕阳之年，但他依然精力旺盛不显老，头发乌黑浓密，很少白发，从来没有染过头发，是纯天然的黑。让人不得不佩服他养生有道。

韩美林说，小时候在上学路上遇到一个老道，教了他几招养生秘籍，在床上做操，且不费力，故称之为“懒人操”。这套操主要由六节构成，简单易学，如果你也感兴趣，不妨也来练习吧。

第一节：伸懒腰

晨醒之余，双手反握床架，舒展身体，伸懒腰若干次。如此，既可松筋骨，又可通经络，还可活气血。

【养生解读】伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。伸懒腰后，血液循环加快，全身肢体关节、筋肉得到了活动，睡意皆无，这样也激发了肝脏机能，使肝脏得到“锻炼”，从而达到对肝脏的保健作用。

第二节：排浊气

此即呵浊气，古称“鼓呵”，即低头吸气鼓胸至满，抬头张口呵出浊气。韩美林的做法是：向右侧卧，屈左腿至胸前，双手托之，深呼吸若干次。如此，可使体中一夜之浊气，既从口腔呼出，又从肛门排出，其云，此谓“两头出气”也。

【养生解读】明代中医著作《痰火点雪》（卷四）中记载了“鼓呵消积滞法”，与上面这个方法有异曲同工之妙。原著中说：“有因食而积者，有因气而积者，久则脾胃受伤，医药难治。孰若节饮食，戒嗔怒，不使聚为妙。凡有此等，盒饭升身闭息，往来鼓腹，俟其气满缓缓呵出，怡然运五七次，实时通快。王穆真人曰：未得通时，多痞塞隔气。若胸膈满塞，常用此法不止，除病散气，须无病行之，自然真元增益，寿域可跻。”

第三节：劲梳头

用木梳或牛角梳使劲梳头。开始别太使劲，适应了便可逐渐加力。纵有白发、脱发者，日梳百遍亦有利无弊。现在科技日新月异，出现了一些带有红外、磁力、温热作用的梳子，亦可挑选正规厂家的产品尝试，效果或许更佳。

【养生解读】明朝养生学家冷谦活了150多岁，他将一生养生之法整理为《修龄要指》一书，在书中提出了“十六宜”，其中第一宜就是“发宜常梳”。中医认为，头是诸阳之首，诸阳所会，百脉相通。人体的重要经脉和四十多个大小穴位以及十多处特殊刺激区均聚于此。经常用梳子梳理头发，能疏通经络、活血化瘀。用脑过度感觉疲倦时，梳头数分钟，不适感会得到缓解。

第四节：手搓脸

将双掌搓热，在脸上随意乱搓，此“混沌搓”之谓也。韩美林特别指出，不必按照由下到上、由内而外之类的常规。重复路线、规定动作，反倒易使肌肤常受同向挤压而皱纹滋生。

【养生解读】搓面疗法是用手轻轻搓擦面部的一种民间疗法，有一定的养生保健作用，可防治一些身体疾患。清代医学家吴尚先在《理瀹骈文》中就说：“晨起擦面，非徒为光泽也，和气血而升阳益胃也。”

操作方法：每天清晨，搓热双手，用中指沿鼻部两侧自下而上，到额部时两手向两侧分开，经颊而下，反复搓面10余次，至面部轻轻发热为好。

搓面有改善面部血液循环的作用，可使面部红润光泽，消除疲劳，治疗面神经麻痹、面部色素沉着、黄褐斑、面部神经痛等病症。长期坚持可延缓颜面衰老，推迟老年斑产生。但是有面部皮肤病、面部疮疖、脓肿、皮肤划痕症、过敏症等的人，不宜用此法。

第五节：摩双耳

1.揉耳廓：将两手掌搓热，用掌心对准耳廓轻轻揉搓，先上下揉，再前后揉，直到耳部发红发热为止。

2.拉耳垂：用拇指和食指捏住两耳垂，轻轻牵拉，先上下牵拉50下，再前后牵拉50下。

3.推耳背：两手四指并拢，托住耳后，轻轻向前推，使耳廓盖住耳孔，然后松开，重复50下。

【养生解读】俗话说，摩耳根胜过服人参。中医认为，耳部有许多穴位都与肾脏相关，经常按摩可起到保护听力、健肾养身、延长寿命的作用。耳部穴位称耳穴，耳朵其形似一倒悬之胚胎，特定位置的耳穴对应诸脏器与部位，可谓“牵一耳而动全身”。全面摩耳，将有利于疏经通络。

第六节：敲大椎

大椎系人体的要穴之一，位于低头时颈后最凸之骨下，即第七颈椎棘突下凹陷处。常以虚拳击之，对松解肩颈有所裨益。

【养生解读】中医理论认为，大椎穴是人体的一个重要阀门，是保护人体不受风寒侵袭的一道关卡。大椎穴是人体阳气汇聚的地方，保护好它有助于体内阳气的养护，帮助预防疾病。若大椎穴受寒，风寒邪气侵入，就会引起上呼吸道疾病甚至颈肩部疾患等。因此，寒风凛冽的日子，要注意这个部位的防寒保暖。经常揉擦大椎穴，具有升发阳气，预防疾病的作用。如果刚刚受了风寒，或是受寒后出現颈肩不适，也可以使用电吹风，在不烫伤自己的前提下用热风吹大椎穴5～10分钟，对缓解症状很有帮助。

养生贵在坚持，这套健身操坚持天天做才有效。

（杨    璞    整理）

（编辑    林    妙）