?小满养生看过来

唐梦霞 张弛

5月20日是今年的小满节气。小满的节气特点以“湿、热”为主，此时养生应注重“防热防湿”。

适当午休，戒怒戒躁 小满之后，虽然气温明显升高，但早晚仍比较凉，要适当添衣。另外，这一季节里昼长夜短也趋明显，人们早起晚睡，易造成睡眠不足。又逢夏季正午气温最高，午饭后消化道的血供增多，大脑血液供应相对减少，所以中午特别容易精神不振、昏昏欲睡。建议尽量早起不熬夜，增加午休。

此外，夏日养生还应重视的一点就是要“静养”。因为夏季闷热，人们易感到烦躁不安，所以养生就要做到“戒怒戒躁”，忌大喜大怒，应保持精神安静，情志开怀，心情舒畅，安闲自乐。

多吃“三鲜”，清热利湿 小满期间天气炎热，雨水较多，湿热之气较重，人们常感疲倦易困、食欲欠佳，特别是饮冷喝冰后胃肠消化功能更差，容易出现便溏便稀，甚至腹痛腹泻症状。中医认为脾主运化，喜燥而恶湿，此时湿热之气突出，湿热困脾，还可见口苦口干、舌苔黄腻、小便黄赤等症状。

因此，小滿时节饮食调理应以清热利湿、助脾运化为基本原则，可吃冬瓜、薏仁、扁豆、赤小豆等食物以清热利湿，淮山、芡实、茯苓、莲子等食材以助脾运化。天气炎热时还可吃西瓜、海带、绿豆等食物以消暑降温。但西瓜、海带、绿豆均为较寒之物，不宜晨起空腹进食，以免食物寒凉伤及脾胃，损伤人体阳气，引发胃寒腹痛症状。

另外，有句农谚说道：“小满见三鲜。”三鲜所指为黄瓜、蒜薹、樱桃。其中黄瓜味甘、性寒，可清热止渴、利水解毒;蒜薹性温，能温中下气、补虚、调和脏腑，以及具有活血、防癌、杀菌的功效，对腹痛、腹泻有一定疗效;樱桃性温、味甘微酸，能补中益气、健脾和胃、祛风胜湿。

运动适度，忌出大汗 根据中医“春夏养阳”的原则，小满时节运动不宜过于剧烈。因为剧烈运动可致大汗淋漓，不仅伤阴也伤阳气。宜选择散步、慢跑、打太极拳等运动方式，锻炼时间不宜过长，每次30～40分钟为宜，运动强度不可过大，以汗出为度。

在运动过程中应增加间歇次数，每次10～15分钟，间歇时可饮淡盐水、绿豆汤、金银花水等。