不花一分钱的 益肾强腰 法

如果人体肾脏功能衰弱，就会出现阳气虚衰，继而出现头晕、气短、手足冰冷、腰膝酸软、小便失禁等症状。常做摩腰、上举、晃腰、荡腿等简单动作，可以很好地益肾强腰。

晃腰。端坐，双手叉腰，呼吸自然，缓慢向左晃动腰身数十次，再向右晃动数十次。晃动时划大圈，头部亦随之缓慢晃动。早晚各一次。此法对老年尿频、尿滴沥不尽等症状有明显的效果。

荡腿。端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3～5 次，然后两腿悬空，前后摆动 10 多次。可根据个人体力情况，酌情增减次数。做这一动作时要全身放松，动作要自然、和缓。特别是摆动双腿时身体不可僵硬，要自由摆动。转动身体时躯干保持正直，不宜前后俯仰。此动作可以活动腰、膝，具有益肾强腰的功效。

上举。端坐，两腿自然分开与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸直向上与两耳平，双手上举，以两侧肋部感觉有所牵动为度，随即复原。连续做3～5 次为 1 组，每日做 3～5 组。做此动作前全身放松，调匀呼吸。双手上举时吸气，复原时呼气。上举时用力不宜过大、过猛。这个动作可以活动筋骨，畅达经脉。双手上举与吸气同时进行能增大吸气的力量，有助于使气归于丹田，能缓解老人气短、呼吸困难的症状，对于增强肾气十分有益。

摩腰。端坐，宽衣并将腰带松开，双手互搓，感觉发热后将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直到腰部有发热感觉。每次可摩腰3～5分钟，早、晚各摩一次。腰部有督脉的命门穴以及足太阳膀胱经的肾俞、大肠俞、气海等穴位，搓摩腰部实际上是對上述经穴的一种刺激，可行气活血、疏通经络，具有调理气血、温肾壮腰的作用。

（四川 常青）