开学后学生如何进入新状态

3月27日深夜，湖南省教育厅发布“4月7日起湖南各级各类学校将分批次、错时错峰开学”。3月31日，教育部公布2020年全国高考延期一个月。

考生和家长时下都在思考如何迅速回归“战斗”状态，在冲刺的焦虑下，家长如何为孩子的学习助力？记者特邀中南大学湘雅二医院心理专家为考生支招。

念“紧箍咒”不如做孩子的“粉丝”

“你一定要考上985高校，发挥出自己最好的实力和水平，虽然大家都在家里，可都铆着劲，你要付出比以前更多的努力，才可能不落后。”张女士苦口婆心地为女儿小安打气，换来的却是女儿的不耐烦。

“放假这么久，高考这么重要，我能不提醒吗？”张女士认为孩子不能理解父母苦心。

中南大学湘雅二医院精神卫生研究所主任医师曹玉萍对此表示，家长一味地念“紧箍咒”，让孩子时刻处于紧绷的状态，很有可能适得其反。

“家长应该找准和孩子相处的位置，不要总把自己当成孩子的人生导师。”曹玉萍提醒，父母遇到和孩子想法相悖的情況时，要“缓缓图之而其事卒成”，先了解情况，少说“你应该”“你必须”这样的强迫性话语，尊重孩子的想法。

曹玉萍表示，青春期的孩子，在逐渐形成自己对事物的看法，特别是高中毕业生，诸如关于学习的方法、关于高考专业方向的选择，应多支持孩子的想法，做孩子的“粉丝”，帮他们做理性分析，而不宜以家长自己的心愿而定。要给孩子创造轻松和谐的家庭氛围，使孩子处于良性的情绪之下，这样有助于提高学习效率。

适度的焦虑不会影响考试成绩

“青少年时期容易出现注意力不集中、记忆力下降、吃不好睡不好、沉溺电子游戏等现象，疫情期间，这种现象可能会被放大，导致情绪焦虑，家长和考生不必视焦虑如猛兽，适度的焦虑并不会影响孩子的成绩。”中南大学湘雅二医院精神科副教授李卫晖表示，考生可以从现在开始调整，行动上重视，心理上放松，用最好的状态返校。

李卫晖建议，学生至少在复学的前两天完全做到按学校的时间表作息。首先，考生和家长应尽早制定好作息时间计划，循序渐进地调整作息，按计划行事，这样可减少忙乱，帮助孩子适应即将到来的学校生活。

其次，学会接纳焦虑。家长要告诉孩子，焦虑的情绪是正常的，要学会接纳自己的情绪，适度的焦虑不仅不会影响学习，还可能会助推学习。李卫晖建议，在课余时间，让孩子做一些自己喜欢的运动，不要学习、吃饭、睡觉三点一线，可抽空打打球、跑跑步、听听轻音乐等，这些都是不错的解压方式。不论家长还是孩子，在心情焦躁时，要学会让自己的情绪发泄出来，比如在无人处大声唱歌，或是跑步，或是找人聊天，不要将情绪憋闷在心里。

孩子情绪过于高涨也应引起警惕

学生情绪低落是失常，专家提醒，情绪莫名高涨也需要引起警惕。

晴晴的成绩一直中等偏上，去年年末开始，她突然开始改变以往比较松懈的学习态度，变得特别刻苦，每天熬夜也不觉得累，学习的积极性前所未有地高涨。这段时间在家上网课，不像在学校那样方便向老师请教，晴晴的脾气越来越大，焦虑越来越严重。在一次线上月考失利后，晴晴整夜失眠，每天郁郁寡欢。晴晴父母把她带到医院，医生诊断，晴晴患上了双相情感障碍。晴晴刚开始出现的“打鸡血式学习”属于轻躁狂的状态。

判断孩子情绪和精神变化是否正常，通常有两个维度，一个是纵向地和孩子以前比较，一个是横向地和同龄孩子比较。当然还要看孩子情绪变化持续的时间，比如情绪高涨持续1周以上，或情绪低落持续2周以上，均需要及时就医。（文中学生均为化名）

（据新华社4.1讯）