探究篮球比赛中的控制与反控制技术

冯嘉义

【摘要】在篮球比赛中，篮球的控制与反控制技术是篮球运动员的基本功，控球的熟练程度体现着运动员水平的高低，也是影响球员得分的重要因素，它在一定程度上决定比赛能否获胜。为了探究篮球比赛中的控制与反控制技术，本文首先介绍了篮球控制与反控制技术的基本概念和作用，随后提出了提高篮球运动员控球能力的途径：提高培养控球能力的意识、加强对运动员球感的培养。最后，本文着重介绍了强化篮球比赛中控制与反控制技术的实践操作，包括体前控球运球、胯下控球运球、急停急起控球、控球翻越障碍、意识训练、心理训练，通过以上训练可以提高球员在比赛中的控制与反控制技术，并且发挥出自身更高的篮球技术水平，从而获得比赛的胜利。因此，本文的研究对于提高篮球运动员在篮球比赛中的控制与反控制技术具有实际意义。

【关键字】篮球比赛   籃球训练   控制技术   反控制技术

【中图分类号】G633.96    【文献标识码】A    【文章编号】1992-7711（2020）10-157-03

1.研究目的

在篮球比赛中，篮球的控制与反控制技术是篮球运动员的基本功，控球的熟练程度体现着运动员水平的高低，也是影响球员得分的重要因素，它在一定程度上决定比赛能否获胜。为了在篮球比赛中取得更好的成绩，教练和球员应注重日常的基本功训练，从而提高球员的控球水平。练好篮球的控制与反控制技术并非易事，它是一件重复、枯燥的工作，在训练时，应合理控制训练的负荷及时长，确保球员通过训练可以提升控制与反控制技术，同时不会产生厌倦感。篮球运动员控制与反控制技术的水平与球感息息相关，即运动员能否灵活自如地控球、运球，使篮球可以按照自身的意志进行运动，在培养运动员球感时，应在基本功的训练上增加一些趣味游戏，从而提高球员训练的积极性，提升对篮球的控制和反控制技术，为篮球比赛打下坚实的技术基础。

2.研究方法

2.1篮球比赛中控制与反控制技术的概述

2.12控制与反控制技术的基本概念

篮球的控制与反控制技术是指球员的控球能力，包括控球进攻能力和控球防守能力，具备优秀控制与反控制技术的运动员，可以熟练且灵活地将控制篮球进行进攻和防守动作，确保篮球不会再运动的过程中被对手截断，从而达到进攻或防守的目的。篮球的控制与反控制技术由控球、运球、投篮等技术组成，二者相辅相成、相互联系，是影响篮球比赛中进攻和防守的重要因素，也是篮球运动员水平的体现。通过提高对篮球的控制能力有利于提升反控制能力，反之亦然。控球技术作为篮球运动员的基本功，应引起球员和教练的关注。

2.13提升控制与反控制技术的作用

提高篮球运动员的控制与反控制技术主要有以下三点作用：第一，想要在比赛中获得胜利，必须掌握对篮球的控制权，从而才能获得更多进攻机会和投篮机会，为比赛的胜利打下基础。第二，良好的控球技术也可以防止篮球被对手打断，或者篮球未按照预期目标运行。反过来说，如果运动员的控球技术水平较低，导致运球过程中被对手抢断，或者在传球过程中误传、被截断，从而失去比赛的主导权，使得正常比赛都十分被动，最终可能被对手控制整场比赛的节奏。第三，篮球比赛中，篮球和核心，而对其的控制与反控制技术是运动员的基本功，能否熟练地、灵活地运球、控球对于能否更好地实现战术作用重大。如果说篮球战术是篮球比赛的灵魂，那么控制与反控制技术是让灵魂富有生命活力的基础，是决定一场比赛能否获胜的关键所在。

2.2提高篮球运动员控球能力的途径

2.21提高培养控球能力的意识

篮球比赛作为全世界最受欢迎的球类运动之一，拥有庞大的运动群体，国际赛事和国本土赛事种类繁多，吸引着越来越多年轻运动员加入到篮球比赛中去。高质量的篮球比赛必然是建立在一定的技术水平之上，篮球运动员拥有优秀的控制与反控制能力不仅能在比赛中获得优势，同时还能为观众带来更好地观赛体验。在提高篮球运动员的控球能力时，球员的控球能力是基础。控球能力是指运动员能否预判篮球的运动轨迹，借助走位、控球技术使篮球按照自己的意识运行。对于教练而言，首先，应根据球员的个体特征进行差异化训练，比如根据球员的身体差异、性格差异结合相应的战术进行强化训练。其次，在训练控球能力期间，应采取不同的训练方式，提升球员的运动积极性和训练效果，在训练的过程中应加入适当的比赛模拟，使球员能够将控制与反控制技术的训练更有效地运用于实际的比赛中，最终才能更好地提升球员在篮球比赛中的表现。最后，教练还需要培养球员的自主学习和独立思考的能力，因为篮球比赛过程中，双方的攻防关系是时刻变化的，因此需要球员自身灵活地支配身体和篮球，在合适的时机选择合适的战术并搭配适合的技术，取得进攻机会。培养球员独立思考能力可以使其全面的分析比赛的形势并据此作出正确的判断，提高球员将篮球技术理论应用于实践比赛的能力。

