提高免疫力 中医有方法

蔡承穆 刘娜 罗佳晶 指导 杜琳

中医认为，“正气存内，邪不可干”。人体“正气”足，即抵抗力和免疫力强，就不容易得病。中医还注重“治未病”，以及整体调节作用，在提高机体自我防御及免疫力方面，有其独到方法。那么，居家隔离养生，或者康复出院的人，应该怎么做，才能提高自身免疫力，更好的抗击新冠病毒呢？

在家，对我们来讲最方便的就是艾灸、捏脊推拿、练功了。

艾灸

我们点燃艾条，在大椎、肺俞、中脘足三里穴位上进行艾灸，手持艾条，距离皮肤大约5～10厘米，以大约1～2厘米为直径，缓缓地移动艾条，每个穴位艾灸10～15分钟，进行施灸。

大椎位于人体的颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处。肺俞位于第三胸椎棘突，在肩胛内缘与脊柱之间。中脘位于肚脐到膻中穴之间的中点。足三里位于髌骨下缘，腿膝盖骨外侧下方凹陷往下约4指宽处。

捏脊推拿

捏脊，这一疗法常常用于儿科，用于小儿推拿，其实这种治疗手法，对成年人一样有治疗意义。人体背部的正中为督脉，督脉的两侧均为足太阳膀胱经的循行路线。督脉和膀胱经是人体抵御外邪的第一道防线。通过捏脊疗法，可以疏通经络，达到调整脏腑的作用。有调整阴阳，通理经络，促进气血运行，改善脏腑功能等作用。捏脊疗法可以刺激人体的植物神经干和神经节，通过复杂的神经体液因素，提高机体免疫功能。通过捏脊，我们发现还可以很好的放松情绪，舒缓背部的不适感。

可俯卧于床上，背部保持平直、放松。家人站在后方，两手的中指、无名指和小指握成半拳狀。食指半屈，用双手食指中节靠拇指的侧面与大拇指相对，向上捏起皮肤，同时向上捻动，两手交替，沿脊柱两侧自长强穴，向上边推边捏边放，一直推到大椎穴，连续3遍。每捏3下需将背部皮肤向上提一次。再用同样的方法捏脊柱旁边的膀胱经，2～3遍，一般每天或者隔日捏一次。

在刚刚开始捏脊的时候，大多数成年人感觉捏到上背部的时候疼痛，建议不要用太大的力气捏，轻柔的进行，可以从少量开始，逐渐加多。一周之后，就会感觉背部非常舒适。

3. 刮痧。用刮痧板，粘上刮痧油，或者植物油，沿手太阴肺经、手阳明大肠经、足太阳膀胱经，督脉等处，进行刮痧，至皮肤微微潮红，可一周做一次。刮痧具有泄热，解毒祛邪、清热解表、行气止痛、健脾和胃的效用。刮痧可调节肌肉的收缩和舒张，使组织间压力得到调节，以促进刮拭组织周围的血液循环，从而起到“活血化瘀”、“祛瘀生新”的作用。

4.拔罐。背部腧穴为主，如肺俞、膏肓、脾俞、肾俞、大椎等。

5.个人练功。用肢体的运动，带动气机的运行，通过动功来疏通经络、调节气机、改善机体代谢状况。而静功多指没有肢体活动的练功状态，更指心境的安宁，静是以养为主的修炼过程，能使机体得到充分的调整，有积蓄正气的作用。练功讲求动静结合。做到“调形、调息、调心”。通过“练”，促进气机运行，防止过于昏沉和松懈，间以“养”，有益于积精累气，防止过于散乱和耗损。

（一）八段锦：练习时间10～15 分钟左右，建议每天1～2次，按照个人体质状况，以能承受为宜。

（二）太极拳：推荐每日1次，每次30～50分钟为宜。

（三）呼吸疗愈法：主动进行缓慢深长的腹式呼吸训练，可采用鼻子吸气，嘴巴呼气，或鼻吸鼻呼，疗愈身心。

（四）“三一二”经络锻炼法：“三”指合谷、内关、足三里三个穴。每日进行自我按摩， “一”是意守丹田、腹式呼吸，“二”是两下肢下蹲为主的体育锻炼。建议每天1～2次，按照个人体质状况，以能承受为宜。

6.膳食指导。总体建议：膳食平衡、食物多样、注重饮水、通利二便，并注重开胃、利肺、安神、通便。

根据食物属性和患者情况，进行分类指导：

有怕冷、胃凉等症状的，推荐生姜、葱、芥菜、芫荽等;有咽干、口干、心烦等症状的，推荐绿茶、豆豉、杨桃等;有咳嗽、咯痰等症状的，推荐梨、百合、落花生、杏仁、白果、乌梅、小白菜、橘皮、紫苏等;有食欲不振、腹胀等症状的，推荐山楂、山药、白扁豆、茯苓、葛根、莱菔子、砂仁等;有便秘等症状的，推荐蜂蜜、香蕉、火麻仁等;有失眠等症状的，推荐酸枣仁、柏子仁等。