基于阳光体育背景下课间锻炼对高中生体质健康影响的实证分析

陈勇

摘 要 近几年，随着社会的进步，高中生的学习压力变得越来越大，且还受到互联网发展的影响，最终导致高中生体育锻炼时间变得越来越少，这将直接造成高中生身体素质下降，从而对高中生身体健康和成长造成不良的影响。阳光体育是我国开启的一项健康运动工程，其主要目标是为了提升青少年的体质。那么，如何去推广阳光教育将成为广大体育工作者关心的问题。课间锻炼主要为了引导学生利用课间时间参加各种活动，本文以中山市小榄中学为研究对象，结合本校的实际情况对开展阳光教育前后学生体质变化进行了分析，研究课间锻炼为学生身体健康带来的益处，希望本次研究能够为广大教育工作者提供一定的参考。

关键词 中山市小榄中学 阳光体育 高中生体质 课间锻炼

中图分类号：G804文献标识码：A

高中阶段是学生身体发育的重要阶段，也是进行身体锻炼的重要时期，尤其最近几年来，我国高中生身体素质有了明显的下降，特别是其柔韧性、肺活量、跑步速度明显下降，这与重教育、轻锻炼有着明显关系。那么，推进阳光体育对于解决我国当前青少年在锻炼方面存在的问题将会变得非常有必要，这将能够有效的改善我国当前青少年身体素质方面存在的问题，对于提升我国当前体育教育事业有非常大的帮助。

1研究对象与方法

1.1研究对象

本次研究的对象为中山市小榄中学的60名高一学生，其中男生30名，女生30名。在进行实验前对这些学生的身体素质进行全面的检验，在完成3个月男生1000m，女生800m耐力跑及柔韧性练习后再一次对其身体素质进行全面的检验，且还对这些学生的体育活动参加的兴趣进行了调研，能够对高中生的体质变化有一个全面的了解。

1.2研究方法

本研究主要用到的研究方法有文献法、实验统计法以及调查法，通过中国知网、学校图书馆查阅大量与之有关的资料，然后对有用的资料进行整理，对课间锻炼方案进行设计，且设置对照组，最后对研究结果进行设计问卷调查。本次研究所用时间为3个月，在进行试验前和试验后都对研究对象的身体情况进行检测，然后通过实验前后数据变化判断课间锻炼的效果。问卷调查的对象主要为与实验对象相关的全体学生，深入的去了解其对课间锻炼的态度，这将对于以后的课间锻炼实施有很大帮助。

2课间锻炼的具体实施策略

本次研究成立了阳光体育小组，具体的实施主要通过校领导和教师来实现，从而能够去保证课间锻炼活动顺利的进行，这对于本校高中生健康成长有相当大的帮助。

2.1锻炼目标与内容的确定

课间锻炼的主要目的是为了能够提升高中生的身体素质，那么，督促全体学生积极参加到课间锻炼当中，养成良好的体育运动将变得至关重要。本次研究主要围绕阳光体育的观念来进行研究，确定耐力跑、立定跳远以及柔韧性练习等项目作为本次研究的主要内容，具体每位学生可以依据自身的实际情况来选择两项作为其主要的活动项目，这将对于课间锻炼科学有效的实施有一定的帮助。

2.2大课间锻炼活动

中山市小榄中学对于大课间的时间确定为第一节与第二节课程之间，大课间的时间定为半小时，学生在这个时间段内进行课间锻炼，学校的体育老师明确分工，负责不一样的班级学生锻炼，对这些学生进行指导。学生在大课间的运动主要通过分组来进行，他们选择不同项目活动进行锻炼，学生在锻炼的过程当中一旦发生动作上的错误，体育老师就需要对其错误做出指正，在活动的过程当中还需要体育教师带其进行趣味活动，这将对于提升学生锻炼兴趣有非常大帮助。

3课间锻炼对高中生体质影响分析

3.1学生肺活量变化

对于高中生来说，肺活量是衡量其身体体质的主要指标，那么我们要去判断实验前后学生肺活量的变化，就需要去测试其在实验前后的肺活量大小，课间训练前后男生和女生肺活量变化见表1和表2。

