团体舞动减压高校实践体系架构

刘璐/曹正钰 （吉林师范大学）

随着高校中各类抑郁、自杀、伤人等事件的频频曝光，人们对高校学生的心理健康也提高了关注度，高校自身也在不断地寻求新方法，力图能够找到干预面积更广、干预效果更好的心理治疗方式，一方面促进学生的心理健康成长，另一方面提前发现学生的问题、防患于未然，此时，舞动治疗便进入了我们的视线。

舞动治疗融汇艺术与科学，它是身体、动作、舞蹈与心理学联姻的一门交叉学科，是心理治疗的一种方法。舞动治疗在进行团体心理治疗时分为发展型团体和疗愈型团体，发展型团体适用于心理正常同时心理也健康的人群较多的群体，疗愈型团体适用于心理正常但心理不健康人群较多的群体，面对健康人群更多的高校，我们将舞动治疗的“治疗性”减弱、保留其“疏导性”，以疏导减压为主要目的，开展“团体舞动减压”活动。

团体舞动减压是一种发展型舞动治疗团体，其理论和实践方法来自于舞动治疗，其所针对的群体主要是心理正常人群，其形式不同于舞动治疗的长程团体，而是短程的、单次的、主题式的舞动团体，其目的在于帮助团体参与者缓解心理不适、促进团体参与者心理健康的正向发展和提升其心理健康程度、促进团体参与者自我提升。

主题式的团体舞动减压每一次关注一个主题，围绕这个主题设计整体的团体舞动方案，让高校学生能够通过一次团体舞动减压就体验到一次相对完整的心灵之旅、对该主题所涉及到的相关问题能够有一个新的认识、新的思考，这种主题式的舞动活动符合高校学生团体熟人多、流动性大、随机参与性强的特点，可以保障每次团体舞动减压活动的完整性，同时亦不排斥愿意连续参与活动的学生。

团体舞动减压高校实践体系架构就是建立在这种主题式的团体舞动减压活动基础上的。依据高校学生学习生活的特点，我们从基于“学期制”、关注“季节性”、满足“需求度”三个维度进行团体舞动减压高校实践体系架构，力求立体、全面地满足高校学生的心理健康成长需求。

一、基于“学期制”的骨架树立

团体舞动减压高校实践体系架构首先要围绕着高校学生的生活学习特点进行架构。针对学生们学期化学习的特点，团体舞动减压实践体系的基本架构是围绕着“期初——期中——期末——假期”这种学期制生活学习特点进行骨架建立的。依据这四个阶段的不同特点，我们分别在期初、期中、期末三个时间点进行三次不同主题的团体舞动减压活动。

（一）期初：走出舒适假期，迎接崭新学期

学期初是一个恢复期，学生们要从放松的假期模式切换到开学的专注模式，这一时期模式的切换的效果会影响学生们一整个学期的状态。这一时期开设的团体舞动减压活动以“走出舒适假期，迎接崭新学期”为主题，目的是让开学变得更有仪式感，使学生们对开始新一阶段的学习有一个心理上的接受过程，使学生们从原来的被动地被拉回到学习阶段中去变成主动地去迎接新的学习阶段，让开学这件事能够更加清晰的被学生们“看见”，从而让学生们乐于主动面对这一新阶段的出现，进而更好地去应对新学期的学习与生活。

（二）期中：适度调节情绪，应对期中疲劳

学期中期是一个学习倦怠期，这个时候学期初踩的那脚油门已经耗尽了动力，然而离期末这个目的地还有一段距离，此时，需要鼓足干劲，重申目标，在动力没有耗尽之前，再接再厉，再给一脚油门，沉淀心情、继续上路，学期中的团体舞动减压活动“适度调节情绪，应对期中疲劳”就是为学生们助力的加油站。

倦怠期是指人类由于气候、周边社会文化环境在一定时期所产生的对于生活、工作、学习及人际交往方面的懒散、松懈、无力的一种状态。学生们在学期初步入正轨的精神在日复一日的规律性生活上经过一段时间逐渐消磨、麻木，再经过气候的影响，会形成一个麻木、无趣、无味的心理平台，从而想放松、寻找刺激性活动。在此阶段进行团体舞动减压活动有助于学生释放内心的枯燥感，同时帮助学生们重整旗鼓、继续前行。

（三）期末：调整焦虑心态，积极应对考试

学期末大概是学生们最为焦虑的一个时期，一方面有期待假期到来的兴奋，另一方面又要面对考试的压力，加之复习时不分昼夜的睡眠紊乱，极易出现负面情绪，此时需要对学生们进行及时的疏导和排解，以帮助学生更好地调整心态、应对考试。这一时期开设“调整焦虑心态，积极应对考试”为主题的团体舞动减压活动，可以为学生提供一个良好的心理调节平台，帮助学生们完成自我疏导和放松，进而使其更好地投入到复习中去，同时亦能调整好心态，积极面对考试，做到事半功倍。

