论排球自由人的作用及训练方法

李汶骏

摘  要：伴随着世界体育的发展，排球运动不断地传播和进步，并于1905年传入中国之后一直深受中国各阶层的喜爱，成为中国和世界普遍开展的体育项目。现代排球的战术打法是在各国排球的激烈竞争下形成的，各个国家也会根据自身队员的特长进行技战术的安排，使自己国家的球队更具有特点，也更注重攻防的平衡和衔接。而该文通过对自由人的作用及训练方法进行分析，总结在球队中自由人的优势，为自由人的技战术分配以及训练方法提供参考建议。

关键词：自由人  排球  作用  训练方法

中图分类号：G842    文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2020）02（a）-0238-02

1  绪论

1.1 研究背景

在排球运动近百年的发展中，对运动员的身高和体能要求越来越高，网上的对抗也变得日益激烈，这使比赛更有看点、更具刺激性和精彩性。同时，由于自由人位置的加入，给后排队员接一传以及防守的压力减少了很多，让他们有更多的注意力投入到拦网及进攻中去，使比赛更具有观赏性。如何正确地运用自由人这一位置以及在训练中有针对性地训练是我们需要研究的方向。

1.2 研究意义

现代排球的发展趋势逐渐以自由人作为防守阵型的核心保障，今年自由人的规则的更新，为自由人提供了更多的使用方法和更大的空间，“双自由人”的规则可以让队伍培养两名自由人，一名司职接发球，一人司职防守。自由人的巧妙运用也促进了世界男排逐渐走向顶峰，通过大量数据分析，各国男排的进攻与发球都在选择性地避开自由人，因此对自由人技术的运用以及接发球和防守站位的战术研究很有必要。

2  自由人的作用

2.1 增加比赛的连续性与观赏性

现代排球运动男排的进攻力都变得非常强，包括目前女排也在逐渐地运用男排的打法，所有的队伍都期望在进行一攻的时候就能直接得分，如果比赛只有进攻没有防守反击，那么比赛的连续性就会大大减少，同时也会缺失了比赛的观赏性。而自由人的出现使得比赛更加具有观赏性，在与拦网队员的配合下，自由人顽强的防守使得比赛的连续性增加，比赛出现了更多回合的往返球，也更加激动人心。

2.2 自由人的职责

自由人在球场上的职责就是接发球与防守，可以替换后任意一个后排队员，不限次数。自由人不仅可以发展球队的攻防平衡，还可以增强比赛观赏性，给比赛增加悬念，一个优秀的自由人在球队中的作用是非常大的。世界各队都努力构建以自由人为核心的接发球阵型和防守阵型。

3  选材及训练模式

3.1 自由人的选材

现代排球运动中，各个队伍中的平均身高都很高，目的就是为了在比赛中进攻可以抢占先机，在对方形成拦网之前完成进攻，但身高过高同时也会影响队员的移动能力，同时在不断练习进攻的时候，下三路技术会相对粗糙。而自由人就是在这样攻守不平均的现象下应运而生的。自由人在球队当中最重要的任务是接发球与防守，所以自由人的身高不宜过高，需选择比较灵敏、球感好、反应速度快、协调性好的队员担任这一个位置。

3.2 突破常规训练模式

自由人的位置特殊，所以在平时的训练当中，在常规的打防热身后，攻手进行进攻练习的时候，自由人应进行独立的接发球与防守训练，在训练的内容上也要更加具有针对性，模拟实战时所会出现的一切可能性作为训练的目的，同时也要培养自由人沉稳、头脑清晰、判断准确、行动果断的良好品质。如果在队伍条件允许的情况下，应与二传一样有专门负责的教练进行管理与训练。

