病毒细胞之战：提高免疫力是根本

轶雯

病毒和细胞之战

病毒是比人类要早得多的存在，早在40亿年前，病毒就成为地球的霸主，而出现今天我们这样的智慧人，才不过区区数万年。“一切生物学问题的答案，最终都要到细胞中去寻找。因为所有的生物都是，或曾经是，一个细胞。”（——E.B.Wilson， The Cell in Development and Heredity， 1925）

共进化理论中曾提及，地球生命在初始期（40亿年前）便出现分化，朝着两种截然不同的方向发展。一种变得更复杂，变成细胞，最终进化成我们这样的有机体。另一种则保持最简单的构造，例如病毒，利用细胞为自己服务，进行自我复制。

即便在今天，这场病毒对决细胞的战争，无时无刻不在人类体内上演，而你我却不知情。

病毒入侵

作为人体免疫系统的第一道防线，皮肤虽然能够抵挡绝大部分病毒的入侵，却也有致命的弱点，那就是通往外界的开放通道——嘴巴、鼻子和眼睛。我们会触碰物体，会摸嘴唇，揉眼睛，擦鼻子，借此病毒得以入侵，一旦进来了，就难以驱逐。最终，病毒大军突破人体内重重关卡，潜入了细胞内部。

劫持细胞

进入细胞核后，由于细胞核无法区分自身DNA与病毒DNA，它们开始盲目地将病毒的遗传编码转录成执行指令，与此同时也绘制出了自我毁灭的蓝图。

病毒已将细胞完全控制，但细胞反攻还有最后一线希望，在细胞正常运作被停止前。它利用最后的时间向外界发送了一个信息。假如这个信号被巡逻的白细胞发现，它们会将被感染的细胞，连同其内部的病毒大军一起消灭。但如果没被发现，病毒将会扩散，感染所有细胞。至此，细胞已无回天之力，病毒像洪水般地涌向周围的组织，攻击临近的细胞，并将感染扩散到全身，对这个细胞来说，战役已结束。

抗体细胞的反击

但真正的战争才刚刚打响，当病毒还在细胞内部忙碌时，抗体已完成改造并重返战场，它们装上了新的受体——为敌人量身定制的封锁武器。然而，即使抗体数量庞大，仍然无法阻止所有病毒。细胞垂死之际发出的信号引来了巨型白细胞向被侵略的细胞聚集，吞噬逃逸的病毒。

为保万无一失，白细胞会吞噬附近所有可能被感染的细胞，与此同时，周围的健康细胞也做出最伟大的牺牲，毁灭自己，以阻止病毒的传播，只有到了这个阶段，我们才会意识到发生在自己体内的战役，加速的血流，将更多白细胞送抵战场，导致鼻部组织充血红肿，我们感觉到的鼻塞实际上正是人体猛烈攻击病毒的迹象。

无差别击杀也可能杀了自己

在同病毒长久的交战中，人类进化出越来越强的免疫系统，其本意是更好地抵抗外来入侵，但是强大的免疫系统也会反噬人类自身。

这也正是1918年西班牙流感、2003年SARS事件、2009年墨西哥H1N1流感以及H5N1流感致死的真正原因。“新冠状病毒”的致死原理亦是如此，随着肺部炎症反应的增强，体液越来越多地聚集在肺部，造成呼吸困难。另一方面，运送白细胞的血液也在肺部大量聚集，随着血管膨胀最终会产生休克性死亡。

在这次肺炎疫情中，免疫力强的人在病毒入侵初期便能利用免疫系统将病毒彻底驱除。如果初期驱赶不成功，过强的免疫力在免疫后期会反噬其身。免疫力越强的人对病毒的免疫应答越强烈，越容易造成细胞因子风暴，短时间内免疫细胞被大量释放，集中在肺部，大量免疫细胞穿透血管壁造成器官出血。最后，还未等到病毒感染全身细胞，人体的强免疫力已经把自己杀死。

所以，在这次肺炎疫情中很多人前几天状态都还不错，但后面情况迅速恶化。只有免疫力与病毒达到一个很好的平衡才能控制病情，再逐步驱除。

提高免疫力是根本

面对病毒入侵，最根本的是提高我们的免疫力，当我们把一些对健康有利的好行为变成一种习惯的时候，坚持就会变得容易得多，提高免疫力就再是难事。所以，养成下面这些好习惯，将令你受益终身。

