核心力量训练对健美操运动员动作完成难度的影响

宋武壮

摘  要：健美操運动员在竞技过程中，力量素质能力是一项基础能力，运动员的力道要有强弱的变化，这不但有利于其他能力的发挥，也会直接影响到专项竞技技术的使用。因此，运动员在完成一些高难度的动作时，要凭借自身强大的竞技能力和竞技水平，从而来赢得比赛的胜利，其中，需要运动员力量素质较强才能实现，所以加强竞技健美操运动员的核心力量素质，成为比赛胜利与否的关键。本文讲述对运动员核心力量的训练来强化健美操运动员的技术动作和完成质量情况。

关键词：核心力量  健美操  动作  完成质量

中图分类号：G808                                  文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2020）03（c）-0044-02

运动员通过进行核心力量的训练，使得运动成绩和竞技水平明显提高。更好地认识核心力量或界定核心力量的概念，才能充分地利用核心力量提升运动员的水平。健美操运动员的核心区域力量和稳定性主要依赖于核心力量的支持，躯干是核心力量训练的主要部位强有力的核心力量是改变比赛结果的重要因素，在强有力的核心力量的作用下完成高质量的技术动作，在展示专项动作水平的同时也提高了比赛的成功率。因此，加强核心力量的训练对健美操运动员具有重要作用。

1  核心力量的概念

通过查阅大量关于核心力量的文献，发现对核心力量训练概念的讨论仍在继续，对其理解仍存在不同观点。人体的“核心（Core）”在解剖学的角度可以理解为脊柱、髋关节和骨盆，原因是他们是上下肢的结合位点，起到承上启下的重要作用。核心力量则是一种力量水平，是对重心和上下肢力量的控制和传递能力，也是对人体核心部位的稳定能力。

2  竞技健美操运动员训练核心力量过程中存在的问题

2.1 理论知识缺乏

大部分的健美操教练都缺乏专业的解剖学知识，对于核心部位的理解存在偏差，容易将腰腹肌力量训练误认为核心力量训练，对于小肌群起止点、肌肉走向和作用等专业知识知道的就更少了。

2.2 训练方式问题

有超过一半的教练对于竞技健美操的专项技术训练做不到足够的重视，他们认为在稳定的条件下运动员负重时做仰卧起坐、体侧屈、背起和两头起等其他动作，用我们传统的训练方法能更快、更有效地增强运动员的核心力量。另外40%中有20%的教练员借鉴瑞士球的训练方法对竞技健美操运动员进行身体平衡训练，但几乎没有任何一位教练员尝试过在非稳定的条件下，对运动员进行系统的核心力量训练。

2.3 训练与技术的融合性不强

在健美操训练中，核心力量训练主要是通过克服自身重力或负重的方法来提高，为核心力量专项技术训练作一定的铺垫。在竞技健美操运动中，一些高难度的动作穿插进行，且复杂多变，部分的动作还要求运动员腾空后通过二次发力在一种没有支撑的状态下完成，这就需要运动员专项力量足够强，而且核心力量训练和专项技术结合，那么当运动员基础力量达到一定高度时，专项技术设计和专项力量训练要学习先进的练习方法和手段，全方位提高运动员自身的专项技术。

3  核心力量训练对健美操动作完成的影响

3.1 有利于保持正确的身体姿态

竞技健美操运动员在完成高难度动作时，其身体各部位能否保持标准状态，是评价其是否优秀的标准之一。而健美操运动员身体整体的稳定性、肢体旋转能力、动作完成的力量和速度都是依靠盆骨、脊柱和核心肌群，而以上身体部位状态好坏与否的决定因素在于核心力量的强弱。身体姿态优秀不仅可以使动作完成更好，给人的视觉感受也更好。要想获得好的身体姿态，核心力量训练是必不可少的。

3.2 有利于提高运动员身体控制能力

世界竞技健美操运动在朝着更高水平持续发展，动作难度系数逐渐增加，运动员身体控制能力也要求不断提高，以往程度的灵敏性、柔韧性、爆发性和耐力在应对难度系数较低的动作时或许足够，但是已经满足不了现在高水平竞技健美操动作的要求。为了高质量完成难度较大的技术动作，运动员必须要通过核心力量训练，通过随时控制核心部位，使自己肌群之间的协调能力和身体控制能力得到提升。

3.3 有利于提高运动员平衡能力

竞技健美操运动员要想在比赛中做到动作流畅，得分稳定，前提因素在于可以稳定处理难度动作。一般来讲难度动作完成不稳定的原因有二，其一在于没有掌握动作本身，其二在于综合能力不达标。如果在动作完成的过程中身体平衡性差，就要运用动态和静态相结合的训练手段来进行核心量的训练。主要的原理在于刺激核心部位的小肌群，使运动神经控制核心区域大肌肉群的能力更强，使肌群之间的协调性得到提高，有效地稳定身体重心，控制身体姿态。

4  结语

健美操专项力量的基础是核心力量，因此加大核心力量的训练也是保持正确身体姿态的重要基础;核心力量训练可以加强运动员控制身体的能力，以及运动员在完成技术动作过程中身体的平衡性，保证高难度动作得到高质量完成，提高竞技健美操运动员的竞技水平。因此，健美操运动员要想提升自身的运动水平，一定要加强核心力量的训练。

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