浅谈健身房与减脂塑形的关系

郑诗凡 宋盛庆

（辽宁对外经贸学院，辽宁 大连 116052）

一、研究对象与方法

（一）研究对象

本文的研究对象为铁路总公司下属A公司的工作人员，对其到健身房参与减脂塑形情况进行分析和研究，总结职工在健身房减脂塑形中面临的问题，并结合调查问卷和本人理解给出A公司职工健身房减脂塑形活动开展的建议。随着我国全民体育运动和锻炼兴起，国内健身房等健身场所数量明显增多，进入健身房减脂塑形的人群也不断提升。对于A公司职工而言，其平时工作量较大，但为保障身体素质和身体状态，依然会选择到健身房进行锻炼，以强化身体。A公司为员工建设了200平米的健身房，供员工使用，使员工能够在健身房中进行减脂塑形。本文则主要以A公司为例，对其职工到健身房减脂塑形开展情况进行分析，总结在健身房减脂塑形中职工面临的问题，并结合相关文献和本人理解给出合理化建议。纵观中国知网、维普等相关文献数据库关于健身房与减脂塑形关系的研究数量有限，为本文研究中文献借鉴造成一定影响，也侧面证明了本文研究的重要性和必要性。为保障在工作期间，工作人员有较好的个人身体素质和健康，A公司内建设了一个200平米的健身房，健身房内部设施齐全，满足员工的需求，也为员工身体锻炼提供一个好的环境。因而，本次的研究对象定位为A公司的工作人员，并随机选择50名工作人员进行调查问卷发放，整理问卷调查的相关数据。其中男性占56%；女性占44%。调查中男女比例合理，具有代表性，保障数理统计中数据真实可靠。

（二）研究方法

通过知网、学校图书馆等途径对健身房减脂塑形的文献进行查找，初步形成自己对A公司职工健身房减脂塑形的理解；通过对A公司职工健身房中减脂塑形参与者访谈，对比不同参与者对A公司职工健身房减脂塑形存在的问题进行分析；通过向A公司职工健身房中减脂塑形参与者发放问卷50份，获取研究所需要的数据，使研究对象更加合理；对收回的问卷进行整理，汇总制表、统计和分析处理，主要采用百分比进行比较。通过对文献资料数据信息进行推断分析。

二、浅谈运动的分类

运动可分为有氧运动和无氧运动两种。下面为大家介绍一下有氧运动类型，其中选择慢跑占23%；选择踏步机占25%；选择地板运动占12%；选择固定器械占40%。从健身房中有氧运动看，更多人倾向于固定器械运动。接下来是无氧运动类型，其中选择平板支撑占25%；选择举重占18%；选择肌肉训练占20%；选择快跑占2%；选择打羽毛球占35%。在健身房的减脂塑形锻炼中打羽毛球的比重较大，这与职工日常喜欢和运动方向有一定关系。

三、浅谈运动的规划和建议

（一）规划

基础代谢率是指单位时间内人体消耗的能量。根据能量代谢的种类，可分为基础代谢率、静息代谢率和活动代谢率。基础代谢率是指基础状态下的代谢率。那么健身是否需要指导呢？其中选择需要为36%；不需要为46%；其他为28%。从调查看，多数职工比较倾向于在健身方面有专业的教练对其进行指导，以达到减脂塑形的目标。对工作人员来说，其日常工作繁杂，因而能够到健身房参与锻炼的时间有限。所以前期的减脂塑形规划中是需要一个适应期。在适应期中，让职工尽可能的参与到健身房减脂塑形中，强化自身在减脂塑形中的改变，提升员工参与健身的时间。那人们是否喜欢参加健身房减脂塑形，针对这个问题，其中喜欢41%；一般为35%；不喜欢为24%。职工中整体看对健身锻炼的兴趣高涨，喜欢的占多数。进阶期中，职工在参加一段时间的减脂塑形之后会发现自己身材、身体素质和心态的不同，在进阶阶段，更多职工会明确减脂塑形的作用，愿意参与到减脂塑形工作中，强化健身的作用。根据调查结果显示可以看出，基于娱乐、减脂塑形是职工选择健身锻炼的主要原因。而且影响职工参加健身房减脂塑形的原因是在于想要技术水平上的提高和身体原因。接下来是健身的巩固期。巩固期是部分员工在参加健身房减脂塑形后，对减脂塑形有了新的认识后，愿意主动参与到健身房减脂塑形当中，进而巩固期中职工对在健身房专业减脂塑形的需求增加，愿意参加减脂塑形的积极性明显提高。经过这一运动过程，A公司职工对参加健身锻炼的看法逐渐看重起来。

上表为A公司职工参加健身锻炼的看法，工作再紧张也要参加锻炼占32%；有时间就会参加减脂塑形为32%；减脂塑形可有可无为6%；工作忙就放弃减脂塑形为15%；不喜欢健身减脂塑形为8%。职工参加体育运动锻炼的认识和热情还是很高的。

