浅析青少年体适能培训课程的构建

（临沂大学体育与健康学院 山东 临沂 276005）

1、前言

青少年体适能是从体育学视角进行评价身体健康的综合指标，它包括技能体适能、代谢体适能和健康体适能。其中，健康体适能是直接与青少年从事日常生活和学习能力有关的非常重要的能力，他是支撑学生完成学业的核心能力，主要从肌肉骨骼系统、心血管、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧度、骨质状况等不同指标，反映机体的健康状况；技能体适能重要从反应时、平衡性、协调性、灵敏性、爆发力、速度等反应机体应激能力水平的状况；代谢性体适能主要包括血糖、血脂、胰岛素、骨密度等。目前家长帮孩子选择体适能培训的目标主要集中在健康体适能和技能体适能两个方面。而往往忽略了代谢体适能。

随着《国务院关于实施健康中国行动的意见》与《健康中国行动（2019-2030年）》等相关文件的出台，人们生活水平的提高伴随着青少年体质下降的矛盾并发，引起了家长和教育界的反思。如何有效的改善青少年体质状况首先就要抓好青少年体适能的发展。一时之间，国内的青少年的体适能培训机构应如雨后春笋应运而生。现在每个国家但都把青少年体适能状况作为一项重要的政策在大力推进，也成为了中国研究学者的核心研究内容。在青少年体适能研究领域，美国走在世界前列。我国香港和台湾最早实施体适能健康计划，目前我国评价青少年健康的综合指标也确定为“体适能”。

借鉴经济发达国家的总统挑战杯奖励计划、动起来计划、健康公民计划、体育振兴基本计划、体育创新计划、健康改造计划、塑造全新的你、运动是良药、足球接力等青少年体育健康促进的相关计划，扬长避短，发扬我们的传统文化，设计科学合理的锻炼模式，为青少年的身心健康和社会适应能力的提升保驾护航。

2、研究方法与研究对象

2.1、研究方法

（1）文献资料法。

收集青少年体适能培训课程相关资料，阅读文献20余篇。

（2）实验研究法。

在实验前对实验组学生进行医学检查、体质测试、身体形态方面检查，剔除不符合参与的实验对象。对实验对象跟踪调查6个月，每周进行2次课程的干预，每次60分钟。

（3）专家访谈法。

咨询临沂大学专家教授2人，教育相关主管部门负责人2人，对青少年体适能相关的专业问题进行访谈。

（4）数理统计法。

对收集的数据进行常规统计分析。

2.2、研究对象

在临沂市兰山区选取两所校体适能培训学校的青少年学生作为实验研究对象（男生40名，女生40名，共80名学生），在遴选过程中研究对象符合下列条件：（1）实验对象年龄区间在12-18岁；（2）身体检查健康；（3）近3年内无大病史，不从使用过违禁药物；实验对象的跟踪过程中不忽略饮食和生活方式的差异。对照组为随机选取的学校学生，且不做任何干预。

3、结果与分析

3.1、实验对象基本情况

表1 实验对象基本情况表

表1可以看出，实验对象年龄主要集中在14岁左右，锻炼态度方面，男生优于女生。在课外体育锻炼方面无论男女均能达到100%，说明家长和个体都很意识到了体适能的重要性。

3.2、青少年体适能培训课程目标

（1）青少年身体素质发展敏感期。

青少年时期是其一生中发育的关键时期，受生理结构以及激素水平的不同身体素质的最佳敏感期也不尽相同，且个体间生长发育高峰期、窗口期不同，身体素质的敏感期存在差异，所以训练方案需要甄别对待。青少年时期的体适能核心要素是发展其灵敏性，其它素质是提高灵敏性的辅助要素，如何综合有针对性的促进青少年的身体素质需要把握其敏感期。

表2 青少年身体素质发展的敏感期

众多学者的研究中可以得出，无论男女身体素质发展的敏感期整体集中在 7-19岁之间，所以整个儿童、青少年时期是身体素质发展的不容错过的时期。

（2）阶梯式终身健康体适能层次的养成。

青少年身心发展的特点为青少年体适能课程的构建提供了一定科学依据。在国内学生体适能发展的相关研究中，主要有两种形式，一种是针对专业训练的运动体适能训练的，另一种是针对普通学生的健康体适能。本文只对普通学生的健康体适能课程相关研究进行论述。

图1 阶梯式终身健康体适能图

作者总结国内外研究现状提出图1的 “阶梯式终身健康体适能理论”，终身体育观形成从依赖性—协同性—独立性，代表着学生自我效能感的转变过程。

人体的九大系统保卫者人体的身心健康，是支撑学生学习和生活的最为关键的存在，家长眼中的“高分”需要建立在九大系统循环良好的基础之上。健康体适能、技能体适能和代谢体适能是人体九大系统的“三驾马车”协同工作，共同执行某一种特定功能，完成某一特定的连续性生理功能。青少年运用阶梯式终身健康体适能结构图，从依赖走向独立，围绕人体九大系统提供高质量的服务，幸福感指数得到最大限度的激发。

（3）青少年体适能课程目标。

青少年体适能培训课程目标，首先，需要满足学生身心发展的需要，其次，需要满足教育的任务。因此，综合课标、国外经验与学生需求的调查结果，将本课程方案的目标设定为以下三个：运动参与目标、体适能目标、心理品质和社会适应目标。三个目标主要是为了发展青少年体能的同时使学生的情绪控制能力增强、心理品质和道德信念得到提高。青少年时期是促进学生人生观和价值观的关键时期，也是提高社会适应能力的关键时期。“体适能”方面人人平等，这是在公平的空间领域促进学生人际交往和意志品质的最佳时期。

3.3、青少年适能培训课程内容

（1）课程内容结构与计划。

表3 体适能培训课程课时比重

我国的《体育与健康课程标准》和《学生体质健康标准》对青少年身体素质的发展主要涉及到速度素质、协调性、灵敏性素质、力量素质、耐力素质和柔韧素质，因此体适能培训课程内容的设置也从上述五个素质进行展开。

（2）体适能培训课程计划，如表4。

第一个单元的16节课程分为了四个环节，第一，测试评估；第二，强化练习体适能，同时在第二阶段的后期安排动作矫正；第三，进阶测试；第四，运用头脑风暴法组织学员进行整合复习学习过的内容，互相纠正错误动作，目的是有效的改善技术动作，然后在一定时间后由小组长进行汇总。

3.4、培训课程实施前后学生各项测试指标

由表5可以看出，实验前后无论男生还是女性，肺活量、800m跑都有很大的提升。男子的引体向上和女子的仰卧起坐也做了随机的测试，锻炼三个月后有了明显的效果，在学生感受性上有了很大的改变。

表4 体适能培训课程计划

表5 实验前后学生各项测试指标比较(x±s)

4、小结

以生理学、心理学为理论基础，借鉴国外体适能实践的经验，在增强学生体适能同时培养青少年心理品质和提高社会适应能力是未来体适能培训的发展方向。建议，青少年体适能培新课程加身体姿态评估、运动能力评估、骨质发育情况的测试等的专业评价，同时，借鉴国外成熟的体适能课程经验，将其融入到我们的文化中，使其本土化，设计因人而异的青少年体适能培训课程元素。在实践教学过程中，应注重因材施教，合理安排运动项目。