用“心”防控新冠肺炎

文/许良 编辑/苏二

门诊时间：周四下午（总院）

新型冠状病毒肺炎疫情来势汹汹，席卷全国。此时此刻，冲在第一线的医护人员正争分夺秒挽救生命。在新型冠状病毒肺炎防控的关键时期，每个人都可能或多或少产生担忧和恐惧。面对疫情，如出现入睡困难、频繁醒来、早醒、睡眠表浅以及白天精力不足、困倦等失眠症状是正常反应，我们无需为此过度担忧，这是人们在面对外界压力和应激性事件时常会出现的现象，多数在事件过后可恢复正常，因而需要正确看待和面对，学会接受，不必对此过度担忧。

一部分人在短期失眠出现后，不能做出正确应对，就会发展出一些不良的观念和行为习惯，轻则容易转化为慢性失眠，重则发展为抑郁症、焦虑症等。因此，在疫情时期，缓解恐惧是维持良好睡眠的根本之道。

一方面，我们要相信党中央、政府机关和医护人员，从正规渠道获取疫情信息，避免无谓的恐慌；另一方面，了解一些关于健康睡眠的知识以及防治失眠的措施，以应对可能出现的失眠等状况。

在任何压力下，不要责怪自己。可以采取一些心理疏导的步骤，来减少危机期间的压力。不妨通过以下四个基本需求来自我调适：休息、饮食、支持、表达。

呼吸：使呼吸慢下来，把注意力带到呼吸上。呼吸是生命的根本，可以有意把注意力带到腹部，做几次深而长的腹式呼吸。深呼吸可以减少压力、改善情绪、提升注意力。

打电话：给信任的亲人、朋友或者社区中的支持性资源打个电话。或者给觉得可能有需要的朋友、家人打个电话，有时候去支持别人也是一个帮助自己改善情绪的好办法。

着陆技术：如果你发现自己极度担心或焦虑，把注意力带回到当下。感觉一下双脚跟地面的接触、身体跟椅子的接触。动动手指头和脚趾头。环顾一下四周，快速地命名一下你所看到的各种东西。哼唱你童年时喜欢的歌。

改变：如果你整日坐着，请站起来，伸展一下身体，走动走动，给脸上泼一点冷水或者干脆洗个冷水脸，呼吸新鲜空气。如果你整日忙个不停，给自己留几分钟，安静地坐一会儿，做一个“三步呼吸空间”的练习。

补充能量：如果你觉得情绪化、迷惘、疲惫或者脾气有点急，可能是饿了或者渴了。花五分钟时间休息一下，喝一点温水，或者吃一点健康的小吃。

最后，还得提醒大家一下，提高免疫力的最好办法是睡眠。疫情当前，有充足睡眠非常重要。在传染病高发或季节交替时，如出现睡眠不足而导致的免疫力下降以及抑郁、焦虑等相关疾病的话，还得尽早去专科专病门诊进行相关量表测试。

春到人间草木知，使用中医中药辨证论治，从肝论治郁病、心身同治，不乏是一种合理的选择。