健身减脂塑形后的个人改变

看上表可以得出职工在健身锻炼后身心明显有一定的提升，对其健康成长有一定帮助。

（二）建议

要增加职工健身锻炼时间，提升职工健身锻炼认识。从调查情况看，职工每周平均锻炼时间1-2小时还有很大一部分，对于A公司职工而言，其面对较大的工作压力的同时，缺少有效的锻炼时间，且工作锻炼时间有限，这些是难以保障职工参与体育活动的。当前，对A公司工作人员工作时间安排而言，工作安排合理，但受传统意识和思维影响，依然有部分职工不愿到健身房锻炼身体，进行减脂塑形。这里建议单位可以鼓励职工积极参与健身，提升自身锻炼实际以及对健身锻炼的认识，强化其减脂塑形比重。让更多职工认识到减脂塑形对个人健康和外在的重要性，愿意自觉主动地参与到减脂塑形活动当中；宣传健身房减脂塑形活动，职工工作外时间参与健身锻炼活动无论对职工身体、身心，甚至是其他学科工作都有重要作用，基于工作外时间健身锻炼的原因、作用，同样应当加强对健身房减脂塑形活动的宣传。一方面提升教练对健身房减脂塑形活动认识，能够支持职工参与到健身房减脂塑形活动当中。

另一方面则提升职工跟对健身房减脂塑形活动认识，能够主动参与到健身锻炼活动当中。宣传健身房的作用是对单位的建议，即部分职工对健身房的建设目的，减脂塑形的影响力和作用认识不足，从单位角度对健身房减脂塑形活动进行宣传，让职工了解减脂塑形的影响力，愿意参与到健身房减脂塑形活动当中。此外，在宣传之余，可以聘请单位内具有健身和减脂塑形经验的职工，为其他职工进行专业减脂塑形的课程讲解，带领大家共同减脂塑形，提升职工之间的参与力度，熟悉的环境更有利于职工参与到减脂塑形锻炼当中；开拓并完善职工健身锻炼项目和结构，从调查看，职工在工作外时间参与的健身锻炼项目数量有限，且略显单一，难以兼顾大部分职工对健身锻炼项目的需求。这里建议公司在发展中完善健身锻炼项目和相关设施，完善健身锻炼项目的结构，推动职工主动参与到健身锻炼项目当中。

此外，为深入贯彻A公司健身房减脂塑形发展，健身房减脂塑形场地基础设施建立必不可少。通过整个健身房减脂塑形场地和相关基础设施的建立也可以提升职工对健身房减脂塑形的认识。无论是有氧运动还是无氧运动都能够达到减脂塑形目的，但基于员工个人身体素质、锻炼能力不同，其需要锻炼的项目也不同。目前一些员工对有氧运动与无氧运动认识不足，难以形成系统减脂塑形锻炼。因此，强化健身中减脂塑形锻炼项目，对职工减脂塑形运动开展有一定指导作用；提高身体能力和素质，A公司职工与其他专业运动员区别在于即要掌握知识，也要有较高的身体素质。体育运动中的每个运动项目都需要良好的身体素质做基础，身体素质越好，运动损伤发生也就越少，运动成绩也就越好，而这一点对A公司的职工来说尤其重要，加强身体素质的练习不仅是为了强身健体，更重要的是防止运动损伤，促进专项技战术的提高，最终实现自己的减脂塑形需求。减脂塑形中身体素质分为一般素质和专项素质，一般素质主要包括力量、耐力、速度、灵敏以及柔韧等素质，教练要合理安排一般素质训练，来提高职工各方面的身体素质，从而有效的预防运动损伤的发生。A公司职工在健身房减脂塑形中是否出现过度疲劳或者出现局部负担过重等不良现象，与教练安排的训练内容和负荷有密切关系，所以教练要熟练掌握健身房减脂塑形训练的规律，对职工合理安排训练内容与负荷，运动正确的训练方法，掌握个体差异，因人而异，循序渐进的进行运动训练，从而使职工避免因不良反应而引起的运动损伤。

四、结语

综上所述，随着社会进步，现代运动健身事业模式必然发生着巨大的变化。如何更好的适应现代化健身的要求，更好的培养我国居民的个人身体素质和对减脂塑形关系的重视程度。不仅是职工个人体能的培养，员工在健身房进行减脂塑形过程中，也会不断自身掌握的身体素质素质及专业文化素质，完善自身的同时，有利于对职工进行深层次的健康减脂塑形认识。对此次研究的健身房减脂塑形研究中，立足A公司在单位中进行健身房建立，为职工提供良好的锻炼环境。从职业发展角度，当前很多职工在工作后锻炼时间少，对其身体健康有不同影响。如能在业余时间进行减脂塑形不仅能锻炼身体，也能够对职工外表的个人形态有较强的变化，随着职工在健身房锻炼比重增加，减脂塑形的重要性和影响也被越来越多的职工认可，这对A公司健身房建立是肯定，也让职工对公司的满意度更高，对工作积极性有明显提升。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低。因此，努力增加身体的肌肉量，能够提高基础代谢率。力量训练是肌肉锻炼的最好方法，力量训练包括引体向上、蹲跳、俯卧撑多种运动。建议每周做2-3次的力量训练，每次持续20分钟左右，将力量训练和运动长期坚持，以达到减脂塑形的目的。