学会给你的心灵美容

马志国

如果你遇到了不愉快的事，请在自己的心境中尽情想象吧！学会给你的心灵美容可以对改变不良情绪有所帮助。

怎样看清真实的心灵

咨询师：“请你想象面前有一片草地，然后你看到了什么？”

求询者：“我看到了一片草地，草地上有只白兔子，突然出现了一个拿着猎枪的男人，小兔子非常恐惧，而且不知所措。”

咨询师：“小兔子就盯着那个拿猎枪的家伙，看他敢不敢开枪！”

求询者：“小兔子太害怕了，我们能不能停止？”

咨询师：“放松自己的身体，试一试深呼吸，放松头、肩……现在是不是恐惧少了一些？”

求询者：“不那么害怕了。”

咨询师：“再看那个拿猎枪的家伙，他在干什么？”

求询者：“还是拿着枪，没有开枪也没有走开。”

咨询师：“放松，再放松，继续盯着他，看他在干什么？”

求询者：“他没有开枪，转身走开了。”

咨询师：“这么说，你是不是感觉他其实也很害怕？”

求询者：“是的，他实际上是一个胆小鬼，所以只敢欺负小兔子。我只要胆子大，他也不敢对我怎么样……”

以上的对话，是咨询师与求询者用意象在进行对话。什么叫意象？我们心里想象出来的有象征意义的形象，就叫做意象。意象活动不受个人意志的直接控制，无法制作假的内容。因此，从意象可以看清自己平时难于看清的真实心灵。

在意象对话中，专业的心理咨询师可以帮助求询者看到“裸眼”无法观察到的心结所在。前面的意象对话中，求询者是一个初中女孩，她曾有过被陌生成年男性猥亵的经历。这件事发生后，她胆子小到不敢独自上学，对异性交往也异常恐惧。分析其意象对话，小兔子显然是象征着她自己，拿猎枪的猎人就代表了那个性骚扰者，在她的潜意识里，这个意象可能泛化到了其他男人身上，她感到男人都像拿猎枪的人。可以通过意象对话中的合理引导，使她减轻了对男性的恐惧。

看到了心灵秘密怎么办

帮助求询者进行积极的心理调适，这是意象对话的调适功能。我们来看一个女孩子前后几次描述同一画面的区别：

“我看到了房子，但房门锁着，打不开。使劲打开房门，房子里到处是灰尘，还有蜘蛛网，光线昏暗。房间里有一个箱子，也锁着，打开后里面都是垃圾。花盆里的花是带刺的仙人掌，很狰狞的样子。房后有一条河，河水很浑浊、冰冷……动手打扫房间后，房间、箱子变得干净了，花也变得温柔可爱了，河水变得清净了，感觉也温暖了，不再可怕了……”

“我推开了房门，房间里没有了垃圾，没有了灰尘和蜘蛛网，干净了许多，只是还有点昏暗阴冷……仙人掌还摆在那里，看起来不再那么狰狞了，我打开了电灯，房间里变得光明而温暖起来，仙人掌变成了百合。房屋后的河水没有那么浑浊了……”

“我看到了一个小木屋，从外面看显得自然而宁静，门敞开着。走进房间，看到了一个木床，从房子的天窗可以看到蓝天。墙上挂着风景画，旁边有一盆铁树，还有一把椅子。院里有青草和鲜花，在夕阳下看起来显得温暖明媚……现在，房间里充满了阳光，铁树变成玫瑰，散发淡淡的清香，夕阳变成了朝阳……”

“我看到了蓝天、白云，自然宁静的景色中有一个红色的小木屋，有爬山虎围绕。房间里是木地板、木桌、木床、木座钟，一派自然景色，花盆里有著五颜六色的花，挂满露珠，那露珠在阳光的照耀下晶莹剔透。整体环境让人感觉明快、纯净和温馨。河水清澈，波光粼粼，水中的小鱼小虾，清晰可见。伸手捧起河水，感到清爽而舒心。这是一个春天的早晨，太阳正从东方升起，光线温暖而柔和，花草充满了生机……”

经过几次意象对话，女孩的心房已经发生了可喜的变化，正在洒进阳光，透进空气，恢复本来的生命力。

怎样给自己做心灵美容

你想为自己做心灵美容吗？首先要学会借助意象看清自己的心灵。找个安静的地方坐下来，闭上眼睛，平心静气，让心里的杂念减少。然后放松身体，调节呼吸。想象看到路边有一个房子，或是富丽堂皇，或是矮小简陋，走进房子里，或是光线黑暗，或是窗明几净。这时候的房子，就是我们心房的写照，从不同的房子，可以看出你的心理健康状况。

平时，我们的心理都是比较健康的。所以，看到的自我意象都是比较积极的，就是说，平时走近自己的心房，你看到的环境都是美好的。

如果看到了比较消极的自我意象怎么办？不用怕，可以自己来转化意象，给自己做“心灵美容”。如果看到镜子里的人面无表情，可以努力想象让他笑出来，让他的面容生动起来。如果看到的房子很暗，可以在想象中给房子里带来光明，可以打开窗子、擦净玻璃，可以打开电灯，甚至可以在自己的想象中重新打造一扇窗。这样会使心理环境得到改变;如果看到房子里不整洁，可以想象自己动手整理，直到房间变得整洁起来。这样，你的心灵就得到净化;如果看到的意象很不好，很古怪，也不用怕，尽力朝好的方面去想象，去转化，你的整体心态就会有所改善。当然，必要的时候，可以求助于专业的心理咨询。

总之，只要意象有了改善，你的心灵就得到了美化，你的生活也就有了色彩。

（编辑 陆思寒）