太极拳情景设计教学模式初探

林圣腾

（福清元洪高级中学，福建 福清 350300）

太极拳是中华传统武术的精华，被誉为“国粹”。福建省普通高中学业水平合格性考试（以下简称“学考”）将“二十四式简化太极拳”纳入体育必考项目，这一举措势必有益于促进学生健康水平的提升，更好地传承和弘扬民族优秀传统文化。而教学的最大困难是青少年一代对太极拳这一传统文化的距离感。

笔者习练太极拳三十多年，在太极拳的教学方面进行了积极尝试，通过“接受、兴趣、融入——太极拳情景设计”这一教学模式，充分发挥太极拳的独特功效，使学生学会平衡与调节自身，感悟太极哲学。两年来，极大提高学生学习兴趣，显著促进学生的身心发展。笔者的“二十四式简化太极拳”课堂实录获评2019 学年度部级优课，并获得入选“学习强国”的殊荣。

一、激发学生接受太极拳，让学生了解太极拳，感受太极拳的魅力

新形势下，将太极拳列入学考必考项目，太极拳在全国中小学推广实施已成趋势。我们绝不能让这场学考变成“走过场”，更不能变成高中生的学习负担。学习太极拳肯定不“轻松”，“笨”学生不在少数，“资深”太极拳的师资少之又少，这些都是学校开展太极拳活动的障碍，但这不能成为放弃推广太极开展的理由。“学考”能否顺利进行，离不开上级、学校领导的重视，体育教师业务培训也极其重要。早学乐学，更有利于优秀传统文化的传承。太极拳进校园，要有与推广足球进校园一样的必胜信心。

（一）积极开展校园太极表演等活动，把太极魅力注入学生心田，增强感召力

体育，说起来重要，干起来次要，忙起来不要。高中生忙于学业，少有兴趣学习太极拳，对太极拳向来多有曲解，认为这是适宜老年人的运动，中学生活泼、开朗、好动，不适合这种“慢式运动”；武术就是徒手能对抗几人，太极拳动作缓慢无力，不如跆拳道、瑜伽等实用（现实中这些道馆风头盖过太极拳）。因此，吸引学生参与太极拳学习，首要是激发学生的学习兴趣。

笔者把太极兴趣小组与社团的课外活动当作太极拳的“宣传队”“播种机”，让他们行云流水般的“影子”呈现在校园中，播种到各班级，起到良好的宣传作用。“晒课”的情景创设与学生全身心地投入练习焕发出太极魅力，令观摩教师们感叹太极课也能上得如诗如画！运动会开幕式，笔者创编并领衔集太极拳、旗队、花队213 人大型团体表演（入选“学习强国”），震撼了在场观看的师生与家长，激发了师生学习太极拳的浓厚兴趣，极具感召力。

（二）利用大课间活动增强习练太极拳的氛围，利用微信群平台宣传太极拳的知识

笔者任教的高一年级体育教学班实行走班制。任教第10、11、12 班，对应第2、3、4 班三个教学班。6个班级每班一半学生选择笔者太极拳课程，另一半学生选择传统体育教学班。笔者对任教太极拳课程班级采用情景设计优化创新教学。几课时后立竿见影，学生言行举止受到好评，教学10 班表现尤其出色，笔者意向选择教学10 班（简称晒课班）作为2019 学年度参加全国“一师一优课，一课一名师”晒课比赛。向学校申请“晒课班”大课间改为练习二十四式简化太极拳，同时建立49 人“晒课班”微信群用来跟进太极教程与交流。实践证明，大课间活动、微信群传播对提高太极拳教学效果非常有效。

二、充分展示太极魅力，激发学生的学习兴趣，把“要我学”变成“我要学”

有人说：“一套二十四简化太极拳即可受益终生。”喜欢一个人与兴趣一件事有相近道理。爱一个人，始于颜值，敬于才华，合于性格，久于善良，终于人品。对应一个人从表到里五个层次：外貌，能力，脾气，品格，品性。细品这五个层次，既是为人处事之道，也是内心修行之途。修炼太极拳正是对应这五个层次。

（一）用“颜值”打动学生，引导他们入得门径

太极拳“颜值”高：姿势优美、松柔沉静、连贯圆活、含蓄内敛、刚柔相济、用意不用力，连绵不断、行云流水般的拳术风格，使习练者的意、气、形、神逐渐趋于圆融一体，教人淡定从容，宁静而修心至高境界。初学不宜讲得过于深奥，直观就好。从易入手，从严规范，打牢根基，真正入得门径。

