古典式摔跤疲劳产生原因与力量训练方法研究

高云飞 孙龙

摘  要：古典式摔跤运动是一项在规定的时间内，运动员凭借自己的力量优势、速度优势与耐力优势获得胜利的项目。在古典式摔跤运动的训练与比赛过程中，运动员能否在很短的时间内完全恢复自己的体力，将在很大程度上影响其竞技水平的高低。在该项目中，运动员疲劳与力量训练之间的关系受到世界各国的广泛关注。因此，教练员在对古典式摔跤运动员进行力量训练的过程中，应该结合运动员的身体素质状况、竞技水平与疲劳恢复速率等情况进行针对性训练，注重训练后的恢复训练，尽可能地缩短运动员疲劳恢复所需要的时间，以提高运动员的竞技水平。本文首先对古典式摔跤运动疲劳产生的原因进行探索，然后再提出力量训练的几点建议，以为古典式摔跤运动员竞技水平的提高提供一定的理论帮助。

关键词：古典式摔跤  疲劳  产生原因  力量训练方法

中图分类号：G886.2                               文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）03（c）-0026-02

1  古典式摔跤疲劳的产生原因

1.1 体能因素

在古典式摔跤运动的日常训练中，通常会大量消耗运动员机体内的糖原、ATP等能量物质，从而导致运动员身体内的能量物质供给出现失衡的情况，由于能量不能及时补偿，进而导致机体运动性疲劳的产生。在具有高强度对抗性的古典式摔跤运动中，运动员通常需要完成一系列高难度动作的训练，在对运动员的力量素质与姿势动作进行大强度的训练时，会过度消耗其体能，从而导致运动员血液中的血尿素与血红蛋白水平都发生变化，而这一变化很难在短时间内恢复到原来的水平，再加上长期高强度的训练也会导致体能难以及时恢复，运动员机体内的能量代谢系统功能出现紊乱的现象，最终导致运动员的身体产生疲劳感，从而不利于运动员运动成绩的提高。

1.2 肌肉代谢

在古典式摔跤运动的训练与比赛中，由于该项目强度大、时间短等特点，机体细胞主要进行无氧呼吸，在比赛与训练结束之后，肌肉在新陈代谢的过程中会释放大量的酸性物质，如乳酸、丙酮酸与二氧化碳等，如果这些酸性物质不能得以及时的消耗，就会堆积在体内，再加上机体会流失大量的水分和盐分，就会导致机体内各种电解质电解失衡的现象，并使得机体內环境失调，最终进一步加重运动员的疲劳感。在古典式摔跤运动的力量素质训练中，运动员会经常运用肌肉力量，且该项目以无氧呼吸供能为主，在这期间，肌肉很容易产生大量的酸性物质，运动员通常需要1h才能将体能的血乳酸指标恢复到正常水平，然而，在古典式摔跤项目的日常训练与比赛中，运动员的休息时间通常很短，难以及时消耗体内的酸性物质，从而导致机体产生肌肉代谢类的疲劳。

1.3 中枢神经和心理因素

在古典式摔跤运动比赛中，运动员通常处于高度紧张的状态，以对对方的竞技状态进行准确的把握与判断，从而为进攻与防守做好充分的准备。在该过程中，运动员的神经系统往往长时间处于高度兴奋或者持续过度压抑的状态，在这种精神高度紧张的状态下，运动员很容易产生中枢神经的疲劳，从而影响其竞技水平的发挥。除此之外，在古典式摔跤运动中，心理因素也是导致运动员产生疲劳的一大因素，古典式摔跤运动不仅需要运动员具有较强的身体素质，同时还要求运动员具有很强的心理素质，需要运动员具有顽强的意志品质、较强的抗压能力以及良好的心理调节能力。在高强度的古典式摔跤项目中，运动员通常需要借助外界或者自身所给予的心理暗示进行比赛或训练，长此以往，就很容易影响运动员的积极性与主动性，降低运动员心理素质，从而使运动员产生心理疲劳。

2  力量训练方法

2.1 提升绝对力量训练法

绝对力量指的是运动员最大的力量，在古典式摔跤运动中，教练员应该根据运动员的具体情况来训练其绝对力量。对于不需要控制体重的运动员，教练员在训练其绝对力量时，可以先采用1～2RM的负荷练习，练习4组，然后休息2min，再接着采用3～4RM的负荷练习，同样练习4组。该训练法由于负重较大，不仅能够有效提高运动员的绝对力量，而且还能提高其神经系统的协调能力。对于需要控制体重的运动员，可以先进行4组1～2RM的负荷练习，休息2min，然后再进行4组1～2RM的负荷练习。该训练法既能够提高运动员的绝对力量，又能有效控制运动员的体重。

2.2 提升速度力量训练法

速度力量指的是运动员的瞬发力，也就是爆发力。在古典式摔跤运动员速度力量的训练中，主要可以采用2种训练法：一是采用快速短促的打击式练习法，如通过跳绳与三级跳等项目进行练习，一般采用3～5组10RM的负荷练习，每组之间休息10min左右，由于这种训练方法强度较大，因此，应该在训练之前或者组间安排等长练习，以避免运动员出现肌肉拉伤的情况。二是在不影响运动员最大速度的前提下，通过平推与快速挺举等手段来训练运动员的速度力量，训练时，可以以最大力量的40%～60%的负荷来进行练习，每天练习6组，每组重复8～10次为宜，每组间隔时间大约3min，在这一训练过程中，运动员主要通过自己的爆发力来完成，既要求运动员要积极、快速地完成，还要求运动员在还原动作时要快速，以有效增强其对抗肌。

2.3 提升力量的耐力训练方法

力量的耐力实际上指的就是力量的持久性，在古典式摔跤项目中，除了需要有良好的绝对力量和速度力量之外，还需要运动员具备良好的力量耐力，而运动员力量耐力的提高关键在于增加运动员的总负荷量。教练员可以从2个方面进行训练：一是训练运动员速度力量的耐力，也就是运动员连续、快速地克服一定负荷的能力，由于该训练法是以肌糖原的无氧酵解供能为基础，因此，教练员应该根据运动员发展肌肉无氧耐力的时间与强度特点来进行，每次训练负荷可以保持在20～30RM，每次训练3～5组，每组之间间隔3～4min，以有效提升运动员的力量耐力。二是训练运动员的静力耐力，即肌肉进行等长收缩时的耐久力。在古典式摔跤运动中，当双方运动员力量相当的时候，其身体以某一特定的姿势处于僵持状态时的对抗能力就是静力耐力，其与运动员最大静力力量有着非常密切的联系，在日常的训练中，可以通过100%负荷或者超过100%的负荷来训练运动员某一关节的最大静力耐力。

2.4 发展运动员的力量素质

根据练习范围，可以将力量素质分为动力性练习和静力性练习。在动力性练习中，需要对运动员所有动作的力量进行练习，例如，可以采用古典式摔跤动作捧背、揣及夹颈背等方式进行训练，同时也可以借助一些等动练习器，如橡皮筋、弹簧拉力器等进行辅助练习，从而有效增强运动员肌肉的协调能力，并充分发展各个关节角度的力量。在静力性练习中，主要是对某一特定位置的力量进行专门性的练习，该训练的能量消耗较少，且比较省时，在该训练过程中，教练员应该结合专项技术动作的特殊要求，通过特殊的训练手法来对运动员某一位置的力量进行针对性训练。

参考文献

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