气功在老年健身中的应用

曹长海

摘 要：气功对多种慢性疾病具有预防及辅助治疗作用。中老年人可以通过习练健身气功可提高身体素质、身体机能，延缓衰老，预防疾病的发生以及减缓病情恶化。

关键词：气功;老年健身中的应用

气功受中国传统文化影响且与传统中医关系密切，健身气功的功效在于促进血液循环;平衡阴阳、调和气血;调节身体各系统功能;增强肝脏的机体运作得出对老年人的作用，即有利于促进老年人身体健康。

一、健身气功的锻炼强调调身、调息、调心三调密切配合

健身气功是一项具有鲜明个性特色的健身活动。它不是简单的健美操，更与一般普通的气功不同。

健身气功的锻炼强调调身、调息、调心三调密切配合。调身、调息、调心分别与人体的形、气、神相对应。而形气神合一是人们身体素质得以改善、强身健体目标得以初步实现的最佳表现。其中调身是气功锻炼的基础。调身通过将人体的姿势调整到最自然、最舒适的形态，来沟通练习者全身的经络，使气血得以拥有一个畅通无阻的流动通道。同时练习者的神经系统也能得到很好的调节。调息是沟通调身和调心二者之间的桥梁。匀细深长的呼吸方式有助于呼吸中枢功能的改善，另外，它还可以调整交感神经、副交感神经的功能，增加它们的张力，并起到调整相应内脏器官和组织的作用。脊柱在人体躯干运动中起着非常重要的作用。因此，四种健身气功中有关躯干的运动，都很强调脊柱的运动，即颈椎、胸椎、腰椎等部位的屈、伸、旋、转等运动。

二、气功强调通过外在的动作来导引气的运行

“气”字，在人体来说是指循行于经脉中的气血之气和肺部的呼吸之气。在健身气功四种功法里，“气”的运行并非像某些气功功法中所要求的用意念导引，而是以动作的运动变化来导引人体气血的运行和呼吸运动的变化。因为气血在经脉中的运行和呼吸运动都是有其自身规律的，这个规律不以人的意志改变，人只能顺应这个规律。所以，四种健身气功功法都是以舒展大方、柔和缓慢的动作导引，来影响身体气血的运行以及呼吸的运动。

易筋经的“韦驮献杵”一势，要求身体姿势调整成自然站立势，双手合于胸前。这种姿势能有效地调整人体气血的运行。因为自然站立的姿势是全身处在相对不用力的状态，可充分地放松身体，并且双手合掌于胸前而虚空两腋，这样更有利于呼吸运动。易筋经的文献中有“立身期正直、环拱平当胸、气定神皆敛”的口诀。其实在四种健身气功功法中，预备势与收势中自然站立略停片刻的导引动作，都是要求达到这个目的。五禽戏鸟戏中的“鸟伸”，通过动作中胸腹的伸展可疏理任脉，后背的反弓可刺激督脉，由此调节任、督二脉的气血运行;“鸟飞”一势中，身体姿势的大开大合变化，可导引气的升降运动。“嘘”字诀通过身体的左右旋转，可使左右两胁的肝气得到一开一合，由此而调和肝脏的气血运行;“呵”与“嘻”字诀中，双手于胸前下引至腹部向外拨开的动作，可导引气的降、出。健身气功？八段锦在动作名称上已反映出动作导引对人体的具体作用，如：“两手托天理三焦”、“调理脾胃须单举”、“摇头摆尾去心火”、“两手攀足固肾腰”等。这说明健身气功的各势动作，都具有对应调节人体不同脏腑气血运行的作用。

三、气功动作导引注重松紧结合、动静相间

健身气功六字诀强调动作导引要舒缓圆活，似行云流水，婉转连绵，其他三种健身气功功法除了要求动作导引柔和、缓慢外，则更多强调的是导引动作必须松紧结合，做到有虚有实，在松紧虚实中还要体现出导引动作的动和静。在健身气功功法中所谓的“松”，是指动作导引时人体各关节、肌肉等组织的放松，也就是虚。“紧”，是指动作导引中躯干与四肢缓慢而适当的用力，也就是实。“动”，是指意识下的动作引导。“静”，是指在动作导引中看似略有停顿，实则动作的内劲没有停，肌肉继续在用力，保持牵引抻拉的劲力。其实动作导引无论是松与紧，还是动与静，都是传统医学中阴阳学说在健身气功功法中的体现表。

传统健身气功易筋经中的“九鬼拔马刀”势，在扩展胸肩时要求动作放松，两臂屈肘展开时，导引的动作略有停顿，但胸廓与两臂并没有放松，两肩胛骨在暗暗内收，用力伸拉筋骨。健身气功？五禽戏鹿戏的“鹿奔”，左右肢体似奔跑动作的导引摆动，要求缓慢、松柔、轻盈、安舒，当肩背充分伸展成横弓，身躯脊柱前后拉伸成立弓时，其身体的姿势要略有停顿，此时的人体各部位的肌肉、关节等并没有放松，相反是正在静而紧地伸拉躯体。健身气功？八段锦中更突出地体现了松与紧、动与静的特点。如：“五劳七伤往后瞧”一势在转头旋臂时逐渐用力与身姿转正的放松;“攒拳怒目增气力”一势的暗劲冲拳与相对放松的旋腕“握固”;“背后七颠百病消”一势的脚趾抓地、提肛与身体放松下落等导引动作，都体现了这一特点。

四种健身气功功法动作导引的松、紧、动、静特点，遵循的均是传统医学阴阳学说的阴阳交感、消长平衡、相互转换等基本理论，反映了健身气功动作导引的内在要求。在动作导引中，逐渐地使人体相应部位受到一定强度的刺激，能够起到松懈粘滞、滑利关节、強筋壮骨、增强体质的作用。合理地放松身体，轻松自如地进行动作导引，可调和气血、疏通经络，起到练气、养气、养神的作用，宜于身心健康。

气功是一种生理和心理双重修炼的养生保健术，讲究动作和呼吸紧密配合的功法。它能够起到既增强五脏六腑和全身各组织的生理功能，又调节人体的心理平衡的作用，是一种生理和心理双重修炼的养生保健术。传统气功源于中国，属于世界。代表中国优秀传统文化的传统气功，肩负着文化使者的光荣使命，将博大精深的中国文化远播。

备注：此论文发表于《科学导报》