“守时”是最好的胃药

7：00喝杯温开水  可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。还可以补充身体流失的水分，但不宜过多饮水，约100毫升即可，以免冲淡胃酸，影响消化。

7：30早餐不能省  研究表明，经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%，还易导致低血糖、记忆力下降。所以，早餐一定不能省。但是，注意不要吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。

10：00起身走一走  放下手中工作，小歇片刻，顺便喝点儿水或吃点儿水果，可以补充水分和维生素，促进血液循环和代谢废物排出。

11：30午餐补蛋白  午餐应注意补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品。饱餐后宜站立一会儿，不要坐卧或下蹲、弯腰，以免腹压过高，诱发胃食管反流。

13：00打盹儿助消化  如果有时间最好睡一个午觉，只要半个小时，就能让大脑得到休息，多分一些循环中的血液去供应胃肠道促进消化。但最好别趴着睡，以免压迫腹部，造成胃肠胀气。

17：30晚餐宜清淡  晚餐进食量以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。杂粮和蔬菜不但可预防高血脂，还可以增加维生素攝入、促进胃肠蠕动，防止便秘。

19：00散步防受寒  饭后尽量不要躺着或久坐，可散散步、做做运动，但餐后半小时内最好别做剧烈运动。此外，由于胃靠近腹壁容易受凉。因此，一定要做好保暖工作。

（湖北省卫生健康委）