核心力量训练在篮球训练中的应用

张超

【摘   要】  经济社会快速发展，我国的体育事业也随之蓬勃发展，人们对体育活动的关注逐渐增多。核心力量训练是指对人体核心肌肉进行针对性训练的一种训练方法，在篮球训练中运用核心力量训练能有效提升运动员的力量和身体素养，减少篮球运动员的运动损伤等，但目前我国篮球训练过程中还存在诸多问题：对核心力量训练的重视度不高、核心力量训练不规范等，长此以往不仅不能达到核心力量训练的目标，还会对运动员的身体造成损伤。基于此，本文以核心力量训练为立足点，先对核心力量训练概述进行阐述，再分析在篮球训练中运用核心力量训练的重要意义及发展现状，最后针对核心力量训练在篮球训练中的运用提出进一步的思考，以期能促进我国篮球事业乃至整个体育事业的发展和进步。

【关键词】  核心力量训练;篮球训练;应用

核心力量训练是指对人体核心区域中的核心肌肉进行针对性的训练，通过科学合理的训练方法以增强人体核心肌肉力量，增强人体力量和身体素质的一种力量训练形式。核心力量是篮球训练中的重要内容，它能通过训练和锻炼核心肌群的方式提升篮球运动员的身体协调性，增强篮球运动员的身体素质，丰富运动员的篮球技巧，进而促进我国篮球事业的全面发展。

一、在练球训练中进行核心力量训练的重要意义

力量是一切运动的基础，如果运动员力量不足或没有力量，就无法顺利高效地完成训练任务。越来越多的运动项目训练中开始运用核心力量训练在奔跑时的稳定性，进而在篮球比赛过程中全面发挥自身的篮球水平。

1.有利于提升篮球运动员的综合能力

第一，篮球比赛的节奏紧凑，它要求运动员在一定的时间内通过众多且快速的技术动作来完成比赛，这就要求篮球运动员在比赛过程中要尽最大可能地调度自己的身体以保持平衡。传统的篮球训练根本无法满足这一要求，而核心力量训练能通过核心肌群的反复锻炼，提升运动员的力量掌控能力，有助于运动员在紧张的比赛中保持平衡。第二，篮球运动是一项需要手脚、躯体和头脑协同作用的运动。在传统的篮球训练中，教练只注重对运动员进行身体力量、篮球技巧等单一性训练，实际训练效果不佳;核心力量训练能使运动员手脚、腰部、躯体和头脑等全身各部位进行统一整合训练，使身体各部位能进行有效的配合，提升篮球运动员的身体协调性，进而使篮球运动员在比赛时的爆发力得到进一步的提升。第三，长时间反复大量的核心力量训练能让篮球运动员的身体协调性提升，在紧张的比赛中保持身体平衡，能更好地进行控球、运球、传球等篮球基本动作，提升投篮命中率，增加比赛得分，在比赛中取得更好的成绩。

2.有利于减少运动员的能量消耗

核心力量训练能有效稳固训练者的下肢和躯干部分的力量，减少四肢部分的力量消耗，对训练者全身的力量进行整合，进一步强化训练者的身体稳定性和协调性，使肢体部分能更加协调地进行篮球技术的训练和提升，在短时间内实现力量的传递，快速提升训练者的身体爆发力，这样不仅能使篮球运动员快速适应比赛的节奏，还能从整体上提升篮球运动和比赛的效率。

二、核心力量训练在篮球训练中的应用现状

经济社会的不断发展在促进社会转型升级的同时，也促进了人们精神追求的转变：由以前的追求温饱转变为追求精神文明更高层次上去，开始越来越关注体育事业的发展，特别是篮球运动的发展。各种篮球训练方法也逐渐应用于实際篮球训练中，但目前我国篮球训练还面临着诸多问题，具体分为以下几个方面：

1.重篮球技术、轻运动体能

从现今我国的篮球比赛中不难看出，我国大部分篮球运动员相较于运动体能，其篮球技术更胜一筹;相较于国外的篮球运动员，其运动体能较差。这些都是因为我国篮球训练中教练过于重视篮球技术的提升，而轻视甚至完全忽视了篮球运动体能的提升，这就导致很多外国运动员会在比赛中故意拖延时间以加速我国篮球员动员体能的消耗，这十分不利于我国运动员的比赛中的正常发挥，也严重阻碍了我国篮球事业的发展和进步。

2.篮球训练方式老旧

经济社会的不断发展使得各行各业都在进行变革以适应时代潮流，篮球训练也不例外。但目前我国对篮球运动员的训练普遍采用传统的训练方式，即进行大量重复性的篮球技能和运动训练，再加上我国没有形成独特的篮球训练体系，盲目学习和借鉴国外优秀篮球运动员的训练模式，没有考虑我国篮球运动员的实际身体情况和训练情况，相关训练严重缺乏针对性，严重影响我国篮球运动员的发展和进步。