综上所述，在学期制基础上建立起来的团体舞动减压实践体系的地基，能够在关键时期锁定关键问题，避免许多同学出现“稀里糊涂开了学，迷迷糊糊地就到了期中，刚觉得进入状态发现已经期末了”的混沌上学状态，有助于缓冲学生们的心理压力、提高学生们学习生活的质量。

二、关注“季节性”的血肉填充

在“学期制”这一时间体系的外围还有一个大的时间概念是学年，一个学年有两个学期，分为秋季学期和春季学期，一年四季春秋更迭，这是大自然给我们的时间规律，也是我们构建团体舞动减压实践体系过程中不可忽视的时间规律，面对自然规律，我们无法躲避，却可以顺应自然的特点获得更好的学习和生活质量。

中国古老的农耕文明总结了沿用至今的二十四节气，这是古老智慧对季节的解读，也教会了我们顺应自然的规律去劳作、去生息，可见每个季节都有它的“脾气”，我们要做的就是顺应季节的“脾气”，合理调节我们的身心。

（一）保存夏日温暖，接受秋意渐浓

虽然秋季学期通常开学时已是初秋，但是“秋老虎”的存在依然延续着夏日的感觉，此时是夏季与秋季的交接，是提前预防秋季隐形抑郁的最佳时机。在此时开展主题为“保存夏日温暖，接受秋意渐浓”的团体舞动减压活动可帮助学生们调节内心状态，调节由于日照减少引起的褪黑素分泌增多所带来的疲惫感和不适感，帮助学生们更好地从心理层面适应秋季的到来。

（二）唤醒冬眠机制，保持内心活力

冬季日照不足、天气寒冷，人们很容易有想要“猫冬”的冲动，犹如许多冬眠动物的感觉一样，有主动减少活动的倾向，内心的活跃感也会减弱。“唤醒冬眠机制，保持内心活力”为主题的团体舞动减压活动可以通过由慢至快再由快至慢的舞动节奏帮助学生们调节内心节奏，通过短暂的快节奏舞动带动大脑整体的兴奋度，帮助学生们更好的释放冬季的沉郁感，保障冬季学生们生活与学习的热情。

（三）释放内心沉郁，迎接春日阳光

春季学期伊始，虽然已入春，但冬天还在赖床，懒懒的不愿离开，犹如人们的心境一样，还沉寂在冬日的安静里。此时又正值学期初始，学生们要花费很大的精力从假期的慵懒中走出来，加上昼夜温差大，学生们容易产生焦虑的情绪，因此要及时开展主题为“释放内心沉郁，迎接春日阳光”的团体舞动减压活动，帮助学生们适时的静下心来，化自己为一颗种子，静静体验春天带给人们的能量，慢慢唤醒整个身体，迎接新一年的挑战。

（四）感受夏日暖阳，燃烧心灵沃土

春季学期中期，季节已经全面进入夏季，此季节一要注意高温对身体机能的高度消耗易产生疲惫感，二要注意空调的频繁使用给人带来的身体不适所导致的心理烦躁，三易产生夏季厌食、食欲不振的情况。如何更好地接收夏天带给我们的能量，同时规避燥热带给我们的负面影响，需要身心的双重调节，因此，我们在此时开展主题为“感受夏日暖阳，燃烧心灵沃土”的团体舞动减压活动，帮助学生们更舒适、更高效地度过夏天。

由上可见，在学期制团体舞动减压实践体系的地基上，以关注季节性来为团体舞动减压实践体系添砖加瓦是人类生存发展的自然规律所引导的，也是促进大学生群体心理成长的最合理方式。

三、满足“需求度”的个性定制

前两点内容已经在总体上完整地架构了团体舞动减压实践体系，但每所高校、每个年级、每个班级、甚至每名同学都有自身的个性特点，因此，在学期制与季节性构建起的团体舞动减压实践体系中，我们还建议合理地插入个性化定制主题的团体舞动减压活动，个性定制的团体舞动减压活动可以针对人际关系、团体管理、自我认同、心灵成长等不同内容设置相应的主题，以满足不同高校学生团体的不同需求，使团体舞动减压实践体系能够更加全面地促进大学生群体的心理成长。

结 语

据以上分析和研究，我们将团体舞动减压实践体系的整体架构做如下整理：

图表：团体舞动减压学期实践体系

从该图表可以看出两个学期均为五次主题活动，在其第一周、第九周、第十七周三个时间段，分别进行了三次针对学期初、学期中、学期末的主题团体舞动减压，这一部分是该体系关注学期制时间的体现；在第五周、第十三周季节更替的时间段则分别进行了两次针对季节主题的团体舞动减压；以上内容为团体舞动减压实践体系的整体架构，其中不为个性定制主题设计专门的时间，可在需要时穿插至整体架构的空档时间开展。