褪黑素助眠 真的有用吗

孙欢

某电商平台数据显示，2019年1—8月，“90后”购买进口助眠类商品人数占总消费人数的62%。记者发现，在某线上购物平台，销量最好的褪黑素每个月能卖出4万多瓶。

“80后”李奇就购买了褪黑素。“最近工作压力有点大，有时晚上会睡不着。看销量不少，就买了1瓶，结果发现效果不错。”“我常出差，倒时差很有效果。”

褪黑素真有这么好的助眠作用吗？广州市第一人民医院精神心理科主任医师张璐璐解释说，褪黑素本身是人体大脑松果体分泌的光信号激素，在调节动物昼夜和季节节律以及机体“睡眠-觉醒”节律方面有重要作用。

夜间褪黑素水平的高低会直接影响睡眠质量。但随着年龄的增长，体内自身分泌的褪黑素会明显下降。因此有研究提出，补充褪黑素能够治疗中老年人因褪黑素分泌不足引起的失眠。

张璐璐表示，褪黑素确实对倒时差有效果，可以帮助跨时区旅行的人重置生物钟。对夜晚值班、白天睡觉的轮班工作者以及经常长途旅行需要倒时差的出差人士等，可以加速进入梦乡的时间。但褪黑素保健品并不能用来治疗失眠症，一些人对这方面还存在认识误区。

长期服用或影响免疫和生殖功能

记者在电商平台查阅发现，褪黑素类保健品的作用，确实并非对任何失眠者都适用，有很多消费者在购买褪黑素之后表示，“吃了十几天一点效果也没有”。甚至有网友反映“第二次吃了以后，1小时还没睡着，而且还头痛、恶心……”疑似出现了不良反应。

对此，张璐璐提示，长期大量服用褪黑素，不仅影响生殖系统，还会对免疫系统产生影响。首先褪黑素具有一定的抑制排卵的作用，因此长期服用可能影响生育能力。

另外，对自身褪黑素分泌正常的人来说，长期补充褪黑素，反而会抑制腺体的正常分泌，导致分泌功能紊乱，容易出现头晕等不良反应。对处在生育期的成年男性与成年女性而言，更不能長期大剂量服用褪黑素。

解决失眠关键是找出原因

引起睡眠问题有很多，有精神因素、环境因素，也可能与躯体疾病有关。一般每周睡眠异常症状（如入睡困难，睡眠维持困难，早醒，或在适当的时间不愿上床睡觉）超过3次，持续3个月或以上，并影响正常的日间功能，才符合慢性失眠的诊断。

一般人其实只是短期失眠，可先通过生活调节和积极的睡眠卫生干预恢复良好的睡眠。如果长期睡不好，已经影响了日常工作和生活，应及时到医院进行专业诊断，找到真正的病因，这远比服用褪黑素有效。