“核心稳定”理论在舞蹈训练中的应用研究

傅小云

摘要：“核心稳定”在舞蹈训练中所发挥的作用不容小觑。肌肉发力的基础就是所谓的“核心部位”，在舞蹈中能保持身体的稳定。要想将人体生物力学的功能充分体现出来，就应该认识到核心稳定的关键性，不仅能最大化发挥肌肉力量，还能减低关节所承受的负荷。进行舞蹈训练时，有效的核心力量训练能提高舞者的表演水平以及身体支配能力，防止其发生身体损伤。本文就“核心稳定”理论在舞蹈训练中的应用方法展开了一系列的研究。

关键词：核心稳定;舞蹈训练：应用方法

中图分类号：J712. 2

文献标识码：A

文章编号：1005-531 2 （2020） 03-0103-01

一、前言

近几年，核心力量训练的概念逐渐延伸到舞蹈训练的领域当中，使核心稳定成为了舞蹈训练的一项关键环节。这种训练方法以人体生物力学为基础，通过有效的锻炼使舞者的表演水平得到提升，也能在一定的程度上达到强化其身体素质的目标。因此，了解“核心稳定”的内涵，并结合实际的舞蹈训练内容和形式，展开科学合理的舞蹈训练活动具有重要的意义。

二、重视核心力量训练

在进行舞蹈训练中，舞者应该认识到“核心稳定”的作用，并能侧重于提高舞蹈稳定性的目标，重视核心力量训练。舞者可以进行一些基础的舞蹈训练，并在这个过程中，根据自身的身体素质以及舞蹈特点开展针对性核心力量训练，使舞者能得到身体平衡性和稳定性的提高。在现代社会背景下，舞者应该参与到更加多元化的训练活动当中，促进自身综合舞蹈能力得到提升，以达到理想的舞蹈表演效果。“核心稳定”能使得通过固定近端，使末端肌肉的力量得到提高①。例如，舞蹈訓练中经常会涉及到前（旁）踢腿的动作，舞者可以通过脚背带动使踢前（旁）腿或抬前（旁）腿。要想完成这些动作，都需要核心稳定肌肉发挥作用，使得躯干力量能以很快的速度传递到下肢的末端，从而有力量的完成这些舞蹈动作。

三、强化核心稳定的系统训练

要想提高舞者的舞蹈表演能力，应该从系统性的角度对核心稳定进行深入研究，以理论学习作为基础，结合自身的实际情况制定合适的训练计划。这样的方式有利于达到核心力量训练的理想效果。在实际的舞蹈训练活动中，应该重视科学选择训练内容，在训练中不断健全舞蹈训练体系，并在探索中总结出更多侧重于“核心稳定”的训练方法。在很多舞者的训练活动中仍然存在不容忽视的问题，很多舞者并不能从概念性角度理解“核心稳定”的内涵，即使掌握了这个概念，也无法将其有效结合到舞蹈训练当中。所以，舞者在进行舞蹈训练中应该善于总结和记录自己的训练情况，认识到自身在核心稳定方面存在的不足之处，并进行系统性的训练，以达到有效的训练效果。

四、合理提升耐力训练难度

耐力训练是提升“核心稳定”的重要途径。因此，舞者应该重视耐力训练。从概念性的角度来看，力量耐力主要指的是舞者的肌肉在长时间工作保持紧张的状态，并使得肌肉的工作效率并不是降低的一种能力，需要耐力和力量之间的有机融合。一般情况下，舞蹈训练与表演对舞者自身的体力要求较高，这个过程也需要不断消耗②。如果舞者的耐力不足，就无法达到理想的表演效果。所以，在平时的舞蹈训练中，应该合理提升耐力训练的难度。针对舞蹈训练的不同阶段，设定相应的目标和方案，并将其落到实处，按照循序渐进的原则，逐渐提升训练的难度。这样的方式能在一定的程度上提高舞者的耐力素质，促进其形成核心稳定。在舞者能承受的范围内，可以适当减少休息的频率，合理增加其训练负荷，有效促进耐力训练质量提升。

五、提升静力性力量训练程度

静力力量训练在“核心稳定”培养中也处于不可忽视的地位。这里所提到的静力性力量训练主要指的是在训练中，舞者保持肢体静止状态，或者不发生明显的位移，肌肉长度保持稳定并紧张用力。这样的训练方式在舞蹈练习中发挥关键性的作用，有利于提高舞者在表演中的技术质量③。在很多舞蹈表演中，舞者无法从头到尾都保持稳定的力量水平，主要是由于动作缺乏平衡性和稳定性，很容易在表演中出现失误。所以，舞者在进行舞蹈训练中，应该提升静力性力量训练程度。在进行一些难度较大、技术含量较高的动作时，可以尝试将动和静相结合，以此提高舞者的稳定性能力，延长其保持动作的时间。另外，在实际训练中，也应该注意时间的长度，尽量按照由短时间开始，逐渐延长训练时长的原则，10分钟的控制时间为宜，能达到较好的训练效果。

六、结语

综上所述，有效的核心力量训练对提高舞者的表演能力具有重要的作用。因此，舞者应该从自身的角度理解“核心稳定”的内涵，并重视核心力量训练;强化核心稳定的系统训练;合理提升耐力训练难度;提升静力性力量训练程度。通过本文对“核心稳定”理论在舞蹈训练中的应用方法展开的一系列研究，希望能为优化舞蹈训练效果提供一些参考。

注释：

①胡晓波.舞蹈教育中基本功训练方法与教学方式探究[J].艺术评鉴，2019 （04）：133 134.

②袁张梦盈.体育舞蹈训练内容体系和训练方法的探讨[J].当代体育科技，2019，9（05）：17+19.

③步长彬，赵斌，关于竞技体育舞蹈运动员核心肌力失衡的现状分析[J].学周刊，2019 （08）：191-192.