医生眼中的4类“长寿运动”

如果有一个万能处方，能同时控制血压、血糖，改善睡眠质量，缓解焦虑情绪，预防癌症，甚至可以防治40余种慢性病，那就是“运动”。

快走：强心肺、增加下肢力量  快走被医学之父希波克拉底称为“人类最好的医药”。

研究表明，走路的速度可以预测人的寿命。普通人走路速度是0.9米/秒，当走路速度大于1米/秒时，寿命会更长;走路速度小于0.6米/秒时，死亡风险会增加。老年人每天坚持快走15分钟就能使早亡风险降低22%。

跑步：不论长短快慢，都能减少早亡  研究发现，无论跑程长短、速度快慢，都能降低早亡风险。跑步可使全因死亡、心血管病死亡和癌症死亡风险分别降低27%、30%和23%。研究指出，长期坚持跑步的人要比没有跑步习惯的人多活约3年，每跑步1小时，可转化为一个人生命的额外7小时。

对年轻或体力较好的人群而言，跑步是非常有效的運动方式之一，但要量力而行。

游泳：协调全身肌肉，增强骨密度  经常游泳能将早亡风险降低28%;经常游泳的人死于中风或心脏病的风险降低41%。游泳对心肺功能改善明显，有助保持体形。

此外，游泳对肩背、腰腹和腿部的肌肉有较好锻炼。特别能增强肌肉力量和协调性，又因水有浮力，对关节不好、尤其是有运动损伤或慢性疾病的人群，有很好的康复训练效果。

羽毛球：既护心又协调全身  打羽毛球时，身体需要用上、下肢和躯干协调发力，击球要求反应迅速，运动时跑跳腾跃较多，可锻炼全身，这是兼具力量、速度、耐力、平衡、柔韧、反应等多种运动素质的综合性运动。

研究发现，挥拍类运动可使全因死亡风险降低47%。其中，乒乓球、网球和羽毛球等运动，可使心血管病死亡风险降低56%。

（《生命时报》）