居家体育思考与实践

钟志光

【摘要】疫情就是命令，防控就是责任。这段时间以来，为了防控疫情，“天下兴亡，匹夫有责”，不管是什么身份，是哪省哪地人，全体中华子民都响应号召，以自己所能为疫情防控做贡献。

【关键字】居家体育   思考与实践

【中图分类号】G633.96   【文献标识码】A    【文章编号】1992-7711（2020）10-104-01

学校“停课不停学”，实施网上教学，身体保障必不可少。居家体育的重要性因此推到了前所未有的重要位置上。

2月17日广东省教育厅发布《关于做好疫情防控期间中小学生居家体育锻炼指导工作的通知》，通知指出“学生需居家生活学习，活动空间受限，身体活动次数减少、时长缩短，久坐与观看电子产品时间增多，加之对疫情的担心，容易出现肥胖、体能下降、免疫力下降、视力不良以及心理问题。” 这很好地强化了中小学生居家体育的必要和意义。文件还指出“每天最好进行中等强度的居家体育锻炼1-2小时以及有关体育项目，这又对居家体育开展进行实践性的指导。

为了更好地广东省教育厅发布的居家体育锻炼通知精神，我们作为一线体育教师需要考虑的几个问题，第一个是居家体育的概念问题，第二个是居家体育的项目设置问题，第三个就是如何落实居家体育的问题。对于这几个问题的回答，笔者认真思考了在当前形势下居家体育的意义、项目以及其执行，并在学校安排的居家体育特别课上进行了实践检验。现将其中的一些想法、做法以及效果跟大家分享。

一、居家体育的意义

鉴于疫情防控的特殊需要，居家体育对于中小学生来说，其意义不言而喻。主要有三点：第一点，毛主席曾说过欲文明其精神，先自野蛮其体魄，习近平总书记在给北京体育大学学生的回信中赞赏同学们积极参与全民健身推广工作。体育上升到了民族振兴，时代奋进的高度;第二点，为身体健康和心理健康服务，这个是实实在在的意义。第三点，为“停课不停学“服务，居家体育不仅可以让学生获得良好的学习精神状态，还可以与父母、其他家庭成员建立良好的沟通关系。

所谓居家体育，就是适合在家进行有效体育锻炼活动，最少要满足安全需要、空间范围、时间可行、人员多少、体育兴趣和锻炼效果等六方面的限制。

二、居家体育的项目

笔者把力所能及的居家体育分为六个思考点来设置具体项目。

1.思考点1组织“能”的居家体育活动。初中生，已经掌握了哪些体育项目的基本要领呢？他们所掌握的体育项目哪些适合在家开展呢？笔者对初中生自小学以来的体育教材进行了分析，并组织了相关调查，综合分析结果与调查结果，广东省教育厅推荐的项目具有安全性、适宜性、便利性，都比较适合，属于学生“能”的居家体育项目。

2.思考点2组织“趣”的居家体育活动。什么样的体育项目可以引起初中生的体育锻炼兴趣呢？笔者考虑是对“能”的居家体育项目进行花样式改造，加进其他元素，如广播操+流行音乐，平衡性练习+网上连线同做一个动作PK赛，仰卧起坐+手部动作变化，俯卧撑+最高记录评选，跳绳+准确落点，等等。目的让学生在枯燥的重复中找到变化点，把单人项目转变为多人角逐项目，找到热闹点，把有关学生可以统计体育锻炼数据纳入其中，找到竞争点，还有可以利用居家日常用品，把它改造为参与体育项目的道具，如衣架、拖把、围巾，找到生活熟悉点，以此点燃学生的居家体育热情。

3.思考点3组织“小”的居家体育活动。通过调查统计数据，总的来看，学生能活动的空间毕竟不大，远跑、高跳、急冲、投掷等需要较大范围的都不合适，广东省教育厅推荐的广播操、平衡性练习、仰卧起坐、俯卧撑、跳绳、深蹲项目和其他使用小型器械适宜在室内进行的项目都很切合“小”的居家体育要求。关键是如何利用这个“小”的体育项目，使之成为小而实的体育项目，笔者的做法是根据学生的兴趣点进行分组，以项目进行分组，每个小组限定人数上限，以小组的“小”管理“小”的居家体育项目落实。

4.思考点4组织“静”的居家体育活动。静的体育项目，笔者以需要角度引导学生，“停课不停学”，有两个点特别需要引起体育教师的重视，一个是“久坐”，另一个是长时间“观看电子产品”，“静”的居家体育活动正好派上用场。（1）立——要求身体挺直，用力站立。（2）拉——双手伸直，尽力向后拉伸。（3）按——用力按颈椎，双手交替按，重复多次按。（4）揉——雙手以适当的力度揉眼梁和太阳穴，每天重复多次。（5）看——每完成一个学习任务后，就定眼望窗外的绿色植物，或看远景。等等。

三、居家体育执行

要想达成居家体育的目的，执行是最为关键的，学生不在学校，监管是一个难题。为了破解这个难题，笔者做了这么三件事。

第一件事，发动学生。利用网课，以体育老师特殊授课地位，展示多组体育与不体育效果区别图像和数据，刺激学生，让学生形成“我要体育”的强烈愿望。引导学生反观自己，审视家庭可以找到的生活用品，教师根据学生的反馈，进行居家体育示范，鼓励学生，让学生产生“我能体育”的基本认知。然后，在不同时间段推送源于学生的不同的居家体育视频，激发热情，让学生感觉“我能坚持”。

第二件事，发动家长。给家长微信，从居家体育需要上说理，从时间长度上说理，从学习效率提升上说理，从身体和心理放松上说理，从增进家庭氛围上说理。让家长觉得学生非体育不可。思想通事情实，让家长担负监管的责任，并时常与家长沟通交流，找寻沟通点，实现有效沟通，使家长的监管更到位。

第三件事，发起评奖。利用初中生的心理特点，以评奖的方式提升居家体育的落实效能。

疫情就是命令，防控就是责任。开学延期，“停课不停学”，居家体育进行时。居家体育确确实实为这段特殊时期作出了应有的贡献。