这大概是离死亡最近的动作

研究发现，久坐1小时的危害等于抽2根烟或者减寿22分钟;久坐会提高14种疾病的死亡风险;每天坐着超过6个小时的人，早亡风险比不到3个小时的人增加19%。但在生活中，上班坐着，吃饭坐着，看电视坐着……几乎每一个人都是“久坐族”中的一员。

正确坐姿给身体“减刑”  如果你不得不久坐，下面这个姿势可以减轻对身体的伤害。头颈：肩膀放松，目视前方，视线与电脑顶端或显示屏的上1/3处保持平行;手臂：在使用键盘鼠标时，手、手腕、前臂最好呈一条直线，肘部自然弯曲，置于身体两侧;背部：后背挺直，臀部应该能接触到椅背，可在靠背下方放一个小靠枕，让下背部保持一种自然的“C字型”曲线;腿部：腿部和腰部成直角，少跷二郎腿，身体重心放在坐骨上，大腿大致平行于地面，膝盖可稍低于臀部;双脚：双脚平放在地面上，如果两脚够不到地面，可以放一个鞋盒或几本书垫在脚下，使踝关节自然呈直角。

5个动作“唤醒”僵硬的身体

肩部环绕  双手指尖搭肩，以肩為圆心，手臂围绕肩膀画圈，保持呼吸自然均匀。这个动作可以扩展胸部，放松两肩关节，加强上背部，特别是肩胛骨区域，可使肘关节更灵活。

背部伸展  自然站立，肩膀下沉，脊柱竖直。手臂在背后弯曲，双手交叉抱住肘关节，控制10秒;松开双手，将掌心合十于背后，手指尖指向天花板，控制20至30秒。这个姿势可纠正不良坐姿造成的体态欠佳，增强肩、肘及手腕关节的柔韧性。

拉伸脊柱  站立、吸气，两手慢慢举至头顶上方，挺胸收腹，自然呼吸30至60秒，伸展脊柱;呼气，慢慢伸直上体，合十双手放于胸前，低头放松。重复此姿势3次。这个动作有助消除腹部多余脂肪，同时增强胸椎、脊椎弹性。

抬腿平衡  分开双腿站立，两手放在髋部两侧，身体重心落到左腿上;吸气，右腿向后伸出，两髋保持水平;向后弯曲右腿，右手握住脚背，左手向前伸出保持平衡。换左腿重复上述动作。注意保持呼吸平稳，上半身不要前倾。这个动作可以缓解腿部肌肉紧张，还有助集中注意力。

绷脚尖、伸展脚背  坐着时，在桌下绷绷脚尖、伸展脚背，或者双腿交替抬举1分钟左右，这些伸展动作有助预防下肢静脉血栓。总之，能多活动，就别久坐。 （木乔荐自腾讯网）