别再熬夜了，真的会变傻！

○星 言

1

前一阵子，看到一则新闻，我非常震惊。

一名高中生为了完成绘画作业，连续熬夜三天后，室友喊他起床，他竟一动未动，叫来警察后才发现，他已经死了十几个小时。

一个身处花季的少年，就这样猝死在自己的床上，再也没有醒来。

一直以为熬夜猝死事件，离青少年很远，却没想到当下学生的睡眠质量和时间都很糟糕。

调查显示，80%的中学生每天睡眠不足8个小时，晚上12点以后睡觉更是家常便饭。尤其是高三的同学，几乎个个睡眠不足。

每天看到的都是一副睡眼惺忪、满面蜡黄的样子，让人很心疼。好多人，每天咖啡一杯接一杯地喝，依然拯救不了困意。

记得之前网上有一张流传很广的截图，是一个高中生的朋友圈的内容：“这个时间点，我完成了所有的作业。我不知道我是应该上床，还是应该上学。”发布时间是凌晨4点52分。

看到那张图，既心疼又难过。

而这似乎已经成了很多同学的生活常态。

经常听到有人无奈地说：“别人都学到下半夜两点了，我再不熬夜，不是要被落下更多吗？我也没有办法啊。”

可是，学习真的是比谁熬得晚吗？学习时间的长短能决定学习的效率和质量吗？

我想并非如此。

2

美国电视节目TED演讲里曾有一期提到过关于熬夜的话题。

结论是，没睡好觉的人，脑子里都是一团糨糊。

深以为然。

演讲里说，两千年前的名医伽林提出，人在醒着的时候，大脑的原动力的液体会流遍全身，维持身体各个组织器官的活力，但这会让大脑枯竭。只有在人睡着的时候，这些液体才会重新流回大脑，为大脑补充水分和能量。

一开始人们只是假设，后来越来越多的实验证明了伽林的观点。

大脑是人体里最活跃的器官，每天会产生无数的垃圾和废物，然而科学家在研究中却惊奇地发现，大脑中并没有淋巴管。

那么我们的大脑是怎样清理废物的呢？

科学家发现，大脑中有一个部位充满了干净透明的液体，叫脑脊液。

我们大脑每天产生的垃圾会到达脑脊液中，然后和脑脊液一起沿着血管外壁进入血液。

在人醒着的时候，这些脑脊液几乎不活动，只有在人睡着的时候，脑脊液才会高速流动，从而清除大脑中的废物。

简单来说，当大脑不需要高速运转，不思考的时候，它会自动切换到清理模式，把脑细胞积累的一天的废物排掉。

如果不睡觉，大脑中的垃圾就会持续堆积，人会感觉越来越疲惫、越来越迟钝。

熬夜会变傻，这真的不是开玩笑。

3

网上总会有各种各样励志的段子。

比如，你知道凌晨4点的哈佛大学图书馆的样子吗，你看过凌晨3点的北京吗，大部分有钱人比你努力比你睡得晚，等等。

可是如果你真的相信这些，并以此为理由把熬夜当成努力的方向，那就真的太傻了。

励志故事的确会让你不断打鸡血，却从来不会告诉你：多少女孩因为长期熬夜变胖变丑，多少人因为长期睡眠不足而学习效率低下，多少人因为常年熬夜，罹患肿瘤重症直至懊悔终生。

平日看似一两次的熬夜没有什么了不起，可长期下去，毒素在体内堆积，身体得不到休息，最终在某个时刻爆发，就会给健康带来毁灭性的打击。

大到有人熬夜猝死，小到熬夜让身体免疫力下降，脑子越来越不好用，无论怎样都得不偿失。

以为熬夜为自己赢得更多时间，到头来最后为身体埋单的人，只有你自己。

更令人难过的是，很多人熬夜，并没有真的熬出多少效率。

4

中国睡眠医学会曾作过调查，中国有70%的年轻人习惯熬夜，而有90%的猝死、心梗都与熬夜有关。

可是，在这些熬夜的年轻人里，有多少是真正为了学习和工作而熬夜的呢？

答案是，只有30%！

很多人的熬夜并不是为了学习，而是报复性的熬夜。

就像“抖音”上有个很火的段子说的：“也不知道为什么，就是想再等一会儿，具体等什么呢？不知道。”

拿着手机，刷完朋友圈刷微博，刷完微博刷“抖音”，“豆瓣”“知乎”和各种社交软件通通看一遍，不知不觉就到了午夜12点。

你说具体想要看什么，也并没有。只是白天学习很累，在学校很忙，晚上终于有了点儿属于自己的时光，然后就开始报复性熬夜。

有人追剧，有人打游戏，有人刷微博，多少年轻人仗着自己年轻、身体好，不断自我透支，消耗着气血，年纪轻轻就开始脱发、变胖、内分泌失调，甚至满脸痘痘。

我见过很多同学，他们只是看起来很努力。美其名曰通宵学习，可是一会儿看看手机，一会儿吃点东西，注意力并不集中，更可怕的是，第二天头昏脑涨，完全找不到状态。

记下的知识点都是模糊不清的，这种熬夜的努力，不过是垃圾时间的堆积，对学习没有真正的帮助，还会对身体造成伤害。

5

美国加州大学伯克利分校的研究者曾在《青春期健康》杂志上发布过研究报告，晚于23点半睡觉的青少年的GPA更低，并且更容易受到情绪问题的困扰。

睡眠不足最直接的影响就是身体免疫力下降，反应迟钝，记忆力减退。而这些，无一例外都直接关系到学习效率。

学业固然重要，但熬夜对学业的负面影响，很多时候超过了熬夜完成作业的正面效果。

相比之下，在状态最好、精力最充沛的时候高效学习，比点灯熬夜的学习效果好得多。

2019年，重庆高考理科第一名刘昶考了714分，很多人以为他平时一定是拼命抓紧每一秒努力学习，可实际上，他从来没有因为学习晚睡过。甚至是学业最紧张的高三，他都是按时作息，每天最晚午夜12点之前定会睡觉。

所以你看，真正会学习的人，不是熬夜刷题，而是在单位时间内让自己高效学习。

大脑清醒的时候，学习1个小时的效果，比大脑昏昏沉沉时学3个小时都来得高效得多。

不要用熬夜做借口，让自己看起来很努力。

真正聪明的人，懂得掌握学习节奏和效率，更懂得随时让大脑休息。

很多时候，所谓的自律，是在该学习的时候抓紧时间学习，该休息的时候好好休息，而不是本末倒置。

早点儿睡吧，别让熬夜毁了你。