突发事件中的心理疏导

■叶 子

人们在面对重大突发事件时，心理与生理都会发生变化，例如对未来不确定性的焦虑与恐惧，对自己及家人身体状况的担忧，失眠、食欲减退等。其实，面对突发状况时适度的焦虑是正常的，但过度焦虑也会影响人的健康。

焦虑时我们可以做些什么？

●保持规律的作息

心理学研究表明，稳定感和安全感是人的重要心理需求，维持正常的作息习惯有助于恢复和建立稳定感和安全感。

劳逸结合，选择合适的锻炼方式，有计划地做一些让自己感到愉悦的事。

●培养积极的心态

越是非常时期，越要保持积极的心态，因为愉悦的情绪能激活人的生命力，增强人的免疫力。学会正面思考，赋予一些负性事件积极的意义。行为能促使态度的改变，好的心态又能增强战胜困难的信心。

●适时调节情绪

当你感到焦虑、无所适从时，可以试试以下两个方法。

简易呼吸练习法：用鼻子吸气、嘴巴呼气，让它自然发生，并用心观察它。深吸气5 秒、呼气5 秒，尝试用这种方式呼吸3 分钟。

蝴蝶抱：双臂在胸前交叉，左手放在右肩，右手放在左肩，慢慢交替并轻拍肩膀4至6次，关注当下的感受。然后做一次深呼吸，如果觉得有改善，可重复以上动作5 次。

●构建社会支持系统

所谓社会支持系统，指的是个人在自己的社会关系网络中所能获得的、来自他人的物质和精神上的帮助。一套完备的支持系统包括亲人、朋友、同学、同事、邻里、老师等，以及由陌生人组成的各种社会服务机构。我们有多少支持系统，在很大程度上决定着我们内心深处的安全感。

可以多陪伴家人，与好友交流，从而化解紧张情绪，提高心理免疫力。

●寻求专业帮助

关注自己和家人的情绪状态，如果负面情绪持续时间较长，对生活失去信心，饮食和睡眠习惯日益恶化并影响到正常生活，应及时寻求精神卫生、心理健康专业人员的帮助。