宅家太久， 如何缓解不良情绪

张焰

情绪是人们对环境压力的正常反应方式。如果能清晰地感受到情绪，并对情绪进行合理管理，恰恰是情绪在发挥对个体、对自我的保护功能。疫情面前居家封闭，的确会带来各种“低谷情绪”，咱们得分而识之，分而治之。

 久居家里，

要警惕不良情绪

由于长期居家，生活单调，缺乏户外活动的调节，难免会产生不良情绪。因此，人们要提高警惕，及时发现，及时消除。

1.要觉察情绪。每个人对疫情带来的危机都会出现应激反应，但是个体心理基础和环境条件不同，反应也会不一样。有些人会过度敏感，有些人又“麻木不仁”，所以首先需要觉察情绪状态。

2.要识别和评估情绪。识别自己的情绪类型，是焦虑、抑郁还是悲伤难过？疫情阶段，人类的普遍应激反应是出现以焦虑为核心，重则恐惧，轻则担忧的情绪反应。加上其他并发事件，比如丧亲、生病、现实困难，就会带来更加复杂的情绪反应。有些人会出现抑郁、惊恐发作等强烈的情绪反应;也有人会意识不到情绪，但是会有失眠、食欲变化、消化不良，或者头痛、出虚汗、肌肉疼痛，月经失调等躯体化症状;还有些人变得什么都不想做，不想和人说话，容易生气发脾气等等。

3.要规范情绪。我们首先要做到接纳情绪，不与情绪对抗。因为情绪是每个人内在状态的真实反应，情绪的变化正是提示我们心理需要得到调整和关照。我们要通过低落的情绪了解自身的状况，寻求改变的途径。其次，根据情绪顺藤摸瓜找到引发情绪的源头，解决源头问题就可以舒缓情绪。如果问题一时解决不了，那就通过宣泄和转移注意力来等待事件慢慢过去，随着人体的自我修复，逐渐恢复到正常的情绪状态。

心神安泰宅家里

特殊时期，疫情信息、医疗信息、小道消息等等不一而足，而过多的信息往往又带来信息超载，造成新的心理压力。要想在家里有个健康心理，建议大家做到以下几点：

1.充分相信政府和专业人员的宣传报道。政府和相关专家团队掌握着最准确的数据，对事件进行了尽可能科学周密的研判之后，以最有利于大众尽快清晰、准确地了解事件及相關知识的方式，来发布相关信息的，因此，正规渠道的信息是我们最可以信赖的信息来源。

2.保持冷静理性，不偏听偏信。不要因为焦虑而过度寻求信息，特别是夸大的负面信息。自己乱了阵脚，思维变窄，行动力下降，只会带来更多的心理压力，引发更大的焦虑情绪。

3.根据正规渠道的相关信息判断自身的状况，采取相应的应对措施。根据越来越明确的医院诊断标准和渠道，根据流行病传染传播的规律，冷静判断自己身处何种状况。

4.增强社会支持系统。充分信赖政府相关部门，遇到具体困难的家庭和个人要依靠社区和亲朋好友等社会资源帮助自己处理困难情况，没有感染的家庭则居家安享天伦之乐。

（摘自《中国青年杂志》）