探究舞蹈训练中腿部训练的重要性

于彦云

摘要：舞蹈者在进行训练的时候，其腿部的肌肉线条是最重要的，在表演中观众最先欣赏到的就是舞蹈者的形体，要想拥有完美的腿部线条，腿部训练是必不可少的，另外在舞蹈者的各方面能力的整体训练中，以身体训练为最基本的。因此在训练的过程中，腿部训练的重要性显而易见。本文分析了舞蹈训练中腿部训练的方法与意义，简述了腿部训练在提高舞蹈整体表演水平中的重要性。

关键词：舞蹈训练;腿部训练

在舞蹈中，舞蹈者通过舞蹈来表达自己的审美情感，作为舞蹈载体的身体，是舞蹈训练的主要对象。作为舞蹈训练中非常重要的一环，腿部训练得当，可以促进舞者的舞台感染力，让观众在欣赏跳舞的时候可以产生情感上的共鸣，不过最直接的表现应该是动作表现力的提高，具有优美的肌肉线条的同时可以使动作更具有力量美感。因此在进行舞蹈训练的时候一定要注重腿部的训练。

一、舞蹈训练中腿部训练的方法

归根结底舞蹈还是一种人体动作，只不过是舞者把动作美化了。舞蹈训练和其他方面的训练有着很大的区别，舞蹈具有表演性质，是一种让人去欣赏的活动，因此舞蹈训练是具有很高的表演性的。在舞蹈中，舞者的双腿是最为重要的，各种舞蹈动作都是通过腿部支撑去协调其他各部分肢体完成的，所以腿部訓练是最基本也是最重要的。但腿部训练也是有区分的，比如舞蹈中的腿部训练和体育中的腿部训练，不同于体育中对于腿部肌肉力量的训练，舞蹈腿部训练更注重美的意识，在兼具力量的同时更具有美感，继而去通过舞蹈表达舞者情感。但舞蹈腿部训练绝不是一蹴而就的，是必须要经历一个长期的过程，需要进行系统、合理、不间断的训练，我们可以从多个方面对腿部训练方法进行分析。

（一）在腿部训练中主要训练的是腿部的各方面能力，通过对脚腕、小腿、膝盖、 大腿、大腿根关节的训练来达到对力量、柔韧、速度、灵敏能力的提高的目的，这四种能力的重要性是大概持平的，无论是哪一部分能力不足都是不行的。腿部训练作为最基本的训练，可以简单的概括为“压、踢、搬、控”四个动作，通过对对应关节相应能力的训练来达到一种协调。在腿部各种能力训练中，其柔韧能力的训练在腿部训练中占据着主要地位，许多的舞蹈动作对柔韧度都有着非常高的要求，我们可以看到许多的舞蹈动作是非常夸张的，没有经过专门的训练是无法做到的。舞蹈动作讲究的是伸展，在表演的时候做不到最大幅度的伸展的话，是没办法很好的诠释出舞蹈的神韵的，让观众感觉畏首畏尾从而丧失了舞蹈的美感，这就体现了柔韧能力的重要性。在平时的训练中可以进行多种压腿方式来达到柔韧能力的锻炼。其次是力量能力，作为舞蹈训练中的一个前提出现。因为腿部的力量是支撑舞蹈动作的基础，没有足够的力量支撑会导致后期舞蹈动作无法完美呈现出来。而速度和灵敏能力则代表着舞者高超的舞蹈技巧与表演能力，通过不同的节奏来表达不同的情感，通过一些灵敏的动作来体现表演的节奏，比如缓慢低沉代表悲伤，快速高昂则代表喜悦等等。四种能力相互影响、相互作用又互为基础，它们之间是不可分割的。

（二）在漫长的腿部训练过程中，要遵循循序渐进的训练原则。舞者长期高强度的训练容易造成非常严重的后果，可能会导致身体受到伤害，结束舞蹈生涯。所以在长期的训练中要循序渐进，通过不断的训练来达到舞蹈训练的效果，不能一味的追求速度。在一系列的训练中，由量变引发质变，让肌肉形成一种舞蹈意识，一种身体机能反射。与在舞蹈动作的训练中一样要始终遵循着循环多次的训练方法。

二、舞蹈训练中腿部训练的重要性

（一）腿部训练是一切动作的基础保障

腿部的作用众所周知，作为人体下半身起到支撑人身体的作用。在日常的训练中我们可以发现，训练都是先从脚开始训练的，紧接着是腿、胯、腰、肩等，这个顺序不难看出来是按照从下到上的顺序来进行的，也就是说作为下半身存在的腿部是最为基本的，以根基的地位存在的。我们都能理解根基的重要性，就像地基作为大厦的根基一样，不可能在没有根基的情况下进行建造高层，同理我们可以更加深刻理解腿部训练的重要性。在最先开始的腿部训练中，要有最基本的力量训练，也要有稳定性的训练。就像我们平时提到的重心，把握不好重心的话就很容易出现动作失误，随着舞蹈中动作的不断变化，要找准重心的变化，保证动作的协调稳定。只有具备稳定性并锻炼出腿部肌肉的支撑力量才能进行接下来的训练，比如在后期进行腰部训练的时候，要是腿部稳定和力量没有打下良好基础的话，很容易在下腰过程中出现摔倒的情况。所以腿部训练是最基础的，对后期其他部位的训练有很大的关联，对于舞蹈动作的完成起着支撑的作用。

（二）腿部训练是一切表演的艺术保障

舞蹈者拥有完美的腿部肌肉线条，自然而然会表现出舞蹈的美感，也会使舞蹈的完成度以及观者的满意度大大提高。舞蹈的美感是观者通过多个感觉器官在欣赏了整个舞蹈后所拥有的一种心理感受，包含了对舞蹈的完整性、动作的协调性、舞者的形体等多方面的感受。舞蹈相对于别的一些运动性的项目来说，具备了极高的艺术性，拥有自身独特的魅力，是人们表达自身审美的一种艺术形式。舞者通过自己的肢体动作来表达出自己的情感或理解，传递出一种文化内涵，而观众则是在欣赏舞蹈表演的同时感受舞者所想表达的东西，因此舞蹈腿部训练不仅仅是训练腿部的各种能力，与此同时更重要的是通过在表演中尽可能的发挥腿部的表现空间在能力的基础上表现出情感艺术。

结语：

在舞蹈训练中腿部训练作为基本功，其重要性不言而喻，对于后续的训练以及舞蹈的整体呈现都具有很大的促进作用。在腿部训练的过程中，我们要注意训练方法要得当，不要一味追求效果，懂得循序渐进，合理的进行训练，反复多次进行，艺术来源于生活又高于生活，掌握好每一个动作以保证舞蹈的完整性和艺术性，使舞蹈能更准确灵动的表现出舞者想表达出的感情，不断提高舞蹈整体的表演水平。

参考文献：

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