太极拳养生与健身原理分析

朱晓庆

摘  要：太极拳是我国优秀的传统文化代表，有着十分丰富的文化内涵。其不仅是一种优秀的养生方式，更是一种科学的健身方法，能够陶冶情操、强身健体等，具有诸多益处。不同人群在练习太极拳的过程中，也能够收获不同的效果，所以我国很多人都将太极拳作为长期的养生及健身运动。本文主要通过对太极拳的养生及健身原理进行研究，继而分析太极拳的养生及健身作用。

关键词：太极拳  养生  健身原理

中图分类号：G852.11                              文獻标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）03（c）-0207-02

太极拳作为我国优秀的传统文化遗产，其运作原理轻柔连贯，并且有着十分强大的养生及健身功效。通过我国人民长期的实践锻炼证明，太极拳是一种符合人体生理及心理发育特征的体育健身运动，也是一种能够积极治疗和防治人体疾病，增强人体体质的养生锻炼方式。自我国改革开放以来，国家体委为有效普及太极拳运动，从20世纪20年代开始，编写了各式太极拳的竞赛套路及运作方式，太极拳运动自此受到国家的关心及政府的重视。通过广大体育爱好者及医疗人员努力，太极拳在临床治疗工作中取得了可喜的效果，并被广泛列入养生防治疾病的重要内容当中。当前时代背景下，太极拳不仅在我国获得了广泛欢迎，也得到了世界人们的喜爱，并且已经将其作为医疗体育健身，养生防治的一个有效运动项目。

1  太极拳运动能够有效锻炼人体神经系统

1.1 锻炼人体神经系统作用

由于人体存在多样活动性，人体的各类活动都依靠大脑的统一调配与指挥，而人体动作的变化协调程度，则都由中枢神经系统来进行指挥。在太极拳运动过程中，太极拳动作与太极拳运动技巧有利于调节人体中枢神经系统，通过协调配合来反应神经系统的协调程度。而太极拳的运作状态，对人体神经系统有了明显的保健作用，长期进行太极拳练习能够有效促进中枢神经系统功能改善，使得练习者动作灵活协调。而在进行太极拳运动的同时，也要求运动者全神贯注，注意力集中。在这种意识理念的支配下，人体的注意力始终集中在动作上，并排除了大脑其他不必要因素的影响，随着专心运动大脑和中枢系统会全神贯注地指挥人体各器官的机能及动作变化，神经系统的控制能力会越来越强，能够迅速地完成器官及其他组织的变化协调工作。而随着人体太极拳练习熟练度的不断增长，肌肉及组织之间的交替程度也越发协调，传输能力越来越强，神经系统也越来越灵活，促进神经系统得到不断改善，增强脑部供血活跃运行。由于现代社会的工作节奏及生活压力，使得人体长期处于高度兴奋的，容易导致神经系统敏感过度，整体常常处于精神失调状态，从而影响正常的生理心理功能发育。而进行太极拳运动，能够有效调节中枢神经系统的相互转化，促进人体的新陈代谢，使得练习者气血通畅，精神焕发。因此，太极拳运动有着一定的养生及保健作用。

1.2 提升人体感官功能

练习太极拳不仅有益于人体健康，还有一定的健身及养生及作用。现代社会的人们，在工作生活中，随着生活水平的不断增长，繁重的工作压力也使得人们生活节奏变得更快，工作时的压力变得更高。所以在繁重的工作之后，人们急切地需要一种能够起到减轻工作压力促进人体身心健康发育的体育锻炼项目。而太极拳融合了拳法和技巧及养生哲理为一体，在运作太极拳的同时，人体气沉丹田，陶冶情操，能够增强人体生理及心理的平衡，从而实现人体组织的共同发展。在进行太极拳练习过程中，太极拳中灵活的动作和延展性，能够促进人体视觉随着肢体动作而共同工作，并调动全身器官组织来共同运作，从而使人体的视神经及人体器官得到有效的锻炼，能够有效提升人体对感官功能的控制程度和协调作用，并对保护人体的视力水平及功能发育、肢体动作调节等方面都具有良好作用，从而使人体的反应能力大大增强，灵敏功能得到有效提升。

1.3 增强人体气血运行

在太极拳运动过程中，太极拳中独到的运动知识，要求运动者的各部位身体保持一定弧度，并使身体处于放松阶段，从而有效促进人体的姿态及肌肉运动水平更富有节奏感，有效通畅气血，帮助气血运行，使得血管内的能量组织来通畅的运输到人体各个关节及器官中。能够有效改善器官的运作水平，增强器官功效，及时清除代谢废物，保障机体的活力焕发。太极拳运动要求人体的尾椎保持中正，身形不偏不倚，能够加快人体脏器器官组织的活动性，同时还有效舒张胸部，给予心脏和其他器官充分的活动空间，促进心肌组织的有效活动，促进心血管的运动容量，使得心肌舒张更加有力，减少淤血，有利于通畅气血及增加血液循环。此外，太极拳运动中对下肢的要求，能够促进练习者的动作沉稳灵活，有效促进人体气血更快速地运输至人体下半身，从而提升人体的肢体协调能力及运作能力。此外，由于腿部肌肉群体的有效运动，能够使得运动者减少下肢静脉曲张的患病率，是一种有效按摩和保健手段，适合不同人群练习，对于人体下半肢的静脉和膝关节等部位，都有着明显的保健和防治疾病作用。

2  强化人体呼吸系统作用、促进血液循环及物质新陈代谢

2.1 提高人体呼吸系统作用，增进人体呼吸能效

长期练习太极拳的老年人都有着深切体验。就是经常运用腹部呼吸法，不仅能够加上部呼吸强度，还能够起到按摩脏器组织，增进呼吸强度，增大肺活量，促进呼吸系统及时进行物质代谢，强化人体呼吸机能等。太极拳的呼吸形式是腹部式呼吸，也就是气沉丹田，要求人体中的气向下沉，并与动作自然协调配合。同时的呼吸逐渐做到深长、均匀、缓慢，收放自如，随时保持着腹紧胸宽的状态。也就是将胸部由运动引起的紧张状态来转移至腹部，从而使有效舒张胸部组织，使得腹部组织处于静态且充实的状态中，能够有效促进人体组织及呼吸循环系统的工作效果，增进肺活量，促进人体呼吸组织代谢能力。而通过练习太极拳，也能够有效提升人体对氧气的利用程度，增加人体组织及器官运作中的氧含量，促进人体呼吸机能的不断提升。因此，长期坚持练习太极拳的人群，其呼吸频率不仅会得到有效减少，其呼吸系统及循环系统的作用也会比一般人更为强大。

2.2 促进人体组织及器官新陈代谢

太极拳的技术动作和技术特点，能够使人体机能随时处于适宜状态。无论是能量物质的供应还是代谢废物的输出，都能够处于一个比较规范的状态下进行。人体神经系统能够有效带领人体脏器及器官组织的运行，从而使得人体器官能够处于一种自我按摩的状态，促进人体的肝脏、胃脏、肾脏适当进行运动，肌肉及组织之间的交替程度也越发协调，传输能力越来越强，神经系统也越来越灵活，促进神经系统得到不断改善。不仅能够有效增强人体血液循环系统的作用，还能够适当提升人体胃脏及肝脏、肾脏的消化及运作能力，强化人体新陈代谢作用。

3  结语

综上所述，经常练习太极拳，能够有效增进人体的物质能量供应，还能使人体血液中的有害物质得到及时排放，增强人体血液循环及心脏供血能力，改善机体组织及器官肢体的能量补给状态，对大众养生具有很好的促进作用，值得进一步推广和普及。

参考文献

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