核心力量训练对高中生体育短跑成绩的影响分析

陈云超

摘 要 随着我国对素质教育重视程度的不断提高，加上近年来我广大中小学生身体素质不断下降的现实，加强中小学生身体锻炼已是全社会的共识。特别是高中阶段。高中生面临着高考的压力。加强高中生的身体锻炼既有利于提高学生的身体素质，释放情绪，增加其抗压能力，又能培养学生的终身锻炼意识。而短跑运动作为一项常见的简单运动项目。它可以提高中学生的骨骼强度和身高。培养学生的意志品质和吃苦耐劳的品格。所以长期进行短跑运动，可以有效提高学生的身心健康。本文旨在探讨核心力量训练对高中生体育短跑成绩的影响。分析核心力量训练对高中生短跑成绩以及稳定性的效果程度。

关键词 核心力量训练 高中生 体育短跑成绩

中图分类号：G642文献标识码：A

核心稳定性训练又称核心力量训练。开展核心力量训练可以有效增强运动员的核心区域肌肉群的稳定性和力量。这项训练方法最初是应用在医学康复领域上，并且取得较好的治疗效果，后来逐渐推广到运动健康领域，并受到广大教练员和健身爱好者的青睐。核心稳定性训练应用到运动项目上的训练中，能有效提高运动员的肌肉力量，大大提高运动员的身体各项运动指标。本文以吴川市第一中学高中学生以调查研究对象，了解核心力量训练在短跑项目的训练效果。

1研究对象与方法

1.1研究对象

本文以吴川市第一中学高二200名学生为研究对象，调查了解核心力量训练对提高高中生短跑成绩的影响。

1.2研究方法

1.2.1实验法

（1）实验分组。对吴川市第一中学高二200名学生进行分组，分为两个研究小组，一组为实验班，人数为100人，另一组为对照组，人数为100人。整个分组过程采取随机分组方式，不存在统计学意义（P>0.05）。

（2）实验方案与指标。本次调查研究的时长共12周3个月，第1-3周的训练目的为让高中生深夜体验到核心部分肌肉群的用力，并增加学生对核心稳定性的控制能力。第3-6周的训练目的为锻炼学生身体核心浅层部位的肌肉群，同时促进肌肉深层肌肉力量得以加强。第6-9周锻炼学生身体核心区域深层肌肉。第9周-12周进一步强化学生核心区域表层大肌肉群的力量，提高核心区域的快速力量转化。

本次调查研究选取了二个测试指标。分别是60米加速跑以及100米计时跑。

1.2.2文献资料法

根据本次研究的目的，通过利用学校以及周边高校图书馆资料、网上搜索相关的文献资料，对运动学、教育学、体育学等相关知识资料进行查阅，在了解核心力量训练的基础上，结合学生的身心发育和短跑教学特点，为开展研究调查提供实践和理论的支持。

1.2.3数理统计法

针对所收集的研究数据，本文利用SPSS20.2统计软件对相关数据进行统计整理。

1.2.4行动研究法

利用行动研究法，将用教育科学的方法、理论、技术去审视、指导体育短跑教学实践，将体育短跑教学经验上升到理论的高度。

2研究结果

2.1调查实验班和对照班学生基本信息表

从上表的调查结果来看，吴川市第一中学高二男学生在体重、身高、年龄方面，实验班与对照班无明显差异（P>0.05）。并且女学生的各项身体基本情况，实验班与对照班也无明显差异（P>0.05）。

2.2调查实验前后实验组与对照组前60m、100m的平均成绩情况

从上表数据可知，60m、100m这两个测試项目，实验组与对照在实验前的数据相关不大，60m实验前实验组的成绩为7.69？.5，对照组的成绩为7.68？.4，两组数相差不大，但是经过核心力量训练后，实验组与对比组的成绩却有较大的差异。实验组的成绩为7.27？.1，实验前后的数据具有统计学意义（p=0.37），对照组实验后的平均成绩为7.54？.8，实验后不具有统计学意义（p=0.78）。

