健康坐姿能长寿

宸杉

站立，坐下，再站起，几个简单的动作就能测试你的身体状况和是否长寿，你信吗？

从坐姿可预估寿命

健康专家通过长达十几年的跟踪研究超过2000人，设计了一套有两个动作组成的“坐立测试”。测试者不需要通过任何工具就能预测出自己未来几年的身体状况。

不管在什么年龄段，肌肉越发达，血液循环就越快，从而提高新陈代谢率，预防心血管等疾病。而身体的柔韧性和平衡能力也反映了关节和肌腱的健康程度。

所以，这个只有两个动作的“坐立测试”配合简单的评分机制，就能预测出你的身体状况和寿命。

首先，測试者要换上宽松的衣服，站在一个没有任何障碍物的空间内，然后脱掉鞋袜，赤脚站在地面上，全身保持放松。

然后，双脚交叉，在不接触任何支撑物体的情况下，慢慢坐下；在屁股接触到地面之前，不允许身体的其他部位（手、手臂、脚、膝盖、小腿）接触地面支撑。

等坐稳之后再慢慢站起。站起的过程中，也同样不能依靠身体的其他部位（手、手臂、脚、膝盖、小腿）接触地面来获得力量。

整个测试过程就是这样，然后，就可以根据自己的表现进行评分了。

测试得分和健康寿命关系表

测试得分按1到10分计算，坐下部分5分，站起部分5分，10分为满分。每次测试期间如你使用身体的任何部位支撑一次，扣除1分；失去平衡，或左右前后摇摆，或做动作不够流畅，每次扣除0.5分。

在专家的跟踪测试中，年龄在51岁至80岁之间，测试得分低于8分的人，在随后6年内死亡概率较高；而那些只得3分或更少的人，在6年内去世的概率则高出4倍。此外，测试每多得1分，死亡率就降低21%。

而经过更细致的研究后，专家也给出了一个51-80岁测试得分和健康寿命的关系表：

这个测试在中老年人之间的准确率更高，但对年轻人同样有警示意义。

很多人会发现，他们跑步、骑车、游泳或者登山很厉害，但是蹲下去绑个鞋带却非常吃力。

如果在坐下过程中，没有办法保持流畅和平衡，说明你的腹部核心、臀部和腿部的肌肉力量不足，没法在运动中保持绝对的稳定和平衡，这可能也是你在跑步或骑车时，缺乏耐力的原因之一。

除此之外，根据其他运动机构的测试，很多年轻人在站起的部分很难拿到满分。

老人盘腿坐益处多

对于老年人来说，经常练习盘腿能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿两髋变得柔软，有利于预防和治疗关节痛。如果久练盘腿，还可以减少并放缓下半身的血液循环。同时，这个姿势有利于端坐，能使呼吸系统不受阻。

自古以来，盘腿打坐就是一个很好的养生方法。初学者刚做这个动作会觉得非常吃力，其实这就是身体的柔韧性欠缺造成的，就好像练瑜伽的人，刚开始也是觉得很多动作做不来，但是慢慢的，经过反复练习后会发现，自己的柔韧性有了一个显著的提高。

其实标准的盘腿打坐姿势讲究的就是一定要抬头挺胸，如果腰背不挺直了，那么盘腿打坐的功效也根本无法发挥。这个动作的好处就是可以防治颈椎病，因为很多人由于在工作中要长时间的伏案而坐，加上坐姿又不规范，虽然坐得舒服，可是往往半小时下来，就有种腰酸背痛的感觉了，长此以往，很多人的颈椎就落下了毛病，腰杆子挺不直，整个人看上去也不精神。

盘腿打坐的时候将腰背挺直了，一方面上半身血液可以更好地流通，颈椎处血液不再淤堵，那么颈椎疼痛也可以缓解，每天坚持做半小时，还可以预防颈椎病，整个人也可以抬头挺胸，精神状态看上去更加出色。

古人之所以提倡盘腿打坐来养生，主要原因就在于可以增强身体素质，身体健康了，延年益寿也就不在话下。当我们盘腿打坐的时候，由于全身经络疏通了，其实要不了多长时间，我们就会发现身体的一些地方会有酸痛感，其实这就是体内的一些地方可能会有疾病的前兆，这时揉按这些地方，就可以化解病痛，每天这样做，身体也就会越来越健康，越来越强壮。

而且，由于打坐的时候血液不通往下半身，上半身的血液就会增加，流通得也会更加顺畅，所以短时间内，我们就会觉得上半身有点热，其实这就是上半身血液流通增强的效果，这样的话，我们身体的抵抗力其实也得到了提高，疾病也就不再容易侵入我们的身体了。

盘腿打坐还有一大好处就是无论男女，无论什么年龄段的人都可以做，尤其对于老年人来说，这个动作可以帮助他们远离帕金森综合症的困扰。因为盘腿打坐可以打通双腿的血脉，而在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，这样就可以促进大脑供血，大脑血液充足了，大脑功能就可以得到增强，不仅可以增强注意力和记忆力，大脑也不会容易疲劳，这样也就可以避免老年痴呆的出现了。

而盘腿打坐一样也可以补肾。这是因为盘腿打坐可以打通双腿血脉，从而全身的经络得到舒张，身体各个器官的血液也就可以顺畅流通，身体的新陈代谢速度加快，那么肾脏的血液充足，肾功能就可以得到提高。

盘腿时，要注意掌控盘腿而坐的时间长短问题，感到腿麻木时要立即停下来，活动一下。尤其对于刚开始练习盘腿而坐的人，要注意循序渐进，可先从每次10分钟开始，每周再增加5至10分钟。

刚开始可采取双下肢盘压在下面，以后再练习诸如瑜伽的单盘、双盘、散盘等姿势。盘腿而坐时，两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，向前俯身，保持这个姿势。也可在尾骨下方垫个垫子，大约10厘米高，让两大腿尽量与地面平行，减轻髋关节大腿肌肉的压力，从而让我们坐得更直、更稳、更久。