老年人健康行为特征研究

陈熙

摘  要：随着年龄的增长，老年人的身体脏器功能都会有些减退，免疫力大大降低，容易出现多种的慢性病，研究老年人健康行为的特征，了解更加全面的老年健康知识，增强老年人的健康意识，进一步提高我国老年人健康整体水平。根据我国第六次人口普查的结果显示，我国60岁以上的人口的比例已经达到了总人口的11%，这表示我国已经进入了老龄化社会，而老年人的健康问题，也已经成为了人们关注的焦点问题之一。根据相关研究调查表明，引起老年人出现健康问题的主要原因多来自老年人日常生活之中的行为，因此，作为老年人群体，应在日常生活中保持良好的健康行为，而只有这样才能够远离疾病的困扰，减少心理问题及提高生活质量。本文以当下我国老年人群体的健康行为特征为研究对象，旨在进一步提高我国老年人的健康水平及健康意识，促进我国老年人生活质量的提升。

关键词：老年人  健康  行为特征

中图分类号：G806                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）01（c）-0173-02

1  老年人健康体育锻炼特征

随着人们的年龄增长逐渐步入了老年阶段，身体各方面的机能都出现了衰退的现象，但是当老年人通过正确的体育锻炼后，对增进身体的健康有显著的作用，身体各方面的状况会得到很大的改善，当然，老年人的体育锻炼方式和年轻人的体育锻炼方式是完全不同的，笔者总结了以下关于老年人健康体育锻炼的特征。

第一，老年人的身体情况与年轻人体质不同，身体的健壮情况有所下降，因此在老年人体育锻炼的时候，要时刻注意身体的状况，当老年人在身体较弱的时候就需要暂时停止锻炼，休息一段时间待身体状况适应后再进行锻炼。

第二，老年人的体育锻炼方式中比较常见应当是散步的锻炼方法，散步时要先适应外部的环境，散步时的距离尽量不要太远，最长的距离控制在2km以内就可以，通过散步运动有利于促进老年人的身体血液循环，让老年人看上去更加有活力。老年人在参与健康体育锻炼时一定要循序渐进地进行，如果是平时不怎么参加体育锻炼的老人，一定要逐步地进行适当的训练，另外乒乓球运动也是一项非常适合老年人锻炼的体育项目，老年人可以灵活地掌握锻炼的时间，经常打乒乓球能够锻炼老年人的四肢，还有利于锻炼老年人的眼力。

第三，老年人喜欢钓鱼也是不错的运动项目，非常适合老年人的身体，钓鱼能够陶冶人们情操，锻炼老年人的身体素质，由于钓鱼时所处的环境非常的安静，能够帮助老年人调整自己的心态，非常符合老年人的生活节奏。对与一些不喜欢户外运动的老年人，需要加以引导和纠正，老年人更加需要积极参与体育锻炼活动，可以去广场感受广场舞的气氛，这对调节老年人的身体和情绪都是很有利的，还有游泳也是个不错的选择，游泳对人体的肝脏非常的好，还有促进肾功能的作用，提高身体肌肉的活力。

第四，老年人应当有一个愉快的晚年生活，找到最适合自己的体育锻炼项目，让身体变得更加健康，不要做比较激烈的运动，锻炼的强度不宜过大，根据自身的情况量力而行，逐渐的让身体达到一个健康的标准。

2  老年人健康生活方式特征

现在的老年人和以前大有不同，虽然年龄已经变老了，但是比过往的老年人更懂得享受生活，老年人拥有自己的健康生活方式，懂得怎样去享受生活，如何去锻炼身体，让自己变得更加年轻，努力追求一种能令自己身心健康的生活方式。老年人喜欢喝绿茶是一个很好的习惯，经常喝绿茶对老年人的心脏健康非常有利，老年人要学会自我调节生活和情绪，松弛神经放松心情愉快的生活，具备乐观的生活态度能对健康起到非常重要的作用，老年人除了要有健康的身体更需要拥有一颗年轻的心，良好的生活方式是保证健康的重要因素，有研究表明，老年人多走路能够把中风的几率降低一半，清晨起床以后是全身血液最浓缩的时段，这时饮一杯温开水有利于促进身体的血液循环，有心脑血管疾病的老年人血液的粘稠度相对比较高，特别是在夏天出汗比较多的时候，一定要及时去补水，在锻炼身体的时候一定要把握好度，运动量过大会加速血压升高，会引发一些危险的发生，老年人要注意不要从户外的高温环境下直接转入低温的空调房间，尽量控制自己不要吃冷食，保持良好的睡眠，能保证每天有1h的午睡时间更好，定时监测和关注血压和血糖问题，注意口腔的保健，及时镶补缺失的牙齿，保持良好的心态，学会自我疏导，拥有良好的生活方式才能够保障身体的健康。

对于一些不好的生活习惯要及时进行纠正，每一位老年人都应当具有健康养生和预防疾病的意识，当身体出现异常时再想起养生和保健已经迟了，具备健康的意识非常重要，定期做健康检查，了解自己身体的情况，出现影响健康的情况及时进行调理，预防疾病的发生。习惯喝茶的老年人，喝茶的时候也需要分时间，建议不要在吃完饭以后马上就饮茶，这样的话茶水会把胃液冲淡，影响营养的吸收，长期不注意饮茶的时间严重时会伤害人体的肠胃功能，因此要养成正确的饮茶习惯。老年人中，高血压和心脏病的情况是比较常见的，有些老人需要通过服用药物进行控制，服用药物对肠胃有很大的刺激作用，伤害胃粘膜对人体的健康危害较高，所以老年人在服用药物时需要注意，不同药性的药物尽量分开服用，科学正确的服用药物，养成良好的生活习惯和方式老年人定会越来越健康。

3  老年人健康饮食特征

老年人因饮食不合理会引发多种疾病的发生，像常见的一些老年病，如高血压、冠心病和心血管类疾病等，因此科学合理的营养摄入是相当重要的，早餐的选择非常重要，做饭时要控制盐的用量，苹果和鱼类可以多吃些，吃饭不易吃的过饱，控制在七八分饱就可以了，一定要注意食品的安全问题，多食用粗粮能够帮助肠道的蠕动，提高人体的消化吸收功能，有些老年人有吃剩饭菜的习惯，看似生活比较节俭不舍得浪费，但是吃剩饭菜对身体的健康影响是非常大的，长期这样下去，严重的会有致癌的风险，所以老年人要养成良好的饮食习惯，做的饭菜要适量，每一餐能够吃完，既不产生浪费又注意了身体的健康，不要食用过多的肉类，因为随着年龄的增长，老年人的吸收能力和身体器官各方面的功能都有所降低，实用过多的肉类容易堆积脂肪，引起老年人血管类疾病的发生，注意科学均衡的营养，饮食清淡最佳。

总之，老年人的饮食要有一定的规律才能达到健康长寿的目的，科学营养的饮食还能够延缓老化的速度，降低慢性病发生的几率，遵循少食多餐的原则，防止肥胖，少食油腻的食物多吃些素菜，容易消化更利于健康，保护好牙齿尽量以软食为主，减轻肾脏的负担尽量不要吃太咸的东西。

4  结语

随着生活质量的提高，人们对健康的意识越来越重视，老年人更要关注自身的健康问题，养成良好的生活习惯，早睡早起，保持规律的作息时间，让身体有足够的时间休息和自我修复，控制饮食的清淡，降低血管疾病的发生，减少高盐高热量的食物的攝入，保证良好的心态，多散步，始终保持乐观的情绪，这样才更加利于老年人的身体健康。

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