100m实验前实验组的成绩为12.26？.5，对照组的成绩为12.72？.6，两组数相差不大。但是经过核心力量训练后，实验组与对比组的成绩却有较大的差异。实验组的成绩为12.09？.3，实验前后的数据具有统计学意义（p=0.39），对照组实验后的平均成绩为12.2？.8，实验后不具有统计学意义（p=0.77）。

2.3调查实验前后实验组与对照组前60m、100m的成绩分布情况

从表3的数据可见，实验前实验组60m的优秀率为9%，良好率为15%，合格率为45%，不合格率为31%，实验后的优秀率为20%，良好率为31%，合格率为40%，不合格率为9%。由此可知，经过核心力量训练，实验组的总体优秀、良好率都有所提高，优秀率提高11%，良好率提高16%，不合格率下降22%。核心力量训练对提高学生短跑成绩有明显的促进作用。

而对照组60m的优秀率为8%，良好率为16%，合格率为46%，不合格率为30%，实验后的优秀率为10%，良好率为20%，合格率为55%，不合格率为15%。实验前后的数据相差不大，证明常规训练对于提高学生短跑成绩效果不及核心力训练有效。

实验前后实验组与对照组100m短跑的成绩分布与60m成绩分布类似，证明核心力量训练的教学效果更佳。

3结论与建议

3.1结论

（1）通过开展系列的核心力量训练，吴川市第一中学高二学生的短跑成绩有明显提高，核心力量训练对于提高学生躯干部位，促进学生机体协调发展，增强学生短跑技术动作稳定性，强化神经对肌肉控制，减少运动时的能量消耗。从而对提高学生短跑成绩具有较大的促进作用。

（2）通过调查了解开展核心力量训练，还能对学生的核心肌肉群众具有较大的加强作用，特点是伸髋肌肉群和屈髋肌肉群。它可以增强髋关节的可控性和灵活性，改善短跑的专项动作。

3.2建议

3.2.1加强单人徒手训练

在核心力量训练初期，通过开展单人徒手训练，控制身体的核心肌群的用力和平衡力。如侧桥等支撑动作。在运动过程中，控制均匀呼吸，保持身体的规范姿态动作，控制臀部上下移动的幅度。从而保证身体的绝对力量。

3.2.2单一器械训练

核心力量训练应多开展不稳定器械训练。不稳定器械包括力量练习器械、悬吊绳、平衡板、平衡球以及瑞士球。通过这些器械的练习，可以增强学生核心部位深层肌肉的运动量，而且在运动过程中，通过控制躯体，利用持久的运动姿态来培养身体肌内记忆，摒弃传统力量训练的弊端。

3.3结合多种器械共同训练

在开展短跑核心力量训练时，教师可以借助多种器械来开展核心力量训练。学生通过初期的徒手训练和单一训练后，可以有效地控制身体的平衡和动作姿态。在开展短跑训练时，利用多种器械的作用，加强学生的核心肌群的力量。如在平衡球上开展俯撑弹力绳练习。训练学生身体处于不稳定状态，再用拉弹力绳来提高身体向部位的协调性，从而提高核心部位力量。增强短跑运动所需的力量。

参考文献

[1] 冯建军，袁建国.核心稳定性与核心力量研究述评[J].体育学刊，2009（11）：58-62.

[2] 孟献峰，冯嘉.核心力量训练对提高女子短跑运动员竞技能力的研究[J].山东体育学院学报，2009（04）：66-67+81.

[3] 李春雷，夏吉祥.田径核心力量训练研究[J].北京体育 大学学报，2009（04）：108-112.

[4] 王东阳.不同训练负荷对田径运动员快速力量影响的试验研究[D].西安：陕西师范大学，2007.

[5] 田麦久.运动训练学（第2版）[M].人民体育出版社，2000.