从表1和表2能够看出，男生在参加课间训练前，66.7%的学生肺活量在3400-3800之间，等进行课间训練之后，其肺活量在3400-3800之间所占比例降低到13.3%，而肺活量在4000以上的人数比例达到了60%。女生在参加课间训练前，66.7%的学生肺活量在2000-2600之间，等进行课间训练之后，其肺活量在2000-2600之间所占比例降低到26.7%，而肺活量在2900以上的人数比例达到了53.3%。通过测试显示，参加课间锻炼的高中生其在肺活量方面有了非常大的提升，课间锻炼对于提升学生肺活量有明显的帮助，对提升学生身体素质有一定效果。

3.2台阶实验变化

台阶实验指的是学生在台阶上轮换的用左脚和右脚交替踏台阶，具体的指标是记录其在一分钟内的次数来衡量，指标的高低能够显示出高中生的心肺功能。本次研究测试的对象为实验前后的学生，在实验以后，高中生完成台阶的次数有了明显的提升。这说明，课间锻炼对于提升学生心肺功能有一定帮助。学生参加不同的有氧活动都需要心肺的支持，但是高中生由于受到学习压力的影响，所以在日常的生活当中缺乏锻炼，这将会直接导致心肺功能下降，那么在日常生活当中进行适当的锻炼对于提升心肺功能有一定的帮助。

3.3立定跳远与坐位体前屈

学生身体综合素质的测试方式是通过立定跳远与坐位体前屈来实现，立定跳远能够有效的去判断其下肢力量和腰腹力量，坐位体前屈能够判断学生的身体柔韧性。本次研究对实验前后学生进行了相关的测试男生和女生课间训练前后立定跳远距离见表3和表4，坐位体前屈数据见表5和表6。

通过表3、表4能够看出，男生训练前立定跳远距离在225cm以下的比例为73.3%，在265以上所占的比例为6.7%，经过课间训练以后，立定跳远距离在225cm以下的比例下降到20%，在225以上比例占80%。女生训练前立定跳远距离在170cm以下的比例为66.6%，在200以上所占的比例为0%，经过课间训练以后，立定跳远距离在170cm以下的比例下降到20%，在200以上所占的比例为13.3%。以上显示出在进行课间锻炼之后，其在立定跳远方面的成绩有了明显的提升，这能够说明课间锻炼对于提升高中生的身体综合素质有一定帮助。

通过表5、表6能够看出，课间训练前男生坐位体前屈距离低于17.2cm所占比例为53.3%，等到课间训练以后，低于17.2cm所占比例为26.7%;课间训练前女生坐位体前屈距离低于17.4cm所占比例为66.6%，等到课间训练以后，低于17.4cm所占比例为26.7%。以上显示出在进行课间锻炼之后，其坐位体前屈的成绩有了明显的提升。

3.4耐力跑具体变化

耐力跑能够表现出高中生的耐力，本次测试项目为男生1000m和女生800m耐力跑，通过对比实验前后高中生1000米跑所用时间判断课间锻炼对高中生体质健康的影响，具体结果见表7和表8。

通过表7能够看出，在对30名男生没有进行训练前，其跑完全程1000米所需要时间在230s-240s的人数为2人，占总人数的6.6%;240s-270s的人数为5人，占总人数的16.7%;270s-300s的人数为20人，占总人数的66.7%;大于300s的人数为3人，占总人数的10%。当对这30名学生进行训练以后，230s-240s的人数为10人，占总人数的33.3%;240s-270s的人数为12人，占总人数的40%;270s-300s的人数为8人，占总人数的26.7%;大于300s的人数为0人，占总人数的0%。我们从中能够看出，课间锻炼使得高中男生身体素质有明显提升。

通过表8能够看出，在对30名女生没有进行训练前，其跑完全程800米所需要时间在200s-230s的人数为0人，占总人数的0%;230s-260s的人数为12人，占总人数的40%;260s-290s的人数为15人，占总人数的50%;大于290s的人数为3人，占总人数的10%。当对这30名女学生进行训练以后，在200s-230s的人数为12人，占总人数的40%;230s-260s的人数为15人，占总人数的40%;260s-290s的人数为3人，占总人数的10%;大于290s的人数为0人，占总人数的0%。我们从中能够看出，课间锻炼使得高中女生身体素质有明显提升。