2.22加强对运动员球感的培养

2.221挥摆球训练

摆球训练是指球员保持立定站立，双脚展开与肩略宽，双手控制球放置在胸前位置，训练开始时将篮球从左手传递给右手，右手顺势将球接住并拉至身体右侧，然后再将篮球从右手传至左手，并顺势将左手摆动至身体左侧，如此往返训练。在进行挥摆球训练时，应注重身体重心保持平稳，挥摆球的高度适中，动作流畅，保证篮球能够在左手、右手及身体两侧自如地变换。挥摆球训练主要是控制对手近身时抢断篮球的风险，通过将篮球在左手和右手之间转换，也可以扰乱对手的视线，从而完成进攻和防守动作。

2.222抛接球训练

抛接球训练也是由球员自己完成的，它有两种训练形式，一种是单手抛接球训练，另一种是双手抛接球训练。单手抛接球是指球员原地站立，双手拉开较肩略宽，用一只手将球抛掷空中，在篮球回落时由同一只手接住篮球。双手抛接球训练是指左手和右手之间相互抛球训练。在训练的过程中应保持身体重心的平稳。抛接球的训练可以培养运动员对于在高空中运行的篮球的球感，运动员通过将此基础动作与其他技术相结合，可以完成更加复杂且有难度的过人、防守动作，提高运动员在球场的战略优势。

2.223交接球训练

交接球训练是培养球员肢体协调的训练之一，在进行交接球训练时，首先要确保身体重心保持平稳，避免由于重心不稳而造成丢球、失球等问题。训练开始前，首先双手持球放于胸前，在训练开时候，以右手持球，并将右腿抬高，将右手中的篮球放低并从右腿下部抛掷到左手，左手接住球后，重复刚才的动作，将左腿抬高，然后将篮球从左腿下部传至右手，如此循环。抛接球训练消耗的体能要高于挥摆球训练和交接球训练，它要求球员能够协调上肢与下肢，并且在保持身体平衡的前提下，使篮球按照训练的路径运动，从而培养球员对篮球的球感，使球员可以更灵活地控制篮球。

2.224胯下绕八字训练

胯下绕八字训练是指球员自然半蹲，并保持身体重心平衡，首先左手吃篮球，将篮球从胯下后方传至身体前方，并由左手接住球，然后左手接球向后绕胯一周，傳至右手，如此循环往复进行胯下绕八字训练。胯下绕八字训练可以让运动员更加灵活地控制篮球，使篮球始终处于运动的状态，防止篮球被对手抢断。它也要求球员具备相当的肢体协调能力和球感，是篮球运动员必备的基础素质。

2.3强化篮球比赛中控制与反控制技术的实践操作

2.31体前控球运球

体前控球训练是训练球员篮球控制与反控制技术的基本能力，它主要是指在身体前方控制篮球的过程。在进行训练时，运动员将左腿和右腿打开，稍微略宽于肩膀，身体重心略微向下，处于微蹲的状态，右手持球在身体的前部开始控球训练，通过不断地拍打篮球，使其保持运动的状态。在训练一段时间后，可以将篮球传至左手，进行左手体前控球训练，双手交换控制篮球可以更加全面地培养运动员的控球能力，尤其是对于习惯使用右手的运动员，应增加对左手控球的训练，从而达到更好的训练效果。体前控球训练是篮球运功员的基本功之一，它运用在篮球比赛的任何时机中，比如，在判断传球方向之前，可以通过体前控球运球使运动员和篮球保持运动状态，避免违反篮球比赛的规则。

2.32胯下控球运球

胯下控球训练是指将篮球在胯下进行控球和运球的训练。具体而言，首先运动员身体保持平衡状态，双脚左右展开保持运球的姿势，然后用右手持球将篮球置于身体右侧，然后进行胯下运球动作，将篮球从右手向胯下地面方向传递，合理控制篮球的运行方向并通过接触地面后反弹至身体左侧，由左手接住篮球，然后根据上一步的动作原理进行左手的胯下运球控球训练，通过反复的训练最后完成胯下控球训练。胯下控球训练要求球员必须具备基础的运球能力，即可以掌握篮球的运动方向，并配合肢体进行不同部位的运球训练。初学者切忌急于求成，在进行胯下控球运球训练之前，应当做好对篮球的控制处理，掌握篮球的运动节奏、运动方向和反弹点等。

