冰敷和热敷，别再傻傻分不清楚

王帅

“请问我该冰敷，还是该热敷？”这是很多人在受伤后经常问的问题。对此，有一定运动基础的人会说，“24小时以内冰敷，24小时后热敷”。其实这样的说法并不严谨。

看病状不看时间

损伤的程度不同，急性期的时间也是不同的，损伤轻的，24小时后症状已经相对稳定；而损伤严重的，2～3天后炎症仍然很活跃。所以，具体什么时候用冰敷，要根据患者损伤部位的情况决定，通常来说，损伤部位有很明显的红、肿、热、痛的时候，考虑使用冰敷处理。

而急性期并不是只有损伤后 2～3天内才有，进入慢性期后，如果某天活动较多，损伤部位受到刺激症状加重，出现红、肿、热、痛的现象，同样属于急性期。所以，冰敷的使用时机还是要具体看患者的症状，而不是时间。

冰敷能抑制炎症

软组织损伤后，毛细血管破裂出血，冰敷可以使毛细血管收缩，防止出血肿胀，还可以限制炎症扩散，降低细胞敏感性，减轻疼痛。

使用冰敷的时候最好采用冰水混合物，装在冰袋或者塑料袋中放在损伤的部位上。如果只有冰块，也可以在损伤部位来回滑动，避免冻伤。冰敷的时间一般在15～20分钟。但更科学的方法应该是看患者的感觉，当感觉损伤部位有些麻木，疼痛降低时就可以停止，距离损伤时间越近，冰敷次数越多，随着时间推移，冰敷的次数可以减少。若要再一次进行冰敷治疗，需至少距上次间隔30分钟。

熱敷可促进血液循环

热敷是理疗的一种，其本身并不坏，只是你掌握不好热敷的时间，很容易加重症状。比如急性期组织炎症还在扩散，这时候采用热敷岂不是火上浇油，让炎症继续扩散？这也是很多人处理不当加重损伤的原因。当症状很稳定，没有明显的红、肿、热、痛这些急性期症状的时候，或者说没有敏感疼痛的时候，就可以利用热敷，促进血液循环和新陈代谢，帮助消除肿胀、疼痛，促进愈合。

除了热敷的时机，方法也很重要，早期症状刚稳定的话，热敷的温度不宜太高，在40～50℃就好；时间不易太长，一般热敷15～20分钟即可。可以用热毛巾敷，也可以泡在热水里。

总之，冰敷和热敷作为日常生活中最基本简单实用的理疗方法，只有合理使用才能有效促进组织修复。希望这篇文章，能帮到大家！

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踝关节是人体之中距离地面最近的负重关节，在运动时非常容易受到损伤，常见的就有扭伤和骨折。

如果踝关节扭伤后能持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度，可在家处理和休养。

一旦考虑骨折，应立即去医院摄片并根据情况进行治疗。判断骨折的方法：观察疼痛、肿胀处是否畸形；观察将踝关节内翻时，踝关节外侧活动范围是否变大或松动；一手握住踝关节上端向后推，同时另一手握住足跟向前拉，检查是否活动范围变大（和未受伤一侧比较）。

如果没有出现上述3种情况，说明只是轻度扭伤，可先冰敷并施以压迫性包扎，抬高患肢。此外，虽说扭伤的时候没伤到骨头，但同样需要制动，才有助于修复软组织。