家长如何缓解孩子焦虑

李智云

英国雷丁大学的凯茜·克里斯维尔教授的最新研究显示，家长可以帮助孩子减轻焦虑的折磨。她对家长们提出以下6点建议：

1.不要说：别担心，这种事不会发生。

孩子内心的恐惧不会一成不变，家长要准备好面对孩子不同时期的焦虑和恐惧。无论孩子多大，简单地告诉他这些事不会发生，或暗示他这么想显得很傻，都不能从根本上幫助孩子免于焦虑。相反，家长应该做的是正视和承认孩子的恐惧与担心，并对他表示理解。

2.不因孩子忧虑而改变日常生活。

不要因为孩子的担心而改变日常生活，否则就会让孩子没有机会成长。如果孩子怕狗，见到对面有狗过来，你可能想赶快带孩子避开。但是如果这么做，释放出的信息是，孩子对狗的恐惧是正确的。不因为孩子的恐惧而改变生活，并不是要逼迫孩子面对那些让他恐惧万分的东西，相反，应该支持他一步步克服恐惧，直到可以坦然面对。

3.不要帮孩子找答案，而要耐心倾听。

家长通常很容易帮助孩子拿出解决方案，但是这样做是不对的，家长应该让孩子解释他到底害怕什么，因为孩子害怕发生的事情可能是基于某个错误的认知。

克里斯维尔教授说，自己小时候很害怕坐高速火车。“我站在月台上看到火车呼啸而过，我以为坐在火车上就是这样的感受。”你只有知道了孩子到底在害怕什么才能提供到位的帮助。

4.提问，帮助孩子认识焦虑是多余的。

鼓励并帮助孩子形成心理上的战略战术，这样他就能管理好自己的恐惧心理。例如，如果他害怕上台表演，就让他问自己：可能发生的最坏情况是什么？是害怕忘记台词，还是害怕在台上跌倒？同时也让他问自己：最好的情况又是什么？会不会表演得异常精彩，或是星探上门让他去演一部好莱坞大片？最大的可能是，既不会最坏，也不会最好，而是介于二者之间。这样孩子可能就安心了。

5.慢慢检测孩子的恐惧。

雷丁大学正在做的一件事，就是教导家长培养孩子的自信心：用10个步骤帮助孩子来做成他害怕的事情。每完成一个步骤，就赞扬和奖励孩子。

6.偶尔焦虑很正常。

焦虑是生活的一部分，我们需要学习的是如何应对。但是，如果焦虑经常给孩子造成困扰，让他每天躲避应该面对的事情，甚至错过某些重要的环节，就有必要寻求专家的建议。有一点要记住，家长的终极目标是帮助孩子对生活的不确定因素习以为常，而不是消除所有担心。

【编辑：陈彤】