膝盖最怕五个字

人的膝盖最好状态只有15年，15～30岁时，膝关节处于“完美状态”，运作起来不知疲倦，只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。之后，对膝关节的使用不能再随心所欲，避免伤害膝盖的行为。

蹲：蹲着择菜、洗衣、擦地是最熟悉不过的习惯，但这很危险。研究表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平地走路时的负重是体重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲是8倍。老年人和肥胖人群少做下蹲动作。

跪：跪着膝盖的负重大约是身体8倍。承受重量越多，关节软骨磨损的概率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。

爬：50岁后，身体肌肉减少3%～5%，相应的平衡力也变差。上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3～5倍，这会加速关节老化。

翘：翘二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。

静：静止不动伤关节。关节软骨的一部分营养是靠运动挤压关节滑液来供给软骨的，一动不动也会造成关节软骨的“营养不良”。经常变换体位，不要一个姿势时间太长。