4  训练方法

4.1 基本功训练

基本功对于自由人来讲就是传球与垫球。但在队伍中自由人所承担的是接发球与防守，所以对于基本功动作的标准性与准确性会比其他队员要求更高，同时也要求在赛场上发挥得更加稳定。从最初选择队员担任自由人的那一刻起，对于传垫球的手型、动作就要花费更多的时间去关注，同时练习基本功的时间要更多，不断地练习与纠正，形成肌肉记忆。传球垫球是自由人最基础的技术，在掌握传垫球技术的同时，也需要掌握滚翻、鱼跃的防守动作，从而扩大自由人的防守范围，而接发球技术更是需要不断练习、不断钻研的一项技术。而这一些技术的练习都是非常枯燥的，所以自由人需要耐得住寂寞的良好品质。

4.2 力量训练

自由人的力量训练与其他队员与众不同，因为自由人司职接发球与防守，不需要像攻手与二传那样多次起跳，所以在力量训练的时候需要有针对性的一个练习。在进行下肢力量练习的时候，深蹲需要有绝对力量的同时，更多的需要去练习连续的轻量深蹲，因为自由人需要有稳固的下肢力量去支撑移动与防守时急速的起动。而在核心力量的练习中，除基本的腰腹背肌以外，需要更多的练习侧肌，在接球的过程中无法移动到位的情况下，就依靠核心力量去保持身体的平衡从而更好地达到一个理想的击球位置。而在进行上肢力量时，需更多地加强三角肌及肱三头肌的练习，在垫球与接发球时，控制球就是依靠这两项肌肉去完成。

4.3 球感训练

在基本功动作定型后，再继续进行不断的练习，目的就是为了让自由人拥有球感，能及时地判断来球的落点、速度、方向以及力量，迅速地做出判断后进行移动，再选择击球的时机、部位、力量等。这就叫作球感。而球感的训练不仅仅是为了能接到球，还是为了在能接到球的同时如何更好地将球送至二传的手上。一个优秀的自由人垫给二传的球是需要控制球的高度、弧度以及速度的。所以，在训练自由人时最好与二传进行配合练习，不仅能提升球感，还能更好地养成默契。

4.4 接发球训练

接发球在比赛过程中是起到决定性因素的关键点，因为接发球是保障一攻的，而想要提高接发球水平，必须从提高全队发球的质量和性能做起。发球与接发球是相辅相成的，当这一个队伍的发球难度高、稳定性强的情况下，接发球的能力就会相对较好。目前世界上绝大多数队伍都是采用双主攻+自由人的接发球阵型，目的是让接应解放出来、全身心地投入到进攻当中去。不同的队伍会根据自身队伍防守的水平来安排自由人的位置，更好地把队伍的漏洞补齐。

4.5 心理素质

自由人在赛场上所承担的就是接发球与防守的任务，而在很多的比赛中，对方的发球队员也会不断地尝试追发自由人，从而打击我方队员的信心，打破我方接发球的到位率。所以自由人在具有绝对的基本功以外，更需要一个稳定、自信的心态。从容地面对比赛，失误后也能及时调整的能力。

4.6 掌控球场的能力

一个优秀的二传是整个队伍的灵魂，而一个优秀的自由人就是整个后场防守的王者，他所承担的不仅仅是自由人所负责的防守区域，还要负担起安排与指挥整个后场防守的任务。赛场上变化万千，即使每局比赛有两个暂停时间，但教练员也无法每一分球都能给予技术指导，这个时候自由人在训练中所累积出来的经验和判断能力，就能在场上做出安排防守的决策，同时在预判也要提醒已方队员提防对手有可能出现的进攻方式。

5  结语

综上所述，目前排球自由人的作用对于一个球队来说是至关重要的、不可或缺的角色，为整个队伍的技戰术安排提供保障。所以需要针对自由人制定一套专门的训练方法，形成扎实的基本功、灵敏的思维、快速的反应、良好的球感等，培养一个优秀的自由人，为团队增加一个坚实的后盾。

参考文献

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[2] 王凤.2009—2010赛季全国大学生排球联赛女排“自由人”运用效果研究[D].西北师范大学，2010.

[3] 苏霞.排球比赛中外自由人运用情况的对比研究[D].东北师范大学，2007.