躯体抽筋应对法

抽筋，医学上称为肌肉痉挛，即肌肉强直性的收缩，表现为一组或几组肌肉突然、剧烈、不自主地收缩，多发生在手指、手掌、小臂、脚趾、小腿和大腿等部位。抽筋虽然仅持续几分钟，但是发作过后肌肉的不适感或触痛可以持续几个小时，降低生活质量。引发抽筋的常见因素包括电解质不均衡、运动过量、药物反应等。中医学认为，抽筋属“挛急”之症，其发生多为人体经络不通、气血不畅所致。一旦发生抽筋，人们总是喜欢捶、揉、按等各种动作轮番上阵，但是只能在一定程度上改善血液循环，并没有拉开肌肉，抽搐着的身体依旧疼痛难忍。因此，抽筋急性发作时要根据部位不同，采取正确的处理方法；同时，日常要注意综合调理，以防为主。

1.抽筋急性发作，伸展肌肉

抽筋急性发作时，一是立即停止活动，如继续运动将会使肌肉造成严重损伤。二是朝收缩肌肉的相反方向伸展。

手指抽筋：可以先握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原为止。

手掌抽筋：首先，手指交叉握紧，反转掌心向外，用力伸展向身后弯，多次运动后即可复原。或用另一手握住抽筋的手掌，用力后弯直至复原。

上臂抽筋：握拳屈肘，使前臂贴近上臂，再用力伸直，持续此动作直到复原为止。

脚趾抽筋：将腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌。也可以用手握住抽筋的脚趾，用力往相反方向伸展。

小腿抽筋：临床上以老年人小腿腓肠肌抽筋最常见，且多发生于夜间熟睡时，连续发作会影响睡眠。夜间发作时，需立刻坐起，把腿伸直，然后用双手用力将脚掌往脚背方向掰，或马上下床走动，忍痛用患侧足前掌向下蹬地。运动时发作，可用手顶住膝关节，另一手用力拉脚，尽力伸展腓肠肌。

大腿抽筋：弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后将腿伸直，如此反复多次即可。

腹肌抽筋：平躺或倚住墙后做背部伸展运动以拉长腹肌，反复多次即可。

胯部抽筋：男性在受到突然的惊吓或紧张时容易产生胯部抽筋，此时应双脚分开做深蹲动作，深蹲时以手掌撑地尽量将臀部上提，反复数次即可。

如果游泳时发生抽筋，多因过度疲劳、游泳过久或突然受冷水刺激造成。此时，应立即上岸，擦干身体。如果在深水区或腿部抽筋剧烈，无法游回岸上，应沉着镇静、呼人援救，或自己漂浮在水面上，控制抽筋部位，往往经过休息抽筋会自行缓解，再立即上岸休息。

有时抽筋处还会隐隐作痛几天，这多是牵拉过程中肌肉纤维损伤造成的。对于这种情况，应该轻柔按摩患处缓解疼痛，有条件的，在按摩时还可以涂红花油等外用药。

2.日常综合调理，以防为主

养生操：①上肢抽筋：站立，两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状，目视两掌；随后，两手外旋，由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，两拳沿体前缓慢上提；至肩前时，十指撑开，举至头上方再弯曲成虎爪状，目视两手；两掌外旋握拳，拳心相对；两拳下拉至肩前时，变掌下按；沿体前下落至腹前，十指撑开，掌心向下。重复动作2～3 遍后，两手自然垂于体侧，目视前方。②下肢抽筋：患者取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2 分钟。

穴位按摩：①拿捏小腿后侧：手拇指与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏小腿后侧肌肉1 分钟。②按揉委中穴：委中穴位于膝关节腘窝横纹正中处。将手中指指尖放在委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按1 分钟。③按揉阳陵泉穴：阳陵泉穴位于腓骨上端膨大部——腓骨小头前下方凹陷处。将大拇指指腹放在阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉1 分钟。④按揉足三里穴：足三里穴位于外膝眼下3 寸，胫骨外侧约1 寸筋间处。将手食指与中指重叠，中指指尖放在足三里穴上，适当用力按0.5～1 分钟。⑤按揉条口穴：条口穴位于外膝眼下8 寸，距小腿正面的长骨即胫骨前嵴约1 横指处。手中指指腹放在条口穴上，适当用力按揉1 分钟。⑥掐承山穴：承山穴位于小腿后侧正中，分肉之间凹陷处，委中穴与昆仑穴连线的中点。用拇指指尖放在同侧承山穴上，适当用力掐压0.5～1分钟。⑦合按昆仑穴、太溪穴：昆仑穴位于外踝尖与跟腱间的凹陷处；太溪穴位于内踝尖与跟腱间的凹陷处，与昆仑穴相对。拇指指腹和中指指腹分别按在太溪穴和昆仑穴上，两指对合用力按压0.5～1 分钟。

饮食与药膳：①饮食：国外研究表明，补充钙、镁能够帮助绝大多数人缓解晚上腿抽筋的情况，可多食西兰花、绿叶蔬菜、豆类、谷物、坚果、紫菜、海带、香蕉、芝麻、蛋黄、奶、虾皮等。也可在烹制的菜、汤中加点醋或放几枚梅子、山楂，以促进食物中钙的溶解，更利于人体吸收。必要时可在医生的指导下补充钙剂。②代茶饮：取白芍40 克，生甘草20 克，水煎，每日1 剂，代茶饮。白芍味酸，性凉，入肝、脾经，具有养血柔肝、缓中止痛、敛阴收汗的作用，临床用其治疗胸胁腹痛效果很好。民间早有人用大剂量白芍、甘草治疗关节、肌肉挛急症。日本医学家也把白芍、甘草二药合用治疗横纹肌或平滑肌痉挛，对中枢性及周围性痉挛均有镇痛作用。③薏仁粥：薏苡仁50 克，加适量水煮成粥。薏苡仁味甘淡，性微寒，有清热、祛湿、除痹等功效。中药典籍中曾有薏苡仁“主筋急拘挛，不可屈伸”的记载。药理研究表明，薏苡仁提取成分对细胞免疫、体液免疫有促进作用，同时还具有镇痛、抗炎、解热功效。所以，薏苡仁对某些肌肉痉挛者有一定效果，尤适用于中老年人夜间频频出现腿抽筋者，此类患者多为体质虚衰，营卫气血失调，肌表经络受邪所致，薏苡仁可有效缓解症状。此外，薏苡仁副作用小，可长期服用，每周可服2～3 次，除单独熬粥、做汤外，也可以和大米等一起煮食。由于薏苡仁较难煮熟，最好煮前用温水浸泡2～3 小时，待水分吸收充分后再进行煎煮。

泡脚：寒冷刺激也容易引发抽筋，比如冬天腿部受凉或夏天开着空调睡觉，很容易导致夜间小腿抽筋，所以要注意四肢尤其是腿部的保暖。

每天临睡前，先用温热水泡脚5～10 分钟，泡脚的盆要深一些，水要多一些，最好接近膝部。然后擦干水，将高度白酒加温后，倒一些在手心上，在经常抽筋的部位揉搓几分钟，要有一定的力度，揉搓至局部皮肤发红，也有防治抽筋的作用。

此外，运动前要热身，剧烈运动后切忌立刻洗冷水澡，以免肌肉在高度兴奋状态受冷水刺激而出现痉挛。夏天天气炎热，大量出汗、喝水等能减少血液中钠的浓度，从而导致抽筋，因此，夏天大量运动时要注意适当喝些淡盐水补充钠离子。