散打转身后摆腿教学方法初探

李敬丹

一、研究背景

散打是武术的内容之一，是一项身体与智力相对抗的竞赛项目。“散打是两个人以一定的得分情况及规则，运用踢、打、摔以及防守和防守反擊等动作技能，以徒手相对抗的体育项目。”散打慢慢走向全国，只有运用科学的教学方法才能不断发展。最近几年，因为武林风的盛行，“散打”越来越被人们所了解和关注。但是通过观看视频和查阅资料后会发现关于散打教学方法方面资料非常少，尤其是有关转身后摆腿教学方法的资料更少，有的也还不全面。鉴于上述原因，进行散打转身后摆腿教学方法的初步探讨，不仅可以对已有的教学方法进行补充和提供思路，而且可以为学生提供自学的具体方法。通过对转身后摆腿教学方法的初步探讨，来研究转身后摆腿技术动作的特征和运动规律，为散打转身后摆腿技术动作以及散打的教学方法提供可靠的教学理论依据。

二、散打转身后摆腿的分类

经过学习与研究，发现散打的腿法内容有三大类，有扫转类腿法、屈伸类腿法以及直摆类的腿法。其中扫转类腿法的代表就是转身后摆腿。转身后摆腿是散打教学过程中比较难教难学的腿法之一，我们又可称转身后摆腿为旋摆腿或后旋腿，在实战对抗中转身后摆腿主要攻击对方的躯干部位和头部。

1.左后摆腿的特点

动作过程：右脚向左前方上步，腿微曲并且重心要移到右腿进行支撑，身体向左后方转一圈，上体稍向侧方倾斜，同时左腿离地，通过正确的方向前摆，脚绷，力达脚，眼看左脚。

特点：左腿摆腿后重心落在右腿上，一般说右腿强度相对较大，所以稳定性好，而进攻过程是加速度的腿是长的，通过头扭、转腰、送髋的协调。所以整个动作会有比较稳的平衡能力，而且扫摆力度比较大。它还能与其他的拳击、踢腿技术互相配合攻击。由于右腿的鞭击，当脚落地时，迅速转向左后腿。还有后低鞭腿接左转身后摆腿、后直拳接左转身后摆腿、左后摆腿落地后迅速接直拳或勾拳、左转身后摆腿后接侧踹腿等组合动作。

2.右后摆腿特点

动作过程：左脚向右前方上步，腿微曲并且重心要移到左腿进行支撑，身体向右后方转一圈，上体稍向侧方倾斜，同时右腿离地，通过正确的方向前摆，脚面绷，力达脚，眼看右脚。

特点：右后摆腿转身时重心落在左腿，支撑稳定性比较高，攻击腿的加速度快并且长，通过转头、转体、转腰、转胯、送髋协调的一致，一般来说右腿力量比较大所以扫摆时击打力度十分强大。转身后摆腿的佯装攻击较好，也能反过来摆动腿突然踢打。它还可以使用其他的拳击、踢技互相攻击。我们在教组合动作时要告诉学生各个动作之间的配合要快速而且协调，转体时要头部领先，腰部发力，借助惯性，展髋，挺膝、脚背绷平。作为第一个左腿低鞭，当脚落地时，右腿便迅速向后摆腿。还有右低鞭腿接右转身后摆腿、前直拳接右后摆腿、右后摆腿落地后迅速接直拳或勾拳、右后摆腿落地后接侧踹腿等，在实战中给予对方重击，这种组合动作，适合于实战。

3.左转身后摆腿预摆方法

在做完整的左转身后摆腿之前要先学会预摆，预摆的方法有很多种最常用的也就几种如下：

（1）提膝转身：右腿支撑，重心在右腿，左腿提膝经右后向前转体。转体时头部先转，上体保持直立转体，转体时要迅速并在落地后成基本站立姿势。

（2）触地转身：在开始练习转身后摆腿时本身的稳定性不太好，转体时容易晃动或摔倒。所以在练习左转身后摆腿时一只手触地进行后摆容易稳定身体重心。头领先转动，经右后向前摆腿时右手触地，转过身之后手离地身体快速恢复成基本站立姿势。

4.右转身后摆腿预摆方法

（1）提膝转身。

（2）触地转身。

三、初步掌握动作规格、要领（预防及纠正错误）

1.收腹屈髋

预防及纠正：（1）要注意用力的顺序，告诉学生攻击路线长了之后就能击打远的含义，并且做起动作来比较顺畅协调。（2）要注意屈胯送髋，让练习者能够分辨出“外摆”和“后摆”的基本动作技术以及要领。

2.猫腰、低头

预防及纠正：（1）在练习过程中，要保持头部领先、腰部及背部发力、要体会身体转动的用力顺序，以及要注意动作技术及要领。（2）先做一个单腿旋转练习，再逐步提高做头部领先身体先转再提膝转动的练习。在运动过程中可以是一个单腿支撑，另一条腿蹬离地面，转动后做运动，让身体转动360度，以体验旋转来保持身体的平衡动作要领，如动作后熟练，逐步过渡到完整动作的练习。（3）要加强腿部的柔韧性练习，以保证动作的高度和幅度。你可以改变重力轴和旋转轴之间的距离，使身体动作更快，从而提高腿的速度。

3.扫摆无力、击打不到位

预防及纠正：（1）在练习过程中强调展髋，不断增强出腿的击打力度并且要提高出腿的速度和击打准确度。（2）在练习时我们要强调出腿的角度，以便能够击打到对方。（3）我们可以利用墙面来做辅助性练习，缩短转动距离，如：先做贴墙的转身后摆然后再利用沙袋做转身后摆腿的练习以提高动作技术。（4）在训练中强调要从腰部发力，劲力发于支撑腿，摆动腿为最后用力部位，只有用腰部和躯干先发力转动来带动腿的摆动，才能提高腿部击打力度体会用力顺序。

四、结论

第一，转身后摆腿是一种极具杀伤力的脚法，在实战运用过程当中千变万化且十分灵活变通，要多注重在实战中的利用，但在散打课的教学中是一个固定的单一的动作，把观赏性的动作转化为实战性的动作。

第二，在教学过程中，老师应该根据学生的不同程度的水平，要理论联系实际，循序渐进，注意纠正每个同学的细小动作，把错误动作扼杀在摇篮里，同时教学时要注意讲解动作与示范进行结合，这样有助于学生理解和掌握动作技术，实施启发性教学原则，这样有利于培养学生的思维能力。