拉丁舞训练对大学生的体能影响

宋郅锴

【摘要】当代高校在注重学生的文化素质教育的同时，应注重学生身体素质的培养，拉丁舞因其鲜明的外在表达形式和快捷奏的舞步广受当下年轻人的喜欢，因此在高校课程中开设拉丁舞，这一体育舞蹈课程是一项不错的提议。拉丁舞这一舞蹈虽然运动强度大，技术要求高，而且动作难度比较大，但是长期规律的拉丁舞训练对于学生的体能素质有一定的提升。

【关键词】拉丁舞;训练;体能;耐力;力量;柔韧性

1. 大学生拉丁舞训练的现状

1.1 拉丁舞简介

近年来，随着社会经济的发展和人民生活水平的提高，人们的健身意识越来越强，各种健身体育运动逐渐兴起。拉丁舞，作为一种深受社会各界人士欢迎的体育运动，正在被越来越多的人们所关注。由于拉丁舞具有专业性，在之前经济社会发展较为缓慢时期还不太受社会大众所关注。随着经济的快速发展，电视、网络的逐渐普及以及社会上各种培训机构的兴起，拉丁舞正越来越深入的走进社会大众的生活。

拉丁舞有两类：拉丁国标舞和拉丁舞，两者的风格不同，拉丁国标舞比较规范、正式，是一种比较正式的专业性较强的舞蹈;而另一种拉丁舞则是具有活泼、欢快风格的舞蹈，其虽然有奔放、鲜明的外在表达，但是其也具有丰富的内在意义。这种舞蹈虽然节奏快、运动强度大、技术要求高，但是因为其鲜明的表达形式而广受年轻人的追捧。

拉丁舞的难度之所以比较大，是因为在进行拉丁舞运动时，几乎全身各个部位的肌肉都要参与其中运动起来。例如：腹部的肌肉，一般其他的体育运动很少能使腹部的肌肉运动起来，而跳拉丁舞的时候一般最多的动作就是扭摆胯部和摆动盆骨，这两个动作能有效地塑造腰部曲线、是最直接有效的减肥方法。于此同时人们在跳拉丁舞的时候，因为运动的比较科学，全身的肌肉能得到有效的收缩与拉伸，长此以往的训练可以使运动者拥有富有弹性的肌肉和比较完美的身体曲线，并且经常跳拉丁舞可以在很大程度上能改善人们的身形和体态，使一个人的气质和形象得到提升。

1.2 高校拉丁舞训练的现状

随着全国教育教学水平的不断提高，大部分高校为了丰富课程内容开设了体育舞蹈这一课程，并规定了：拉丁舞和摩登舞为体育舞蹈课程的教学内容。据有效数据表明，拉丁舞比摩登舞更受大学生的欢迎，当代大学生都比较喜欢拉丁舞中蕴含的激情、活力，因此高校开设课程时一般以拉丁舞为主摩登舞为次。学生能用积极的态度来对待拉丁舞的学习是一个好的现象，这样积极主动的态度可以使学生能在较短的时间内完成理论知识和动作技术的教学目标，大大地提升了课堂效率。因为大学的课程教学条件的限制，在教学的过程中学校比较重视学生们的肢体动作和身体素质的方面的训练，这样可以使学生在快乐中学习知识并且锻炼身体。

据有效数据表明：长期坚持拉丁舞训练的大学生们，体重会明显下降、各身体部位多余的脂肪能明显减少尤其是腹部和腿部的脂肪。这种身材的变化不仅符合大众的审美特点而且有效的训练还可以减少有些疾病的发生率，使人们拥有健康、高质量的生活。因此拉丁舞非常适合女性训练塑身。

2. 拉丁舞训练对学生身体素质方面的影响

2.1 对身体机能方面的影响

身体各个器官的活动能力就是指身体的机能。据研究表明跳拉丁舞的训练可以使运动者的机能得到有效的提高。首先，定期有规律地参加拉丁舞训练能够使运动者的肺活量和体重指标得到有效改善，长时间的练习对练习者的心肺复苏能力得到显著的提高。其次拉丁舞属于无氧运动，是一项非常消耗体能的运动，这项运动可以有效地提高运动者的耐酸能力和有氧能力，长此以往地坚持训练可以减少因运动产生的疲劳感，使运动者具有较高的精神状态，从而能够保持一个良好的精神状态进行学习。然后，一定量的拉丁舞训练可以加快运动者的血液循环和细胞代谢从而促进全身的机能循环运作。最后，适当的运动训练可以使人拥有一个健康的体质，从而更好的投入到其他方面的活动中。

身体机能的研究比较复杂，根据有效的数据表示：经过一段时间的拉丁舞训练后，运动者身体各方面的数据指标都得到了有效地提高，这算是机能的一种积极表现形式。总而言之：拉丁舞的训练可以有效地提高运动者的身体机能。