3.5学生体质情况

本次研究对于体质测试主要研究学生的耐力、立定跳远以及柔韧性，这能作为学生的身体机能变化的判断依据。体质的评分定为100分，分数的高低决定学生的身体素质好坏。数据显示，本次研究学生经过三个月的课间锻炼，其在身体素质方面有了非常大的提升，尤其在耐力与柔韧性方面得到显著提升，这将对于高中生的健康成长有相当大的帮助。

3.6综合分析

前面对高中生课间锻炼数据进行分析，我们能够得到，课间锻炼对于提升高中生身体素质有非常大帮助，所以课间锻炼相当符合阳光锻炼的理念，对于推广阳光锻炼有很大帮助。由于不同的学生，其身体素质存在一定的差异，那么在研究过程当中还可以根据学生的身体素质对其运动量做出适当的调整，每当其身体素质有所提升时可以适当增加其运动量，这将对于加速提升学生身体素质有相当大的帮助，从而达到有效提升高中生身体素质的目的。

4学生调查与访问结果分析

4.1学生們的运动兴趣明显增强

本次研究对60名高中生进行了调查，其中有85%的学生认为课间锻炼具有一定的趣味性，他们非常（下转第256页）（上接第249页）愿意接受这种锻炼方式，课间锻炼还能够有效的缓解其在学习上的压力，不同的运动项目能够灵活的选择，这将使得他们感觉到了自由，所以他们希望课间锻炼能够一直延续下去;其中有10%的学生对课间锻炼方式表示无所谓;只有5%的学生不能接受课间锻炼，他们认为课间时间可以进行学习或者做一些其他事情。我们从以上调查能够看出，课间锻炼还是受到大部分高中生的喜爱。

4.2学生感受到自身体质的提升

在对本次实验的60名学生进行访谈，很大一部分学生由于学习压力导致其体质明显下降，在进行很小运动量时就会出现喘气的现象，还有的学生认为在进行长时间的学习时会出现身心疲惫的现象，上课没有精神，还有部分学生感觉到自己身体明显发胖，这些现象都是体质下降的表现。然而经过三个月的课间锻炼，在对这些学生进行访谈，他们说感觉这些问题有了明显的缓解，感觉学习也有了精神，这将能够说明课间锻炼对于提升身体素质有非常好的效果。

5增强高中生课间锻炼的对策

5.1正确看待课间体育锻炼

学校应该对于课间锻炼足够重视，不断的去完善体育教学方式，使得学生能够积极的参加课间锻炼。如果有必要，可以组织学生进行课余视频教学，为其讲解锻炼的好处，从而提升高中生对于课间锻炼的兴趣，树立正确的运动价值观，帮助他们健康稳定发展。

5.2加大体育设施投入

高中生对于课间锻炼的兴趣小主要有两方面的原因，一方面是学习的压力大，缺少锻炼的时间;另一方面为锻炼基础设施老旧，甚至缺乏，提不起他们锻炼兴趣。特别是一些偏远学校，橡胶跑道还没有普及，那么就需要相关部门加大体育设施的投入，从而为高中生制造良好的运动环境，从而满足其在运动上的需求，这将对于提升其运动的积极性有很大帮助。

6结束语

高中是学生人生中的一个相当重要的转折点，也是身体发育的重要阶段，在这个阶段加强身体锻炼相当重要。然而，由于学习压力大，大部分的高中生都缺乏锻炼身体的机会，家中也不太重视其锻炼身体，这将导致其身体素质明显下降。阳光体育正是考虑到这一问题，提出一种新的锻炼理念，利用课间时间使得高中生进行锻炼，这不仅能够降低学生的学习压力，还能够有效的去提升其身体素质。改变家长重学习，轻运动的陈旧理念，使得学生能够健康稳定发展，使他们能够德智体美全面发展，成为当今时代需要的全面人才。

参考文献

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