年终断舍离5步， 赶跑“ 深冬忧忧 ”

张雪怡

看过《头脑特工队》吗？人人大脑里都住着一个蓝色忧忧。深冬时节，又迫近年末压力，你的心情自然欠佳，敏感的人还容易抑郁发作。想摆脱“蓝色忧忧”的控制？我们有办法。

最近小莉莫名患上了“冬季忧郁症”，不时感到精神上有一股无形的压力压得她喘不过气来;即使周围同事都沉浸在如何欢度元旦的气氛中，她却毫不被外界的喜庆气氛所感染，一整天都郁郁寡欢不能自拔;工作时注意力无法集中，效率奇低;贪睡多梦，睡眠质量却欠佳，常常半夜惊醒，白天自然无精打采;—下班就把自己关进房间，不愿社交外出;有时没食欲，有时却能大吃一顿，脂肪与碳水化合物是她的最爱……

冬季忧郁症，又称季节性情绪失调症，是指因天气变化产生的一种忧郁症效应，如冬季气温变低，阳光微弱，景物萧瑟，这样的情景与一些人受到创伤后的心理世界在某些程度上有很大的相似性，导致人们更容易“触景伤情”。即使没这么严重，在冬季到来时，大多数人都会感到压力增大，心情不佳。

如不能及时排遣这些消极情绪而任其自由发展，很可能会成为真正的忧郁症。该症最容易发生在30岁左右的人身上，而且性格内向、敏感、脆弱者极易“犯病”。怎么办呢？解决方法很简单，可以选一个周末，借由一些仪式感强的活动，对自己做“断舍离”，就能把年终阴霾尽快驱散。

“断舍离”你房间的无用之物

开始收拾房间前，需要先了解“断舍离”的核心规则，以免收拾了半天，该扔的没扔，该舍弃的没舍弃，空间还是没腾出来，这就达不到预期效果。

断→请断绝你不需要的东西。比如，你已剪短头发，就没必要还保留着以前买的发圈。

舍→请舍弃掉你房间里多余的废物。比如，你到现在还在用的一个破了口的杯子，之前觉得扔了怪可惜的，所以一直将就着用，而把好友送你的爱马仕杯子束之高阁。是时候舍弃坏杯子，用上好的杯子来提高自我价值感了。

离→请脱离对物品的执着。比如，前男友送的外套，其实3年前分手后就没再穿过第二次，但还一直压箱底，每年都翻出来晒晒。何苦呢？既然分手已成事实，何苦还对前男友留给你的物品如此执着？过度执着，最后伤害的还是自己。

断舍离要以“自己”而非“物品”为主角，需要你去思考什么东西最适合当下的自己。只要是不符合的东西，就立即淘汰或送人。

断舍离 你周围的正能量“吸血鬼”

反思—下，最近一年，你周围的“吸血鬼”都有谁呢？这里的“吸血鬼”，指的是吸走你正能量的人。

你有過这样的体验吗？当他/她走近你，你就开始有说不出的压抑;他/她一开始说话，你就觉得身体不舒服了，比如胸闷、疲惫、无奈，有一种被掏空的感觉;等他/她发表完自己的见解，拍拍屁股走人后，你开始感觉自己的人生掉入无望的深渊……新的一年，需要你鼓足勇气断舍离这些吸走你正能量的“吸血鬼”，快列个清单吧，他/她可能是你的某个同事，也有可能是你的某个朋友，甚至可能是你的家人。新的一年，当他们再次闪现在你面前，开始哇啦哇啦传播“负能量”时，你可以礼貌或幽默地请他/她噤声，找个借口离开，让自己的内心重新变清净。

断舍离无用的电脑文件，取消对无用微信订阅号的关注，主动清理朋友圈。

电脑：你可以先在电脑上建立一个名为“暂存”的文件夹，把暂时用不上的文件拖到里面后，需要用时再拖出来。任何一个文件在这个“暂存”文件夹里待的时间超过2个月，就彻底删除。

微信订阅号：有的人微信订阅号里关注了上百甚至近千个公众号，每天收到的信息都来不及全部打开，更何况细看。此时需要精简，根据你新一年的目标（友情提醒：目标个数应为个位数），每个目标最终确定3个最佳的微信公众号即可，这样有的放矢更有利于目标实现。

朋友圈：这里说的清理，并非是之前流行的那种通过群发信息来发现哪个朋友在你不知不觉中把你删除，而是自己掌握主动权，来决定哪个人在新的一年还有资格存在于你的朋友圈中，规则参见“断舍离你周围的正能量‘吸血鬼”。

泡个满是正能量的澡

美国减压专家通过研究表明：洗澡的动作能舒缓紧张的肌肉，如果还能在淋浴时引吭高歌一曲，就更让自己身心放松了。泡澡有助于血液循环，对我们的心脏也好处多多，同时泡澡还能让我们的肌肤更为紧致，看起来更有活力和自信。这是因为泡澡时，由于水的浮力作用，我们会强烈地感受到身体十分放松与舒适。

清扫内心的房间

国内研究意象对话的心理学家朱建军曾在《我是谁：心理咨询与意象对话技术》一书中提到，一个针对有抑郁症状的人的有效治疗方法——“想象”自己清扫房间的整个过程。因为临床研究数据表明，如果让一个有抑郁症状的人自由想象一座房子，通常他们想象出来的房子总是光线暗淡，布满灰尘。其实，这也是他们内心的真实写照。你可以在晚上临睡前，安静地躺在床上，放些舒缓的轻音乐，然后闭眼开始想象一所房子，打开一扇扇的门窗，让清新的空气流通进来，认真地“擦”每一扇玻璃直至它变得晶莹剔透，一束束温暖的阳光透过明亮的玻璃照射进屋，仔细打扫家具和地板，让它们一尘不染，等等。