军事人员力量训练的最佳化策略

蒋伟东 陈武生 邹一德

摘  要：当前，普遍追求最有效的训练方法来提高骨骼肌肥大程度，但骨骼肌的质量的增加可能对军事职业活动的能力表现产生阳性或负性的影响。需要优化平衡力量的发展和体重的变化，可影响短跑、跳跃、方向改变和敏捷性的能力，以及各种军事职业活动的人体运动的冲量，训练应该充分考虑瘦体重/体重的变化，确定最佳化的训练训练策略，训练初期可发展肌肉肥大程度，后期应神经方面的适应，强调的力量和爆发力的发展。

关键词：军事职业活动  骨骼肌质量  加速能力

中图分类号：G808                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）01（a）-0062-02

通过力量训练发展肌肉质量（肥大）是体能训练的基本目标之一[1]。对于一些特定的运动项目或军事职业来说[2，3]，肌肉质量的增加被认为是提高力量和爆发力以及整体体重所必须的。因此，普遍追求最有效的训练方法来提高骨骼肌肥大程度[4]。已知，增加的肌肉量可以有助于增加力量，因为较大的单个肌肉纤维部分是由合成的收缩组织产生的，该组织包含负责肌肉收缩（强度）的肌动蛋白和肌球蛋白。由于肥大涉及形态变化和组织物质增加，肌肉质量增加可能与总体重增加有关，因为其他组织如脂肪不会成比例地分解代谢[5]。但骨骼肌的质量的增加可能对军事职业活动的能力表现产生阳性或负性的影响[6]。

1  骨骼肌质量/体重增加有利的一面

通常情况下，肌肉横截面积与绝对力量之间存在正相关关系; 也就是说，更大的肌肉通常是更强壮的肌肉[7]。特别是当肌肉质量的增加是由于收缩组织（肌原纤维肥大）增加，而不是非直接的力生成的物质增加（如毛细血管，肌浆和线粒体）[8]。例如短距离战术行动，以及400m障碍，骨骼肌质量增加可提高运动能力表现。

基本的物理原理可用于解释力，质量和运动之间的关系。牛顿第一运动定律即惯性定律，指出除非由外力作用，否则人体将保持静止状态或恒定速度。人体的惯性越大，越不容易改变其静止状态或运动状态。人体的惯性与其质量成正比。因此，力量增加有助于提高运动表现。体重增加的另一个潜在好处是可以让人体以更大的动力移动。由于动量=质量×速度，一个以既定速度运行的体重较大的人体将拥有更大的动量。如汽车和卡车以相同的速度朝向彼此移动，大型的卡车将具有更大的动量，对撞击产生更大的影响，并且能够“损坏”汽车[9]。

2  骨骼肌质量/体重增加不利的一面

牛顿的第二加速定律可以解释质量增加的不利一面。力（F）=质量（m）×加速度（a）或F = ma。重新排列，a = F / m。该等式表示以下内容：（1）如果力（力量）增加超过质量，则加速度增加;（2）如果质量增加超过力，则加速度减小;（3）如果力和质量的变化成比例，则加速度保持不变[9]。

快速加速能力对军事职业活动产生了深远的影响。例如，跳跃高度需要高的垂直加速度，以便在起飞瞬间达到高速度。许多军事职业活动需要水平加速，特别是在有限的相对较小的区域，例如，快速通过危险区域等。牛顿第二定律同样适用于减速。减速的能力（例如速度的快速降低或硬停止）在诸如在军事职业活动中同样重要。另外，快速改变方向和敏捷性移动也受个体的力（力量）和体重所影响。假设个体体重增加3kg，肌肉质量或力量没有增加。使用假设值，可以很容易地观察到加速度的有害变化：肥胖前，力=2000N，质量=72kg。因此，加速度=2000/72=27.8m.s-2;脂肪增加后，力=2000N，质量=75 kg。因此，加速度=2000/75=26.7m.s-2。事例表明，在其他条件相同的情况下，体重增加会损害跳跃、加速、减速、改变方向和敏捷性的能力。

上述表明，通过体重增加，可增加惯性，可以获得益处。但实际上，只有当力量成比例地增加时才能实现益处。这意味着对于许多军事职业行动而言，要求力的生成抵抗个体的体重，相对力量（力量/体重）可能比绝对力量的发展更重要（无论体重如何，最大力量能力）。因此，挑战在于如何选择最大化力量训练的方法，同时骨骼肌肥大和体重增加最小化。

3  提高相对的力量

通常认为，当主要通过神经适应引起力量增加时，相对力量的增加。神经系统适应包括肌内因素，例如运动单位募集增加、同步和减少神经抑制机制以及肌内因素，例如协同共收缩[7]。

例如，通过相对90%的最大负荷发展力量，主要是通过神经方面的适应机制，肥厚程度相对最小化[7]。一项对高级健美运动员，举重运动员和举重运动员进行比较的研究发现，尽管健美運动员大腿横截面积略大于其他运动员，但是力量和举重运动员在后蹲力量方面具有统计学上显着优势。研究推测神经适应最有可能是由高强度训练引起的，通常体现在力量和举重运动员[10]。

尽管大范围的力量训练负荷有助于发展肌肉的肥大，但相对较重的负荷，可以最大程度的发展肌肉的力量。相对力量的增加可以对相对功率的增加产生积极影响，因为功率输出是力（强度）和速度的乘积。

4  现实应用

需要优化平衡力量的发展和体重的变化，可影响短跑、跳跃、方向改变和敏捷性的能力，以及各种军事职业活动的人体接触情景。肌肉和总体重增加可能对军事职业行动产生正面或负面影响。因此，训练应该充分考虑力量训练和饮食导致身体成分（肌肉和脂肪）变化，应该根据任务需求分析，确定什么是最佳化的训练[11-14]。虽然肌肉和体重增加对于训练水平较低的军事人员是有效的，但随着后继训练，相应地减少肥大训练，训练应考虑神经方面的适应，进一步强调的力量和爆发力的发展。

參考文献

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[6] 马继政，牛洁，田东，等.力量和耐力组合训练生物分子适应机制及现实应用[J].河北体育学院学报，2015，29（2）：61-66.

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[14]马继政，丁明超，黄强年.现役人员人类能力最佳化和精准能力的发展策略[J].湖北体育科技，2018，37（7）：612-616.