核心力量在不同运动中表现性研究

宋纯

摘 要 核心力量作为一种在近几十年被提出的一种力量形式，开始越来越受到广泛的重视，关于核心力量的概念也逐年完善。核心力量对于人体起到“桥梁”的作用，在运动中也起到至关重要的作用，与此同时核心力量是目前几乎每一个项目中都是最主要的一种力量形式，而对于核心力量的重视程度也在近些年有了巨大的增长。在不同的运动中，核心力量也有不同的作用，无论是哪种运动都需要对核心力量进行专项的训练。本文将通过逻辑分析法和文献资料法对核心力量在不同运动中的作用进行细化和分析，以及在不同项目中应对核心力量进行不同的专项训练，以便运动员更好的从事自己所设运动并提高成绩。

关键词 运动训练 核心力量 项群理论

中图分类号：G819文献标识码：A

1核心力量概述

关于核心区域的概念，世界上沒有形成统一的认识，但是大多基本观点都相似。有些外国体育从事者把核心定位在“腰椎-骨盆-髋关节”附近，而在国内一些人认为核心区是肩关节以下，围绕着躯干。当我们手和腿活动的时候，这些核心肌肉会帮助我们保持身体的稳定，也可以使身体保持正直。也有人称这些肌肉为“能量来源（Power House）”因为整个人体排列就好像一个运动链一样，而核心部位连接了人体的上下两个部分，就像是一座桥。如果这座“桥”出现了问题，那么很有可能会导致上下半身乃至整个运动链出现问题。

2核心力量在不同运动中的表现性

2.1核心力量在体操运动中的表现性

体操是一项表现难美性运动，是根据人体的解剖生理特征，通过手持轻器械和在器械上进行各种身体操练，完成各种类型的和不同难度的具有一定艺术的单个动作或成套动作，借以实现体育人物的一项运动是运动员追求在比赛中完成高难度的漂亮动作，并同时展现了人体美和运动美的项目。所以体操一般都是对于身体的控制比较精确，对核心的把控和对整体的控制。这个项目没有对抗性，是单纯以控制身体，考研对规定动作的完成度和美感的运动，所以核心力量需要发展的非常全面。在做动作的同时既有动态的状态又有静态，既需要耐久性又需要制动力。

2.2核心力量在排球运动中的表现性

排球是一种隔网对抗的集体项目，是由两支人数相等的球队，在被球网隔离开的两个均等厂区内，根据规则，以身体任何部位将球从上击入对方场区，而不使其在本方场区内落地的、集体的、攻防对抗的体育项目。每项技术都具有攻防的两重性，因此要求技术既要有攻击性，又要有准确性。在排球比赛中，运动员总是需要快速的轮换来维持体能，体能的保存在排球运动中也相当重要，因为运动员每一次起跳都需要用自己最大的力量最快的速度来保证每一次起跳的高度和击球的质量。排球是一项消耗特别大的运动项目，尤其是核心力量。所以在排球运动中，对于核心力量的第一条要求就是耐久力。爆发力在排球中也是必不可少的一点。在现代的排球比赛中，扣球是最主要的得分方式，也是最主要的进攻方式。而使扣球更有杀伤力的主要变量就是扣球力量。而这个扣球力量的主要来源并不是四肢，而是核心力量。核心力量的爆发力更强，扣球动作完成的就更有力量。

2.3核心力量在龙舟运动中的表现性

龙舟项目同所有的速度型耐力型项目一样，训练主要以耐力力量训练、速度力量训练和最大力量训练为主，还有就是核心力量训练。核心力量可以稳定人体姿态、传递联系上下肢力量、稳定控制身体的重心。在划桨过程中首先是腹部肌肉发力让躯干尽量前伸，上肢也尽量前伸，保证拉水的距离。然后竖脊肌背肌发力带动上肢，肩部下压插水，向后拉水用反作用力使船前进。在这个过程中最重要的是核心区中腰部背部的发力。

3结论与建议

（1）核心力量是运动员完成本项目的特殊技术动作的时候所持有的力量能力，它的本质是利用参与运动的肌肉的多变的协调发力共同配合所形成的专项技术动作的机能储备。

（2）核心力量训练的目的将正确的动作模式培养成默认的下意识动作、稳定发力与平衡技术提供物质基础，降低增长肌肉力量过程中的组织损伤和器官质变诸如此类的风险。

（3）由于运动和运动之间即使是针对于核心区的力量，也存在着很对细微的差异性，所以在训练过程中，我们要依据专项技术的生物力学特点和生理特征，肌肉系统在神经的控制和支配下对骨骼肌进行特定的有规律的有目的性的科学的训练。

（4）核心力量对于不同的项目存在这明显的差异性，所以要进行的系统的研究和细化分析，让核心力量达到最适合自己运动项目的平衡。针对于人体运动链中的“矮木板”进行有效的专项训练和动作改良以达到提高运动水平和成绩的功用。

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