2.2 力量素质

通过有效数据表明：参加过拉丁舞訓练的运动者的各个身体部位的力量素质有了明显的提高。因为，拉丁舞的训练调动了全身的器官，动用了全身的力量，大量的训练可以使训练者的肌肉得到有效锻炼。首先，腿部的力量，由立定跳远的实验报告可知在训练前后成绩有了明显的提升。其次，腹部的力量，由仰卧起坐的实验结果数据可知训练前后的力量具有显著性的差异。起初，练习拉丁舞时练习者为了保持身体协调和平衡，会把主要力量用在腿部和脚下，而长时间的训练和运动，会使腿部的肌肉得到有效地锻炼，长时间的扭摆胯部会使腹部的肌肉力量得到充分地锻炼，久而久之，训练强度的不断增加、动作难度的不断提升使运动者的力量素质得到提高。

2.3 耐力素质

据有效实验数据可知，有效地拉丁舞训练后，大学生参加拉丁舞训练后的耐力素质明显高于训练前。其实耐力素质的具体表现在于心肺功能。长期有规律的拉丁舞训练，的可以提高训练者的心率，心肺功能的提高可以增加运动者的脑部和全身供血、供氧。虽然高校的训练强度距离专业强度还有一些距离，而且大部分大学生都是初学者没有经验和基础，因此教学时要循序渐进，一步一步来教授他们动作，但是定期有效地训练也可以使学生的心肺功能得到一定程度的提升。

2.4 柔韧素质

拉丁舞不同于其他舞蹈，是因为拉丁舞是柔与刚的结合，它展现的是一种独特的美，要想展现这种独特的美力量素质有了还不够，柔韧素质也必不可少。学生的柔韧素质训练在平常的训练中必不可少，如：学生可以通过坐位提前屈、压腿、下腰等一些动作去专门训练自己的柔韧性，老师也可以交给她们一些专业性的锻炼柔韧性的方法帮助他们。拉丁舞的一些动作是有一定难度的，老师教授的动作学生要想做的标准、做的准确就要在做某些动作时主动地去锻炼一些部位的肢体柔韧性和肌肉的灵活性，经常性的训练，潜移默化地身体的柔韧性自然就提升了。据有些学校统计的数据可知，一些学生参加过拉丁舞训练后，坐位体前屈成绩平均都提高了几厘米。总之长久的拉丁舞训练可以使身体柔韧性得到提升，这样才能更好的展现拉丁舞的这种独特的美。

3. 大学拉丁舞训练对体能训练的影响

学生的体能主要表现在学生的身体机能、力量、耐力、柔韌性几个方面。综上所述：拉丁舞训练对学生的体能有一定程度的提升。

在拉丁舞运动中，运动者不仅需要具备力量，耐力，柔韧性和体力去克服强度大、难度高的训练，还需要有很好的平衡力，去实现那些动作的糅合和施展。长期有规律的拉丁舞训练可以使学生的身体形态得到明显的改善，也可以在一定程度上提高学生的各项身体素质。高强度的训练以提升运动者的力量素质，高强度的训练因为拉丁舞舞步的复杂性，对下肢力量的爆发力要求十分严格，对于运动者的腿部，腰部和脚部力量要求非常的高。好的耐力素质可以使运动者的心肺机能维持稳定，可以使运动者在强度较高的条件下，也能够保持稳定的发挥。拉丁舞运动对运动者的柔韧素质有一定的改善，柔韧是对一个舞者的基本要求，拉丁舞实现的是刚柔并济的美，只有舞者力量素质和柔韧素质达到一定程度后，将两者完美融合才能够实现这个舞蹈的灵动美。

4. 提升大学生拉丁舞训练效果的建议

高校在开展素质文化教育的同时，也要注重学生运动能力我身体素质的培养。要在开高质量文化课的基础上，给学生开设一些多元、多样化的体育选修课程。这样才能使学生劳逸结合，从而促进学生的身心全面发展教育。

大学开设的拉丁舞课程在专业度上可能存在一些欠缺，大学拉丁舞课程的教学目标可能与专业性的拉丁舞教学的教学目标有一定的差距。因此学校的老师在运行教育教学活动中，应充分结合考虑学生的实际情况，尽量给学生提供合适他们身心发展的教学方法和教学内容，使学生在学习期间能够有好的学习体验，学到一定的知识。

由于拉丁舞的训练可以提升学生的力量素质、耐力素质、柔韧性和身体各方面的机能，因此高校如果在有条件的基础上的话，可以尝试开设拉丁舞体育舞蹈的选修课程或者类似的体育选修课程，供学生们进行选择和学习。这样不仅可以改善学生们的身体形态，也可以增强学生们的身体素质。尤其对于女大学生来说，长期有规律的拉丁舞训练，可以达到有效的塑身效果，这样可以极大程度的增加他们的自信心。因此拉丁舞训练对于大学生而言是百利而无一害的。

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作者简介：宋郅锴 河南郑州人，硕士，现为郑州大学体育学院艺术系助教，研究方向：体育舞蹈教学训练。