睡眠障碍：不容忽视的健康问题

陈泽聪

来自成都的王宁（化名）今年只有24岁，可他吃安眠药已有七八年。原来，早在上小学时他的睡眠就不好，到了初中、高中，随着学习压力的增大，他的睡眠越来越差，开始只是偶尔吃安眠药。上大学后，他发现自己很难入睡，每晚都要靠安眠药才能睡着，甚至要吃两种药才能够完全入睡。他尝试过各种方法，如喝中药祛肝火、戴真丝眼罩、塞两只隔音的耳塞、听助眠的音乐……可是都收效甚微。发展到后来，他只要躺在床上就紧张得流汗。看到镜子里自己晦暗的脸色和黑眼圈，他心烦意乱，走路都有晕船的感觉，对什么都提不起精神。

对于现代人而言，保持充足的睡眠越来越成为奢望，熬夜工作、学习、玩手机，巨大的压力和快节奏的生活方式让人们的睡眠质量越来越差。有人不吃安眠药就无法入睡，有人睡觉老打呼噜，有人白天不分时段睡着……这些都是睡眠障碍，它给人们的生活、工作带来了极大困扰，严重影响身心健康。

但说到睡眠障碍，很多人的第一印象是失眠。其实，睡眠障碍是指睡眠—觉醒过程中表现出来的各种功能障碍，是一组疾病的统称。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。

充足睡眠是健康指标之一

睡眠是维持人体生命极其重要的生理功能，对人体必不可少。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的3项健康标准。良好的睡眠对人体有以下几大作用：

消除疲劳 保持充足的睡眠可以有效消除疲劳，使人们的体力得到有效的恢复，进而提供充足的能量。睡眠不足者，很容易感到疲乏、无力、体力不支。

增强免疫力 人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力。

提高智力 睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡、注意力涣散、记忆力减退等。研究发现，连续睡眠不足者会导致幻觉。而一个好的睡眠，不仅可以让人精力充沛、思维敏捷，还可有效提升人们在日常生活中的工作效率。

4招让你快速入睡

针对入睡困难者，下面教你几个可快速入睡的方法——

1.保持黑暗无光。卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光，也可選择戴眼罩睡觉。

2.睡前不玩电子产品。不仅电视会“偷走”你的睡眠时间，电脑、手机及其他电子产品也会影响睡眠。一项研究发现，电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。另一项研究发现，电脑屏幕发出的光也会带来相似影响。因此，睡前1小时应禁用电子产品，平和心情。

3.选择舒适的床品。应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、合成缎等材料无法排出湿气，会越睡越热。如果对灰尘或霉菌过敏，则应选用抗过敏原的床垫和枕套，并经常清洗。此外，美国睡眠协会指出，床垫在使用5～7年后就要更换，因为更换旧床垫能改善人的受力点，减轻腰背疼痛。

4.及时更换枕头。仿羽绒枕头和聚酯填充枕头应在使用1～2年后更换，记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头若使用得当，可以适当延长使用时间。枕头过低、过高或不能提供舒适支撑，都会造成脖子酸痛、背痛。

当然，采取这些方法后仍然不能维持正常睡眠，建议咨询医生，必要时在医生指导下合理使用药物。