3.教练对核心力量训练的认识和运用不足

随着经济社会的不断发展和体育事业的改革，核心力量训练理念逐渐深入人心也被越来越多的体育运动项目所采纳，但很多篮球运动员和篮球教练对核心力量训练在提升运动员身体素质和综合能力等方面的重要作用认识不足，在实际训练过程中运用核心力量训练的频率不高，仍采用传统的以经验为主的篮球训练模式;即使进行了核心力量训练，其具体训练方式也是单一、枯燥的，没有对核心力量训练制定详细具体的训练计划和方案，训练流程不合理，难以真正发挥核心力量训练的效果。

三、运用核心力量训练进行篮球训练的思考

1.篮球教练要创新核心力量训练方法

篮球训练中的核心力量训练主要分为有训练器械和无训练器械这两种方式。针对有训练器械的训练可采用悬吊器、平衡器、球类等训练器械来进行训练，通过器械锻炼手臂和腿部的力量，增强身体的协调性;非器械训练主要采取单手屈臂侧撑于地面，提起与手相反的一只脚，然后交换手臂等动作来进行训练。具体的训练方式可以不仅仅局限于器械和无器械训练，凡是能够提升篮球运动员核心力量和综合素质的训练方法，教练都可以将其运用于篮球训练中，同时教练还要不断创新和研究核心力量训练方法，并在具体的篮球运动实践中检验这些训练方法的可行性，筛选最佳的核心力量训练方式。

2.篮球教练要不断优化和调整核心力量训练模式

只有不断优化和调整核心力量训练模式才能提升篮球训练的效率和效果。首先，篮球教练要重视核心力量的训练，改变传统的篮球训练观念，从心底里重视核心力量的训练;其次，教练要不断研究和改造核心力量训练模式，不可长时间采用单一的训练模式，这样会使篮球运动员的肌肉形成记忆，不利于篮球运动员身体素质和综合素质的提升;最后，教练在进行核心力量训练的时候要与篮球运动员的身体状况和最近场次的比赛情况相结合，根据比赛反映出的问题和取得的进步及时增减和改变训练模式，并在比赛中检验调整后的训练模式是否起效，长此以往，反复进行，形成一个良性循环，以比赛促进训练模式的调整，逐渐形成自己的篮球训练模式。

3.篮球教练要不断创新和丰富核心力量训练内容

如果长时间进行器械训练和非器械训练的核心力量训练方法，很容易挫伤篮球运动员的训练积极性和热情，进而导致篮球训练的效果不佳。因此，篮球教练要利用各种渠道、采取各种措施不断提升自己的篮球执教水平和素养，在原有的篮球训练模式和内容上不断进行摸索和研究，与此同时还要结合篮球运动员的身体素质进行针对性的训练内容设计。只有这样才能在提升篮球运动员训练积极性和热情的同时，提升篮球运动员的篮球技能和身体机能，促进我国篮球事业的改革和发展。

4.篮球教練在进行核心力量训练时要因材施教

每一个篮球运动员的身体素质、身体损伤情况、在球队中的位置等都是不同的，具有很强的个体差异性，所以，统一的核心力量方式并不适用于所有的篮球运动员。因此，篮球教练在进行核心力量训练方案和内容的设计时要充分考虑各个篮球运动员的不同情况，针对每个篮球运动员制定其专属的核心力量训练方案。同时，在核心力量训练的整个过程中教练要关注每一个篮球运动员，根据其训练进度选择和制定训练方案，并在训练实践中检验训练方案的可行性，长此以往，形成一个良性循环，科学合理地提升篮球运动员的身体机能和篮球水平。

通过上述分析可以得知，经济社会的不断发展，人民生活水平不断提高，人们不再仅仅满足于解决温饱问题，而是追求更高层次的满足，人们对体育事业的关注逐渐增加，我国的体育事业取得了突飞猛进的发展，各种先进的运动训练方法也逐渐运用于各项运动项目的训练实践中，尤其是核心力量训练。以篮球运动为例，但由于核心力量训练在我国出现的时间较晚，对其的认识不足、具体运用不到位，核心力量训练的应用和发展面临着诸多挑战。因此，教练和运动员要在充分认识核心力量训练在篮球运动训练中重要性的基础上，采取有效措施推广核心力量训练，创新核心力量训练方式，优化核心力量训练模式，从而使核心力量最大限度地发挥其在篮球训练中的作用，增强我国篮球运动员的综合素质，促进篮球事业的发展和进步。

【参考文献】

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