2.33急停急起控球

急停急起控球训练是指球员在身体快速停止或者快速启动时，可以合理地控制篮球的运动状态。在训练过程中，首先，球员的左脚在跨步的过程中紧急停止，将右手向篮球的前上方发力转化为暂时性的原地控球，借助上肢、下肢和身体部位对篮球进行保护，然后身体重心向前移动，做到急起的运动状态，在这个过程中右手在篮球的后方发力，通过一定的控制力让篮球向前推动。在急停急起的过程中，要确保身体的平衡性，急起时要借助脚步的力量迅速蹬地，使其获得向上的反作用力，在急停时要保持身体重心的平稳，确保身体不会倾斜而给对手制造抢球的机会。总体来说，在进行急停急起控球训练时，要保证肢体的协调和身体的平衡，动作规范流畅，才能更好地控制篮球。

2.34控球翻越障碍

控球障碍跑是指球员首先熟悉障碍物的形式、摆放的位置，然后根据障碍物的情况制定控球障碍跑策略。在穿越障碍物时，首先双腿微微下屈，中心略微向下，身体向前倾斜，从障碍物的左方通过时，右脚向前送出身体向右方跨出，然后用左手脱托住篮球从后部发力，使篮球向右前方抛出，并借助肩膀保护篮球的状态，防止在障碍跑时失球、丢球或者被对手抢球。在控球障碍跑的训练中，不仅需要提前熟悉障碍物的位置，还应确保篮球发力适当，可以在翻阅障碍的过程中完成一整套控球、运球动作，脚步还应紧跟篮球的位置，控制运球的节奏感，从而保持身体的平衡。控球障碍跑训练主要是训练球员控球过人的技术，除了日常的基础训练，还应安排一定的实战演练，提高运动员对篮球控制与反控制技术，让球员将理论更好地运用到实际比赛中去，提高球员的比赛水平。

2.35意识训练

篮球的控制与反控制技术可以让运动员更加灵活自如地控制篮球，如果想要在实际比赛中取得更好的成绩，还需要训练运动员的控球意识。控球意识具备指导篮球运动员行为的作用，意识是一个较为抽象的概念，它可以反映出篮球运动员对于比赛局势的判断，对于战术技术的选择的能力。控球意识是篮球训练的上层建筑，它指导着球员走位、运球、控球、投篮的一系列行为，具备优秀意识的运功员可以提前判断篮球的运动轨迹，并用身体给予快速的反应，从而掌握对篮球的主导权。竞技比赛不仅要求运动员具备扎实的基本功，同时还应具备调动这些基本功为战术所用的能力，良好的比赛意识可以更加轻松的掌握比赛局势，在优势局中打出球队的风格，在劣势局中时刻找寻扭转局势的机会，让篮球比赛更具竞技性。具备良好意识的运动员，可以使控制技术和反控制技术更好地运用于篮球比赛中，从而使球队获得更好的比赛成绩。

2.36心理训练

心理素质也是篮球运动员必须具备的素质。篮球比赛对运动的心理提出了较大的考验，比如比赛局势的变化会对运动的心理带来不同的影响。失分时，运动员难免会出现沮丧、后悔，甚至指责队友或者对手的负面情绪，这种情绪无助于球队继续比赛，甚至有可能增加运动员在控球过程中的失误行为，进而拉开与对手之间的得分差距。由于篮球运动员的心态欠佳，抗挫折能力较弱，不能很快地从过去的失误中恢复过来，进而会对下一步的控球行为产生消极影响，这种不良与影响使得球员真实的篮球控制和反控制技术不能发挥出来，甚至打乱了比赛的整体节奏，难以取得篮球比赛的控制权，导致输掉整场比赛。而具备良好心理素质的运动员可以更加自如地面对比赛中的得失，及时从失误中调整过来，得分领先也不会因此而放松自己，时刻调整自身的状态，以更加积极乐观的心态接受比赛和挑战。具备良好心态的运动员可以更好地发挥自身对篮球的控制和反控制技术，使其在篮球比赛中发挥更大的作用。因此，在日常训练中，教练应时刻关注运动员的心理情况，对于心理状态不佳的运动员要给予适当的辅导，从而调整球员的比赛状态。

4.结论与建议

篮球比赛是一项综合考验运动员心智、身体素质、篮球技巧的运动，在日常的训练中，教练应对球员制定全面的训练计划，而对于篮球基础技术中的控制与反控制技术也应给予更多的关注，它是评价篮球运动员水平的基本标准，对于球员能否在比赛中取得亮眼的表现至关重要。为了探究篮球比赛中的控制与反控制技术，本文首先介绍了篮球控制与反控制技术的基本概念和作用，随后提出了提高篮球运动员控球能力的途径：提高培养控球能力的意识、加强对运动员球感的培养。球感是篮球运动员需要具备的基本素质，可以通过挥摆球训练、抛接球训练、交接球训练、胯下绕八字训练来提升球感，从而使运动员能够灵活自如地控制篮球。最后，本文着重介绍了强化篮球比赛中控制与反控制技术的实践操作，包括体前控球运球、胯下控球运球、急停急起控球、控球翻越障碍、意识训练、心理训练，通过以上训练可以提高球员在比赛中的控制与反控制技术，并且发挥出自身更高的篮球技术水平，从而获得比赛的胜利。

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