核心力量训练在田径项目训练中的应用

陈华明

摘 要：核心训练对训练者来说也是在学习计划中的重要一项，核心训练对待学生身体素质已经各方面都有所要求，核心训练也就是所要进行的稳定训练，让学生能够更加好的参与到田径训练当中。核心训练对于学生的发展，具有突破性的进展，能够让学生进行全方位的学习，得到更好的发展。核心训练是用来训练学生的稳定性的，运动员在田径中，稳定性是十分重要的，有利于学生各方面的发展，让学生能够更好的在此过程中进行进步。

关键词：核心训练;田径项目;实践应用

田径运动包括各项运动，让学生在运动的过程中，更加有所发展，不断的进行进步，进行全方位的提高，其实，就田径而言，它是运动员所进行考量身体素质的需要，不断的进行各方面的发展，达到合理的发展需求，不断的进行全面发展。不论是健身人员，还是运动人员，都需要进行各方面的发展，这样才能得到提高。运动员必须要认识到核心运动的重要性，这样才能使自己更好的在田径中取得进展。

1 核心力量训练概述

健身人员和运动人员都必须要进行训练的核心，身体的部位，它包括背部、腹部以及骨盆旁边的所有肌群。对待核心的训练，我们要通过身体来进行训练，以达到核心部位能够更好地进行控制身体的重要作用，核心的训练对于我们整体的身体素质训练十分重要，这是我们必须要进行的一项训练，它能让我们在田径运动上更好的发挥自我，展现自己更好的一面。而我们在进行运动的过程中，如果我们的核心肌群不够的强大，不能够支持我们身体进行稳定的进行，那我们在田径运动中与其他成员就会产生很大的差距，这个与其他成员的差距就是我们的核心力量不足导致的，所以对于我们的核心训练我们一定要认识到，如果核心训练能够进行很好的完成，那么我们在田径运动中也能够出色的进行表现，自己给自己一个展现的机会。

2 田径项目的核心力量训练方法

2.1稳定状态下的训练

稳定状态下的训练，比较训练我们的心理素质，是依靠四肢以及其他的部位来进行训练核心的一种方法，它能够让我们更好地进行训练，能够更好的感受到我们核心力量发生的变化，以及核心肌肉所产生的剧烈酸痛感，能够让我们更好的、更直观的感受到我们所要训练的核心部位，更加的在核心训练当中有所收获。稳定状态下的训练是我们通过静态方法来进行训练，通过计时来进行核心力量的训练，核心力量的训练通过静态也是一种很好的训练方法，能够让我们感知到核心肌群所发出的力量。比如现在很流行的平板支撑就是通过训练来进而达到核心增强的目的，平板支撑是一项对核心力量增强很有意义的项目，平板支撑在我们进行的过程中，我们通过腹部发力才进而达到很好的支撑效果，让们在支撑的过程当中进行核心力量的加强训练。平板支撑的方法对于我们的核心训练具有很大的帮助作用，现在不能只靠仰卧起坐来进行腹部的训练，其实仰卧起坐对于腰部的损伤以及颈部的损伤是具有很大的作用的，所以我们在训练的过程当中一定要注意训练的方法，这样才能达到更好的训练目的。

2.2稳定状态下核心爆发力练习

对于核心力量的练习，爆发力也是需要进行练习的一部分，所以爆发力的练习就是在最后的阶段进行冲刺性的练习，这样才能达到更好的练习效果，同样练习状态下不需要加重的方式进行练习，一般都通过一组多少秒，从而来进行核心的练习，这样循环练习的方式更利于身体的记忆，让核心力量得到更好的发展。力量的练习当中，我们可以以此进行加强难度的练习，不断加大进行练习难度，这样才利于运动员的练习，才利于在田径中更好的展现自我，同时采用增加难度的玩法，也是让田径运动能够得到更好的发展，能够让自己身体的核心更加加快的进行稳固。

3 非稳定状态下的训练

3.1非稳定状态下的训练

非稳定的训练也就是通过非稳定的外界因因素来达到运动者身体稳定的效果，这样才利于运动更好的发展，也利于在田径运动中取得好成绩。通过制造不稳定的外界因素来让身体达到稳定效果，比如引体向上是一个很好的核心训练项目之一，它通过运动者本身的身体摇晃来达到向上的目的，如果是高阶段的提升后，那么就会进行稳定的引体向上，这样就是一个核心力量的训练，非稳定的外界因素对于核心力量的训练具有很强的作用。在非稳定的训练过程当中，我们可以应用哑铃和弹力来进行训练，用不稳定的物体进行稳定的训练，这样更能达到核心训练的效果，让我们在核心训练中有所突破，有所进展，达到自己的目的性训练。

3.2非稳定状态下爆发力练习

提高身体核心爆发力，核心爆发力是对于一个运动者的要求，也是一个运动者要具备的爆发力，对于运动者在后期的训练中具备很大的作用，它能够让运动者更好地感知到自己身体核心所发生的变化，而利用一些不稳定的因素，来进行核心力量的训练，让核心力量训练有阶段性的突破，让自己能够更好的找到适合自己不稳定的状态下爆发力的训练。

4 结束语

田径项目训练必然离不开核心训练，我们要针对自己的核心进行全面性的训练，不断的进行自我发展，這样才能够得到多方面的进展。核心训练可以在稳定状态下完成训练，也可以在不稳定状态下完成训练，选择适合自己的核心训练方式，来进行训练。

参考文献：

[1]李睿珂.田径投掷类项目核心力量训练基本特征分析[J].内江科技，2012 （08） ： 159+168.

[2]许荟蓉.浅析田径核心力量训练[J].价值工程，2012 （30） .