1.一看二备，欣赏太极的“颜值”，引导学生深入其中，体会太极学习的乐趣。

一看：首课利用多媒体播放太极拳视频等。太极拳有高雅的气质、轻灵的身姿、飘逸的服装、动听的配乐，与瑜伽、跆拳道相比，唯太极拳动静融合，堪称完美。插播笔者教授二十四式简化太极拳的课堂实录与校开幕式大型太极拳团体表演片段，学长们的精彩演练，鼓舞人心，令学生信服。隔着屏幕依然强烈地感染着，激起他们浓厚的学习兴趣。

二备：备柔韧，课的准备活动、结束部分加强韧带拉伸。如仆步压腿；备步法，“其根在脚，发于腿”，走好“猫步”，迈步如猫行，看似轻灵，实则要控制好身体重心的虚实转换。强支撑腿屈腿力量练习；备手法，“形于手”，如掤—按、搂—推、架—推、云手等原地练习；备腿法，原地左右蹬脚练习；备单式，如白鹤亮翅、手挥琵琶、单鞭等动作定势模仿，结合攻防演练，提升动作实用性。突出对规范动作的理解，记忆更牢固。

一学二备还不能让学生感受到太极的韵味，但随着深入习练，学生就越发感悟自己从外到内的变化。随着对太极认识、理解与价值发现，内心素养会得到充分提升，不仅行为举止优雅，连脾气也好了，讲话都显得和气、彬彬有礼，让同学、老师感受不一样的自己。

2.苦练、巧练、勤练，三阶段打造有颜值的太极

第一阶段：苦练拳架，力求规范、路线方向清楚、连贯协调。

太极拳是手、眼、身法、步法协调运动。领会要点，力求规范。预备势：立身中正，意守丹田，神凝于耳，身心放松；起势（升降桩）；太极步“猫步”，以膝领足，以实送虚；虚实互换，落地生根；手法两臂成弧形运动不可挺直，不可过度弯曲。起止点及路线、方向、角度皆要有“度”；眼法即眼神随拳势动作运行而顾盼，注视时，即拳势定时眼看前手或前方；身法基本要求是以静、松为重。静态，如预备、起势，多为动态变化，如起落、开合、俯仰、旋转、掤捋、挤按等，皆不失立身中正安舒之形。忌随意性不规范模仿练习。

教学重点：强化练习预备势（三调：调身、调心、调息）、起势（升降桩）、“猫步”。突破难点：成套较熟练后，口令指导要过渡到结合有带口令的音乐伴奏。

第二阶段：巧练招熟。体会运动特点和变化规律，连贯圆活，上下相随，协调自然。

“其根在脚，发于腿，主宰于腰，行于手指”。外形练规范，逐渐感悟内在的变化，熟练后以腰领手。把拳打得熟练于心，动作、方向、角度、手眼身法步准确，循序渐进，去僵求柔。前后动作衔接不停顿，处处弧形曲线呈螺旋形，轻柔匀缓，连贯圆活。分清虚实，轻灵沉着，起落稳定，上下相随。连绵不断，周身组成一个整体，协调自然。忌打拳是为了好看，只追求视觉效果。

教学重点：姿势正确舒展，动作稳定柔和。突破难点：连贯协调圆活。组织教法：合作探究，小组长发挥骨干作用，结合多媒体，开发潜能，提高习练效率。

第三阶段：勤练懂劲。用意不用力，轻灵沉着、刚柔相济，意、气、力内外合一。

太极最高境界是用意不用力。动作定势为实，转换为虚。支撑腿为实，换步腿为虚。实则刚，沉着有力，虚则柔，轻灵含蓄。做到“沉而不僵，轻而不浮”，体验虚实分明，刚柔相济；以意导动，排除杂念，集中注意力，体会虚实转换的劲力变化，结合想象练习效果更好，如捋对手牵引的意念，做到“意动身随、意到劲到”；呼吸配合动作：凡两手前平举、提膝时身法上“升”“起”及由实转虚，为吸气；凡两手下落、屈膝换步时为“降”“落”、向外发劲及由虚转实，为呼气。太极的“意气力合一”符合人体生理健康。习练太极因人而宜，倡导自然呼吸，不能生硬勉强，以免有伤身体。勤练领悟，“师傅领进门，修行靠个人”。

