引导学生学会解压

【关键词】认识压力;缓解压力;心理辅导;活动设计

【中图分类号】G441  【文献标志码】B  【文章编号】1005-6009（2020）24-0020-03

【作者简介】葛丽辉，浙江省宁波市奉化区西坞街道中心小学（浙江宁波，315500）教师，一级教师。

【设计理念】

面对新型冠状病毒肺炎的严重疫情，一些高年段的小学生会感到有压力，心理上受到一定的冲击，出现焦虑、恐慌的情绪以及入睡困难、食欲下降等生理现象。长此以往，不仅损害学生的身心健康，也会对他们的社会化发展和学习效率产生影响。

本次团体心理辅导活动尝试通过体验活动，让学生觉察疫情下的自我压力，认识到压力过大的危害和调节自身压力的必要性，引导学生在认知和行为上调整压力，直面疫情，保持健康的心理状态。

【活动目标】

正确认识复杂疫情下个体产生的压力，以及持续过度的压力对身心健康的危害;掌握一般的减压方法，应对疫情带来的心理压力;增加直面疫情的勇气，在压力状态下继续保持健康的心理状态。

【活动过程】

一、暖场游戏——“新型冠状病毒”来了

教师：同学们，我们都知道，2020年初，一场突如其来的新型冠状病毒肺炎疫情从武汉蔓延到了整个中国。这场疫情牵动着每一个人，即使到了大疫远离之时，疫情留下的阴影和尚不明确的其他后果也依然压抑在我们心里。经历了这样一场灾难，接下来的生活该怎样面对？这就是我们今天要讨论的话题。先来做一个热身活动。

游戏规则：假设玩具球是新型冠状病毒，在每个小组中轮流传递。音乐声停止时球传到谁手中，谁就感染了病毒，要站在感染区指压板上接受隔离，直到游戏结束。游戏一共进行三轮。

学生分组参与活动体验，然后全班分享。

教师：我看到刚才同学们一接到球，就以最快的速度扔给下一个人，你们为什么这样迫不及待呢？当时你的心情是怎样的？

学生可能的回答：很慌张，因为万一球在我手上时音乐停止了，我就要接受“隔离”;很有压力也很害怕，我担心自己感染“病毒”……

教师：刚才的游戏再现了大家在疫情中感受到的那种压力，有人会紧张，有人会担惊受怕。如果你被“隔离”了，你产生了哪些情绪？

学生可能的回答：恐惧、焦虑、紧张、担心、愤怒等。

教师：其实这些情绪的产生都是合理的，我们不妨先接受这些负面情绪，告诉自己：“好吧，我是一个普通人，面对突发事件感到有压力、有紧张恐惧的情绪也是正常的。”下面我们就来探讨一下，该怎样调节自身过大的压力和不良的负面情绪。

设计意图：通过情境游戏调动气氛，拉近师生距离，自然而然地引出“直面疫情，学会解压”这个主题。

二、正向暗示，缓解压力

1.收集不同想法。

教師：同学们，在确诊肺炎的人数不断增加的时候，你产生过什么想法呢？焦虑、担心时你会怎么想？乐观、放松时你又会怎么想？请每个人拿出信封中的小纸条，任选1～2种想法写一写。