1.合理饮食是有利于肠道健康和人体对营养的吸收。饮食应该清淡多样。不要吃得过多。每天保证蛋白质和维生素的摄入，多喝水，避免冷饮，不要用饮料代替水的摄入。多食用有益食品，特别是小孩，需多注意免疫力的增强。有句话说得好，积极调整饮食，有效补充营养，提升身体免疫力是抗击病毒的最佳良药。

2. 冬天或天气寒冷时要做好保暖，身体暖和，能量流动比较顺畅，免疫系统也会比较好。身体寒冷，新陈代谢会变慢，而且身体得要耗费更多能量来保持体温。

3. 调整压力：情绪尽量维持祥和平静，过度激动的情绪会耗掉太多的能量。面对传染性疾病无需恐惧，除了落實该注意的预防概念，多洗手、人多空气不流通的地方可以带口罩。

4. 睡得饱、睡得好：如果最近很疲累或身体不舒服的人尤其要早睡，冬天最好十点以前能够上床。失眠的原因有很多，肝火太大、心火不调、心肾不交、违反生理时钟、疾病、药物及饮食都可能影响睡眠的质量。失眠其实不难治，只要找到原因去调整它，一般都可以不药而愈。

6. 调整能量：每天一定要做至少一次的五分钟快速能量提升运动。能量平衡稳定，身体的免疫系统自然会好。

7. 有时间多接触大自然的好山水、公园等，可以赤脚走在草地上或海滩上的沙或石头上，抱抱树（松树、柏树为佳，避免榕树和柳树）。吸收正能量，顺便排掉身上的负能量。也可以用精油、花精等方式放松自己。

8. 身体细胞所需要的新陈代谢养分来自饮食，所以饮食方面要尽量食用均衡健康的五谷杂粮、各式豆类坚果、蔬食，避免大鱼大肉或人工再制品（腊肠、火腿、酸菜、酱瓜、素料等）。寒冷的天要避免吃喝冰凉的食物。还有培养好的有益菌也很重要，可以买原味的酸奶或自己制作酸奶。吃饭一定要细嚼慢咽才能帮助脾胃的消化，脾胃的功能对维护免疫系统很重要。尽量少吃甜食，包括甜的水果。过多的甜食容易压抑免疫系统，所以最好尽量少吃。

9. 早上起床和睡觉前可以做如是的冥想：

早上刚起床但还睡在床上的时候：先缓慢地深呼吸三次，然后冥想： 全身的每一个细胞，每一个基因，每一个记忆因子，都闪闪发光，闪耀着健康平安、幸福和谐的光芒！ 全身每一个细胞都非常放松，非常健康，非常平安，非常幸福，非常和谐，非常光明，非常喜悦！ 我全身充满爱和感恩的能量！ 今天会是美好的一天，无论发生什么事都会带给我最好的学习与成长，我愿意安心喜悦地接受。我愿意学习尊重和保护所有的生命（我们投到宇宙的都会收回来，所以如果希望自己的生命能够安全和祥和，就得要懂得尊重其他生命的安全和祥和）。可以重复数遍，并冥想全身上下里外都闪闪发光。

晚上躺下来睡觉时：先缓慢地深呼吸三次，然后冥想：今天也是完美的一天，我得到应有的学习与成长，感恩我还好好活着，有吃的，也有遮风避雨的屋子和舒适的床，我现在选择放松自己，祝福自己及所有的人事物。我是安全的，我的世界也是安全的。我全身的每一个细胞都闪闪发光，闪耀着健康平安、幸福和谐的光芒。 全身每一个细胞都非常放松，非常平安，非常幸福，非常和谐。 我全身充满爱和感恩的能量。可以重复数遍，并观想全身上下里外都美好健康。

10. 保持专注在当下，提醒自己，在这一个当下我很安全，很放松，让我们不安的是脑子里的小声音、编造的故事、跟媒体随风而起的恐惧，所以要把自己拉回当下，我在这里，我在现在，在现在、在这里的我很安全。

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