教学重点：身心松、静；突破难点：用意不用力。

（二）躬身示范，在潜移默化中把太极之泉注入学生心田，养成终身锻炼意识

兴趣并不是与生俱来的品质，也不是人内在固有的属性，它是随着后天的发展而逐渐形成的。身教强于言教，打铁还得自身硬，教师要有“硬核”，示范有行云流水之韵,不厌其烦让学生跟练、纠正、再跟练，就是汗流浃背也必须面带笑容，鼓舞士气；分组探究教学。融入学生之中，表情内敛，言谈举止风趣幽默，陪练尽展“硬核”，焕发正能量。单式结合攻防演练，提高实用性，活跃气氛，拉近距离，把对太极拳的兴趣注入学生心田。先是让学生依赖教师跟、帮、带，随着学习深入，认识水平逐渐提升，主动性日益凸显，群体合作交流增多，促进学习独立性，成为学习的主人。教师要及时帮助学生解决学习过程中所遇到的困难与问题，提高习练效率，有助于他们养成终身锻炼的意识。

三、引导学生融入太极，锻造良好性格品质，提高学习效率

笔者从教至今，无间断习练太极拳。在课堂上，示范演练时，常常自己酣畅淋漓地陶醉其中，那行云流水的动作，赢得了学生的阵阵喝彩与掌声，在浓厚的情境感召之下，没有学生不认真学的。

在那次公开观摩课上，恰逢阵雨，有人劝说笔者改期。笔者一时犹豫不决，“晒课班”的学生却坚定地在雨中练太极，给予了笔者极大的信心。雨中太极别有风味，情景创设八卦地塑图在雨中活灵活现，更衬托出美轮美奂的效果。学生全身心融入课堂，其认真细致之态度、不轻言放弃之精神，无不令在场观摩的教师们叹赏。

遇事沉着冷静，心态平和，以柔克刚，化解问题于无声之处，正是太极所追求的内在价值“品质”，这种“品质”藏在苦练太极之中，平常积累，长期受益。

高中生心态的好坏直接影响到平时学习成绩和表现等，如果没能控制自己的心态，注意力分散，成绩肯定会下滑。心理压力大的学生，容易出现疲劳现象，身心素质差，时间久了容易出现心理失衡，甚至会造成严重的精神疾病，学校心理咨询室见证了这些现象。一般来说，中学生的学习高峰期只能维持2 小时左右，然后大脑的工作效率就逐渐下降。太极拳练习一遍6 分钟的有氧运动，看似柔和实则全身运动，微出汗，运动量适宜，避免了剧烈运动产生的紧张感、出汗多及意外伤害事故。太极拳练习预备时“三调”调身调心调息，充分让全身心的“松”和“静”。腹式呼吸配合劲力，提高心肺功能增强肺活量，使气血运行顺畅促进新陈代谢，保证大脑供氧充足（占全身70%需求），调节大脑功能并能改善睡眠质量。习练太极学生多表现冷静，在学习和考试时更能沉得往气，情绪稳定，注意力集中，增强记忆，能延长学习效率，提高学习成绩。

两年来，笔者通过走访班主任、科任教师及了解同学。半学期一次问卷调查，采用现场发放填好即时收回的方式。期中、期末考成绩比较对照发现：晒课班学生心理健康、学习兴趣及成绩提高方面对比，大部分学生表现好，学习成绩都显著优于传统教学班。

实践证明，以情景设计教学模式开设的太极拳教程，达到了笔者预期的效果，高中生早学早受益是明智选择。相信在“学考”的感召下，这种教学模式会促成学生养成性地习练太极拳，有利于优秀传统文化的传承。

四、推广校园太极，体育教师要有“舍我其谁”的责任感与魄力

太极拳有广泛的群众基础，会逐渐成为时尚。校是千万家，家是最小国，国是千万家，校园太极会带动更多一家三代齐参与。

一般而言，不是学生不喜欢太极拳，而是我们教师不太敢教，不太会教，大部分同仁都把学过的太极拳“还回去”。现在“学考”来了，体育教师对太极拳技术及理论水平提升刻不容缓，加强教研与集备活动学习，学校要把培训当首要任务来抓。“学考”太极拳测评能否顺利完成，教师是第一因素，这样的重任，非体育教师莫属。

中华传统文化博大精深，作为教育工作者，我们既要继承这些宝贵的文化遗产，还要善于挖掘传统文化的教育价值，善于运用有效的方法与手段，把传统文化的丰富乳汁喂给学生，去健全他们的骨骼体魄，去滋养他们的心灵。