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提高免疫力 中医有方法

2020-05-13蔡承穆刘娜罗佳晶指导杜琳

新天地 2020年4期
关键词:大椎膀胱经练功

蔡承穆 刘娜 罗佳晶 指导 杜琳

中医认为,“正气存内,邪不可干”。人体“正气”足,即抵抗力和免疫力强,就不容易得病。中医还注重“治未病”,以及整体调节作用,在提高机体自我防御及免疫力方面,有其独到方法。那么,居家隔离养生,或者康复出院的人,应该怎么做,才能提高自身免疫力,更好的抗击新冠病毒呢?

在家,对我们来讲最方便的就是艾灸、捏脊推拿、练功了。

艾灸

我们点燃艾条,在大椎、肺俞、中脘足三里穴位上进行艾灸,手持艾条,距离皮肤大约5~10厘米,以大约1~2厘米为直径,缓缓地移动艾条,每个穴位艾灸10~15分钟,进行施灸。

大椎位于人体的颈部下端,第七颈椎棘突下凹陷处。肺俞位于第三胸椎棘突,在肩胛内缘与脊柱之间。中脘位于肚脐到膻中穴之间的中点。足三里位于髌骨下缘,腿膝盖骨外侧下方凹陷往下约4指宽处。

捏脊推拿

捏脊,这一疗法常常用于儿科,用于小儿推拿,其实这种治疗手法,对成年人一样有治疗意义。人体背部的正中为督脉,督脉的两侧均为足太阳膀胱经的循行路线。督脉和膀胱经是人体抵御外邪的第一道防线。通过捏脊疗法,可以疏通经络,达到调整脏腑的作用。有调整阴阳,通理经络,促进气血运行,改善脏腑功能等作用。捏脊疗法可以刺激人体的植物神经干和神经节,通过复杂的神经体液因素,提高机体免疫功能。通过捏脊,我们发现还可以很好的放松情绪,舒缓背部的不适感。

可俯卧于床上,背部保持平直、放松。家人站在后方,两手的中指、无名指和小指握成半拳狀。食指半屈,用双手食指中节靠拇指的侧面与大拇指相对,向上捏起皮肤,同时向上捻动,两手交替,沿脊柱两侧自长强穴,向上边推边捏边放,一直推到大椎穴,连续3遍。每捏3下需将背部皮肤向上提一次。再用同样的方法捏脊柱旁边的膀胱经,2~3遍,一般每天或者隔日捏一次。

在刚刚开始捏脊的时候,大多数成年人感觉捏到上背部的时候疼痛,建议不要用太大的力气捏,轻柔的进行,可以从少量开始,逐渐加多。一周之后,就会感觉背部非常舒适。

3. 刮痧。用刮痧板,粘上刮痧油,或者植物油,沿手太阴肺经、手阳明大肠经、足太阳膀胱经,督脉等处,进行刮痧,至皮肤微微潮红,可一周做一次。刮痧具有泄热,解毒祛邪、清热解表、行气止痛、健脾和胃的效用。刮痧可调节肌肉的收缩和舒张,使组织间压力得到调节,以促进刮拭组织周围的血液循环,从而起到“活血化瘀”、“祛瘀生新”的作用。

4.拔罐。背部腧穴为主,如肺俞、膏肓、脾俞、肾俞、大椎等。

5.个人练功。用肢体的运动,带动气机的运行,通过动功来疏通经络、调节气机、改善机体代谢状况。而静功多指没有肢体活动的练功状态,更指心境的安宁,静是以养为主的修炼过程,能使机体得到充分的调整,有积蓄正气的作用。练功讲求动静结合。做到“调形、调息、调心”。通过“练”,促进气机运行,防止过于昏沉和松懈,间以“养”,有益于积精累气,防止过于散乱和耗损。

(一)八段锦:练习时间10~15 分钟左右,建议每天1~2次,按照个人体质状况,以能承受为宜。

(二)太极拳:推荐每日1次,每次30~50分钟为宜。

(三)呼吸疗愈法:主动进行缓慢深长的腹式呼吸训练,可采用鼻子吸气,嘴巴呼气,或鼻吸鼻呼,疗愈身心。

(四)“三一二”经络锻炼法:“三”指合谷、内关、足三里三个穴。每日进行自我按摩, “一”是意守丹田、腹式呼吸,“二”是两下肢下蹲为主的体育锻炼。建议每天1~2次,按照个人体质状况,以能承受为宜。

6.膳食指导。总体建议:膳食平衡、食物多样、注重饮水、通利二便,并注重开胃、利肺、安神、通便。

根据食物属性和患者情况,进行分类指导:

有怕冷、胃凉等症状的,推荐生姜、葱、芥菜、芫荽等;有咽干、口干、心烦等症状的,推荐绿茶、豆豉、杨桃等;有咳嗽、咯痰等症状的,推荐梨、百合、落花生、杏仁、白果、乌梅、小白菜、橘皮、紫苏等;有食欲不振、腹胀等症状的,推荐山楂、山药、白扁豆、茯苓、葛根、莱菔子、砂仁等;有便秘等症状的,推荐蜂蜜、香蕉、火麻仁等;有失眠等症状的,推荐酸枣仁、柏子仁等。

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