教师收集有代表性的“焦虑想法”和“乐观想法”各5张，投影展示。（见表1）

2.压力感受实验。

教师：请同学们拿出信封中的气球，听老师读一些同学的内心想法，并根据感受到的压力大小往气球里吹气。越焦虑紧张，吹的气就越多，吹完要捏紧气球口，不要漏气。

教师读表1左列焦虑的想法，学生吹气球。

教师：刚才听老师读的时候，你有什么感受？

学生可能的回答：我听着就觉得自己下一刻就要成为感染者了，心里很害怕，压力很大，所以把气球给吹破了。

教师：压力是人们应对危险时的一种自我保护的本能，适度的压力让我们积极地去应对挑战。但如果压力超出了我们的承受能力，将严重影响身心健康。

3.对比感受。

教师：刚才将气球吹破的同学请再拿一个气球吹至比较鼓的状态，和其他同学一起继续游戏。如果你感受到压力就继续吹气，觉得有点放松了，就给气球放一点气。

教师读表1右列乐观的想法，学生吹气球。

教师：这一次你对气球做了什么？两次对比，你有什么想法？

学生可能的回答：当我们总是抱着负面的想法时，就会紧张，压力就越来越大;如果带着乐观的想法，人就会轻松一点。

教师：所以，压力和我们对事件的看法有关，决定压力大小的并不是疫情事件本身，而是我们的想法。它能对我们产生暗示，引起我们不同的压力反应。

4.宣泄情绪，积极暗示。

教师：你希望脑海中更多浮现哪种想法？

学生可能的回答：积极乐观的想法。

教师：那就请同学们撕毁焦虑想法的纸条，一边撕一边说“离我远远的吧”。

教师：请每个同学再补充一条积极正向的暗示语言，写完后在小组内传递，贴在爱心卡上。（课后将爱心卡贴在班级板报里）

设计意图：吹气球游戏直观形象地展现出不同的想法会产生不同的压力，让学生认识到压力过大带来的危害，激发学生运用正向暗示调整压力的积极性。

三、头脑风暴，共议对策

教师：我们刚才学会了用积极正向暗示来缓解压力，同学们还有什么好的减压方式来应对疫情带来的压力？

小组讨论，汇总减压方式，写在纸条上。教师对学生的建议进行分类整理，贴在黑板上。

设计意图：每种减压方式的有效性是因人而异的，每个人也有不同的选择喜好。运用头脑风暴讨论出更多的减压方法，能全面支持学生的选择。

四、腹式呼吸，身体减压

教师：刚才同学们总结了一些减压的方法，有同学提到了给身体放松。接下来，老师就介绍一种简单的放松方法——腹式呼吸法，当同学们感觉压力大或者紧张时，可尝试这个方法。

教师示范，学生体验：双脚平放，身体放松。集中注意力在呼吸上，尽量缓慢地吸气，感觉自己好像充气的气球，腹部随着呼吸慢慢起伏，肚脐尽量往上顶。轻轻地屏住呼吸约3秒钟，然后尽量缓慢地呼气，直至感觉自己想撒了气的皮球。整个过程重复三次以上。

教师：腹式呼吸能使我们的神经系统趋于平静，帮助我们缓解紧张，减轻压力，希望同学们多去练习应用。

设计意图：当学生把注意力放在呼吸的节律上时，他的注意力就会集中在压力以外的事情上，同时神经系统也会慢慢降低兴奋水平，产生一种安静的感觉。这种放松方式便于学生日后广泛、便捷地应用。

五、课堂小结，赋予能量

教师：通过这节课的活动，相信同学们对减压有了充分的认识和体验。我们感受了新型冠状病毒肺炎疫情下的复杂心情，知道这些情绪可以被我们接纳。当压力过大时，希望同学们能尝试用积极暗示去改变想法，用身体放松法和其他适合自己的解压方式去全方位地应对。

播放正能量抗疫情画面和音乐《让世界充满爱》，为学生赋予能量。

设计意图：让学生带着满满的能量离开，增强其直面疫情的勇气。

【活动反思】

本设计注重辅导过程的情境性和体验性。热身游戏不仅创设了话题情境，活跃了课题气氛，而且使学生回忆起疫情防控期间的紧张、焦虑、无聊、烦躁等感受，调动了学生参与辅导活动的积极性;吹气球的游戏则把无形的压力具象化，使学生体验到不同想法对情绪的影响，促进其自我反思，主动用“积极暗示”减轻疫情带来的压力。实施过程中鼓励学生参与讨论，挖掘每个人的“减压资源”，增强其直面疫情的信心和勇气。