应对疫情心理调适指南

佚名

面对新冠肺炎疫情，不少人表现出担忧、恐惧、悲伤和愤怒等负面情绪。如果不主动调节，就会产生质变，如身体生病，或者出现不能自控的异常心理和行为。面对疫情，我们在做好身体方面防护的同时，应该如何有效缓解和应对恐惧和焦虑情绪呢？

1.适度关注疫情

很多人每天会通过网络接触到大量有关疫情的信息，其中不少信息有夸大的可能，过多的接触会增加内心的焦虑和恐慌。一方面，关注疫情应以官方发布的信息为准；另一方面，对负面信息的关注应该适可而止，同时尝试做一些有意义的事情来转移注意力，如和家人聊天，找朋友倾诉，听音乐看电视，读一本好书，因地制宜做一些体育活动，等等，将更多的时间用于正常的生活和学习，尽量减少负面信息对情绪的侵扰。

2.接纳消极情绪

尝试接纳内心的消极情绪。面对突如其来的疫情，人們普遍会出现惊恐、焦虑、悲伤等消极情绪。因此，你现在正经历的所有情绪都是正常的，这也是其他人正在经历的。实际上，这些负面情绪是人类生活乃至生存不可或缺的一部分

3.关注积极事件

我们可以适时培养积极情绪来对抗负面情绪。此次疫情暴发恰逢春节，延长的假期让我们获得了额外的休假时间，正好可以跟家人多团聚，在集体抗击疫情的同时，能够享受家庭团聚的欢愉时光。患难见真情，抗击疫情的动人故事让人深切感受到人间大爱，它鼓舞和激励着我们。这些都是发生在疫情防控期间的积极事件，也是值得我们珍存的宝贵回忆。

4.建立积极期待

疫情终会过去，正如2003年的非典型性肺炎疫情，当初来势汹汹，数月后便被击败。如今暴发的新型冠状病毒肺炎，虽然其传染性高于非典型性肺炎，但毒性较低。官方报道显示，已有大部分新冠肺炎患者经治疗后安全出院。建立积极的期待将有助于我们克服当前的困难，获得内心的宁静和平和。我们有信心在党和国家的统一领导和部署下，齐心协力，众志成城，取得新型冠状病毒肺炎疫情防控战的胜利。

适度关注疫情，合理分配生活时间；接纳疫情带来的各种情绪，尝试关注生活中的积极事件；建立战胜疫情的积极期待，这些都是消除恐惧和焦虑的有效方法，也是享受欢愉时光的可行策略。我们坚信，阴霾是暂时的，美好生活终将回归。